运动过程中找不到发力感，你可能是这里出问题了！

不知道你在日常生活中会不会有这样的困惑：

同样的瑜伽课上，老师说髋居中，而你只会直直地顶出去；

做力量训练的时候，永远感受不到发力点；

如果你也有同样的感受，那大概是本体感觉出了一些问题；别担心，这个小问题还是可以解决滴。

这些问题的根本，大概是本体感觉

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。

本体感觉可以分为三个等级：

一级本体感觉：包括肌肉、肌腱、韧带及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉。

二级本体感觉：包括前庭的平衡感觉和小脑的运动协调感觉。

三级本体感觉：是指大脑皮质综合运动感觉。

老师能找得到髋、感受到发力点；你却找不到；究其根本是你们存在本体感觉差异性。为啥会存在本体感觉差异性？

本体感觉差异性存在的原因和神经系统个体差异、感觉器官与神经末梢的差异性（例如，某些个体可能拥有更多或更敏感的本体感受器，从而能够更精确地感知身体的运动和位置。）、中枢神经系统处理机制、身体结构与功能的差异、年龄与性别、疾病与损伤、认知与心理因素都有关系。

如何找到自己身体的“平衡态”

除了改善本体感觉外，还可以加强运动感知能力。比如：

• 看下解剖学教材，了解下肌肉们都在那里，运动时可以更好的指哪打哪（bushi）；

• 在教练的指导下运动，资金不富裕的朋友多看教学视频；同时运动时最好摆一面镜子，更好的观察自己的动作；

• 在动作标准的前提下，多练、多练、多练；

• 通过特定的训练方法（如闭眼站立、单腿站立等），可以增强肌肉、肌腱、关节等运动器官的本体感受能力，从而提高运动感知的敏感性和准确性；

• 使用不同材质的表面进行赤脚行走，或者使用按摩球、滚筒等工具进行按摩和刺激，提高身体对触觉信息的感知和处理能力；

• 使用单脚站立、走在不平整的地面上等方式进行平衡练习，通过稳定身体的核心肌群以及加强腿部和脚部肌肉的力量，提高平衡和姿势控制能力。
  

你还有哪些能提高运动能力的小妙招？欢迎积极评论安利~

图源：壹图网

参考文献：

[1] 3-6岁幼儿身体功能性动作体系的构建与实证研究[J]. 周喆啸.社会科学Ⅱ辑,2017年第07期

[2] 本体感觉差异性特点及其神经机制研究[J]. 杨念恩;李世昌;黄文英;董圣鸿.体育科学,2014-04-15

[3] 人体运动协调能力的理论诠释及其构成要素的实证研究[J]. 张珂.北京体育大学,2015年第08期