153cm身高，腰臀比才是必杀技！

Hey girls，我是身高153cm的MK，经过一段时间的 口服调理＋运动，我终于换来了最近看上去比较好的腰臀比了。小个子没有马甲线真的没关系，但腰臀比必需要有！

两个月前，我的 臀和腿几乎是连成一片，腰间全是赘肉； 两个月后， 虽然我的小肚子还在，但腰细了、臀也圆了，彼此都能看得见彼此。

穿紧身裤和 连衣裙的时候变得更好看了，腰臀比变明显后，就算身高矮一点也会被夸比例好。

大家看到我做成的任何一件事情， 其实背后都有 方法论， 我都是做足了功课 再去执行的。今天就与 大家分享 我的细腰丰臀方法吧

细腰减腹方法论

首先，臀部线条 真的很看个人DNA。 像我这种先天不足的普通女孩就只能够疯狂练臀， 练完滚泡沫轴， 滚完再练、练完再滚……

放一张我的成果照给大家看看吧，效果还是明显的， 但 大家千万不要拿去与专业健身博主去对比，自己与自己比有进步就行。

为了腰细， 我真没因此而断过碳水食物的摄入，纯粹是靠口服调养和轻度的空腹有氧去实现的。

说到口服调理，这个我算是有一定发言权的 。

我在华南农业大学毕业，读的专业是食品科学。大三的时候，我有幸去到加拿大麦吉尔大学实习，在那儿待了一整个暑假。那里有一个非常顶尖的人类营养学实验室，它们的研究方向正好是油脂。所以，用口服调理对抗腰粗这个事情我是有理论基础在的。

我会用三种口服类产品去试图减少 腰围

（1）通过吃一些益生菌产品，去减少身体对高热量食物的渴求度；

（2）通过祛湿型食物产品， 去减少身体 对水分的过度储留；

（3）用代餐去做轻断食， 防止脂肪堆积。

降低高热量：

每日博士·炫腹益生菌

以前，只要有品牌敢说自己 能够定向瘦腰， 我是不会相信的，但这款炫腹益生菌好像是真的能做到。

它的科研成果来自于江南大学&乳业巨头集团均瑶， 同时 还联合了很多国内外的益生菌专家 才研发出来的。

炫腹益生菌 不是定向作用在腰部， 而是定向作用于促进代谢。当你的身体代谢速度变快了，腰就容易能变细。

有的人在年轻时看上去四肢纤瘦&小腹平平， 但年纪往上走之后，虽然 四肢仍然是纤瘦的，然而 腹部就开始 鼓出来， 我自己和 我妈妈都是这样的。

这是因为人随着年龄增长，代谢变慢了，所以促进代谢与细腰也算是能直接相关起来的。

基于这个原因，炫腹益生菌里添加了橙皮苷和PQQ， 可以找到人体里面的“代谢总开关”AMPK。把它关掉，整个人就会进入耗能模式，哪怕你坐着什么都不干都会耗得比平常快，加速脂肪的代谢，所以便能呈现出腰围逐渐减少的情况，慢慢去养成易瘦体质。

它里面一共有3种明星益生菌乳双歧杆菌CECT8145、乳双歧杆菌B420、鼠李糖乳杆菌GG，帮助把关肠道健康，让噗噗更加顺畅。

同时它可以提供一些饱腹感，吃完 没 那么容易觉得饿， 饿了也没有那么地想吃东西，帮助 自带轻断食的胃口。

我最近每天都在吃， 当配合运动的时候 腰就瘦得比四肢要快；哪怕 不配合运动， 也会有一种 吃完大餐后 腰不会胖得那么明显的感觉， 反正就是很神奇。

没有尝试过，你可能没有什么感知 或不相信， 我确实 能够感受到变化所在的。

防止身体过量储水：

维特健灵·祛湿轻

我觉得， 几乎每个广东人 的体质都是 需要祛湿的， 我家里就经常煲 祛湿汤

那为什么我还要另外再吃祛湿轻呢？ 因为我是极易水肿的体质，如果晚上吃了重油重盐的食物，第二天起床我的脸看起来就会比平日要肿。

我能够坚持吃祛湿轻， 是真的能感受到它的效果啊。 记得之前我去做完医美项目后， 脸肿得像皮球一样， 然后吃了3天祛湿轻， 脸看上去终于恢复正常了。

如果不吃的话， 我当时的水肿问题 可能要一周时间才能消。

它的配料表看着让 广东人觉得心安， 都是咱们平常煲汤 会用到的一些材料，比如灵芝、薏仁、黄芪等。

如果 觉得自己总是湿气重、舌苔厚、有口气、睡眠质量差，非常推荐试一试，也适合那些经常点外卖、作息不规律、压力多熬夜多的人去吃。

防止脂肪堆积：

fibro·绿餐

它真的是我吃过 那么多代餐里最好吃的， 整个味道就是东南亚的椰子风味。

关键是它独立包装的携带很方便，含有燕麦配料却不需要开水烫，只需要用温水给融一融就行了。 有时候我就用常温水把它搅拌开，虽然 时间会久一点，但它总能化开的，口感真不错～

它里面有奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽去提供优质油脂；用米山药、燕麦作为低GI的主食提供饱腹感；用豌豆蛋白、藜麦 作为优质蛋白提供日常所需。

再加上海苔和椰子花糖，提供的就是调味料一样的情绪价值。

单独吃它是挺好吃的， 我 还用它拌了辣蟹汁、肉骨茶也都很不错。

感觉在饭局上自己的减脂饮食与朋友同事之间没有脱离太多，我 只是自带了一包冲剂而已， 桌面上的食物我仍然能吃，依然可以与 大家一起享受当下的美味快乐。

而且吃它并没有吃到太多的高热量， 一包也是120大卡， 关键吃它也能吃得饱， 所以它现在基本上是我 出差旅行的必备了。

细腰减腹运动

如果大家想要 腰部细得更快一点， 还可以配合两种运动去实行▼

（1）空腹有氧。例如早上起床后 什么都不吃， 直接去跳一组帕梅拉健身操。

关于空腹有氧的理论基础曾经有过动摇。 它刚被提出的时候是这么认为的，在空腹情况下去做运动，因为没有糖原可以去消耗，就直接去消耗脂肪了； 后来 有一些科学论据认为， 当空腹有氧后 再去吃东西，智能的 身体 会把缺了的能量 补回来， 所以 无论是做空腹有氧or 不空腹有氧， 它能达成的效果是一样的。

最近又有一个新说法， 空腹有氧运动 是专门针对顽固脂肪的，就是那些 无论你四肢多瘦 都不太能瘦下来的脂肪会特别有效， 比如腰间的赘肉。 所以，空腹有氧 还是可以去尝试做一下哈～

（2）普拉提的呼吸法，可以在家里尝试练习。 它的重点在于要把深层肌肉收紧、把内脏裹紧，腰就会显得更细一点。

今天这个内容 希望大家会喜欢， 都是实打实的干货，我们下期再见。

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