夜跑会导致失眠？长期下来严重致心肺衰竭？听听医生怎么说
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“哎呀，慢点儿！再勉强下去，晚上你恐怕就得数羊到天亮了。”医生王大明推了推眼镜，对面前的刘小林语重心长地说道。
王医生是市立医院的一名老医生，专门负责内科杂症，尤其擅长解决人们日常生活中那些容易忽视的小问题。
事情还得从两个星期前的某个晚上说起。
刘小林，是一名三十出头的IT工程师，平日里工作繁忙，生活规律极不稳定。
随着腰围逐渐增加，他终于下定决心开始健身。
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于是，他在某电商平台上购买了几款口碑颇佳的健身视频，准备在家中来个自我改造。
那天晚上，刘小林准时打开电视，照着视频里教练的指导进行锻炼。一开始，他感到浑身上下充满了力量，但随着教练不断喊着“再来一组！”，他的腿部和腰部逐渐感到吃不消。
然而，现实并没有他想象得那么美好。就在他尝试一个高难度的深蹲时，突然感到腰部一阵剧痛，仿佛电流通过全身，整个人瞬间僵在了地板上。
他花了好一会儿才缓过劲儿来，结果这一下竟然拉伤了肌肉。无奈之下，刘小林只得到医院去寻求医生的帮助。
在医院，王医生仔细检查了刘小林的身体状况，并详细询问了他的生活习惯和运动经历。经过一番细致入微的诊断，王医生皱了皱眉头，问道：“你是不是最近开始晚上跑步了？”
刘小林点了点头，满怀期待地说：“对啊！医生，我为了减肥，每天晚上下班后都坚持跑步呢！这有什么问题吗？”
王医生无奈地笑了笑，放下手中的检查报告：“问题大了去了。你现在感觉怎么样？晚上睡觉有没有什么异常？”
刘小林回忆了一下，觉得最近的确有点不对劲：“是有些不太对，最近我总是晚上躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着。”
听到这里，王医生不禁摇了摇头：“你这可不光是肌肉拉伤的问题，更重要的是你跑步的时间选错了，长时间下去，你不仅会失眠，甚至还有可能导致心肺衰竭。”
听到“心肺衰竭”这个词，刘小林顿时吓了一跳，整个人几乎从椅子上弹起来：“不会吧？我不就是跑个步吗？怎么会这么严重？”
王医生见刘小林被吓得不轻，赶忙安抚道：“别急，慢慢听我解释。首先，晚上跑步确实是有不少好处，比如能够释放一天的压力、消耗多余的热量、提高睡眠质量等等。但这些好处是建立在适当的时间和合理的强度之上的。你现在的问题在于，晚上高强度跑步会导致身体兴奋过度，神经系统难以放松，直接影响到你的睡眠质量。”
王医生话锋一转，开始给刘小林讲解具体的生理机制：“跑步是一种有氧运动，尤其是当你在晚上进行时，身体会分泌大量的肾上腺素和其他兴奋性激素。
这些激素虽然可以短时间内提升你的运动表现，但同时也会抑制褪黑素的分泌。褪黑素，作为促进我们进入梦乡的关键性荷尔蒙，在其分泌量减少的情况下，自然而然地会导致你难以入睡。”
刘小林听得云里雾里，还是不太明白：“可是，难道只是因为睡不好就会导致心肺衰竭吗？这也太夸张了吧？”
王医生微微一笑，继续解释道：“其实，心肺衰竭的风险并不是直接由跑步引起的，而是由长期的睡眠不足和过度劳累导致的。很多研究都表明，持续的失眠会加重心血管系统的负担，血压不稳、心率加快等问题随之而来。而且，晚上过度运动还会让身体长期处于‘应激状态’，导致交感神经系统兴奋过度，增加心血管疾病的风险。”
王医生说到这里，特别列举了一些统计数据：“根据某医学研究数据，长期失眠的患者中，大约有30%的人会出现不同程度的心血管问题，其中一部分严重者会发展为心肺功能衰竭。此外，晚上进行高强度运动的人群中，失眠发生率比正常人高出20%以上，而这些失眠患者中，心血管疾病的发生率比一般人高出50%。”
听完这些，刘小林终于意识到问题的严重性：“医生，那我应该怎么做才能避免这些问题呢？”
王医生点了点头，耐心地给出了建议：“首先，你需要调整跑步的时间，尽量安排在傍晚或者清晨。这样可以避免身体在晚间过度兴奋。其次，跑步的强度也要适中，不要一上来就拼命跑，可以先慢跑或快走，逐步增加强度。最后，跑步结束后要注意充分拉伸，帮助肌肉放松，避免再次受伤。”
接着，王医生还特别分享了一个类似的病例：“前段时间，有个叫李伟的患者也是因为晚上跑步导致失眠，最后查出了早期心衰。
他的情况比你更严重，因为他每天晚上跑步之后，还喝大量的功能饮料，结果刺激了心脏，加速了心脏负担。最后我们给他开了一些药物，并建议他调整运动时间，避免夜间过度运动，现在他的情况已经有所好转。”
刘小林听得心服口服，连忙表示一定会按照医生的建议来调整自己的生活习惯。但就在他准备起身离开时，王医生忽然又补充了一句：“不过你别以为这样就万事大吉了，你还得注意你的饮食习惯。很多人一边跑步，一边大吃特吃，以为运动可以抵消掉饮食的影响，这其实是个大误区。”
刘小林疑惑地问道：“那我应该怎么吃？”
王医生笑了笑，说道：“运动后最好不要吃太多高脂肪、高糖分的食物，尤其是晚上。你可以选择一些易消化的食物，比如水果、酸奶、燕麦等等。这样的做法不仅有助于身体的恢复与修复，还能有效预防因饮食不当所引发的肥胖问题以及一系列其他健康隐患。”
刘小林似懂非懂地点了点头，心中暗暗记下了王医生的建议。
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参考资料
[1]燕声.夜跑，最好在晚9点前[N].保健时报,2021-09-30(014).
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