湛江正式进入！连续10天→

昨天

正式进入末伏

末伏，“三伏”的最后一伏

至此，三伏天进入了倒计时

俗话说“初伏防中暑，中伏除病根，

末伏躲老虎。”

如何化伏为安

驯服“末伏”这只秋老虎？

这份攻略快快收藏！

饮食篇

宜清补

鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可适量食用。

海带炖鸭汤。图源：广东卫生信息

秋后雨水多，湿热交加易伤脾，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物。

图源：北京中医药大学东方医院

宜健脾

宜润燥

为防止秋燥引起“上火”，可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、猪肺、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

图源：广东卫生信息

作息篇

早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。早睡可以防止夜间着凉，早起可以使肺气得到舒展。但也要注意，保证睡眠时间也不能贪睡！

贰

按时就餐

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

图源：广东卫生信息

叁

适当锻炼

进入末伏天后，湿热仍比较重。户外运动要以微汗为宜，切记大汗淋漓。宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦、五禽戏等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。

图源：健康浙江

保健篇

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大，防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒，尤其是中午温度过高的时刻，出门前要准备好浅色透气的衣物。同时，取凉有节制，在室内要保持空气流通，不能猛吹空调、过食冷饮。

图源：央视一套微信公众号

热水泡脚

冬季泡脚温暖身体且助眠，伏天泡脚也有益身体健康。

对于上热下寒，失眠，风湿骨痛等症的人群，末伏这10天应借助天时，养成泡脚的习惯，把虚火向下引，帮助阴气上泽，使身体中阴阳循环通畅，也可达到健脾祛湿，增强代谢，通经利水的作用，每晚用40℃左右的热水泡脚，20分钟左右，身体微微出汗最佳。

穴位养生

01 按极泉穴，理气护心

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。按揉时力度应柔和，动作应连贯，该穴对治疗心痛、胸闷有效，经常按揉能调畅气血，养护心肺。

02 按膻中穴，缓解胸闷

膻中穴位于人体的胸部正中线上，两乳头之间连线的中点，有宽胸理气、活血养心、通阳止痛的功效，是治疗心血不足、心脉痹阻等各种原因引起的胸闷、心痛、心悸、心烦等病症的主要穴位。点按膻中穴时可用一手拇指指腹在穴位上着力，不间断地点、按、揉2~3分钟，此时会有明显的酸、麻、胀、痛得气感。然后再用手掌大鱼际部由上向下按擦即可，持续5~10分钟，以局部皮肤潮红透热为度。每日1~2次。

03 按四缝穴，健胃消食

四缝穴位于第2~5指掌面，掌面的近侧第1、2节横纹中央。是消宿食、化积滞的专属穴。常按摩“四缝”对腹胀、厌食、胃痛有一定疗效。

最后

祝愿大家

顺利度过最后的末伏时光

迎接即将到来的秋~高~气~爽~

来源：新华社、中国天气网、央视一套微信公众号、中国中医药报、健康时报、中国人民大学团委、每周文摘、云南中医、CCTV生活圈、南方新闻网、北京中医药大学东方医院、广东卫生信息、健康浙江、福州日报

编辑：陈俊蓉

审核：崔财鑫 郑时雨 苏碧银