Nature子刊：人的一生有3次“断崖式衰老”！这几个信号说明你真的老了

近年来，“断崖式衰老”频繁被提及，人真的会在短时间内突然变老吗？

在回答这个问题前，先来看两个熟悉的案例：

2023年12月，一位42岁女子的“断崖式衰老”视频引发了广泛关注。视频中，她的脸部皮肤松弛，皱纹明显、眼神憔悴，与20天前形成鲜明对比。 2024年3月，一则“26岁小伙断崖式衰老成地中海大叔”的新闻引发关注。妻子乔女士（化名）表示，丈夫26岁看起来却像40多岁。

是不是真的存在所谓的“人生分水岭”？这到底是一种心理暗示，还是真实存在的现象？

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人生有这三个“断崖式”衰老转折点！

衰老是生物体随时间推移发生的自然过程，涉及生理、心理等多个层面的变化。

近年来，科学家们通过大数据分析和生物标志物的研究，发现了衰老过程中的一些关键节点。

美国斯坦福大学的团队在《Nature Medicine》上发表了一篇论文，重点研究了人的“血浆蛋白”与“衰老”之间的关系。

研究结果显示：衰老并不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点。

人体的衰老，会导致血液中的“蛋白质组学”变化。研究人员分析了4263名年龄在18-95岁的健康个体的血浆，最终发现人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化最为显著：34岁、60岁和78岁。

图源：参考资料2

为什么是这三个年龄段呢？

研究人员发现，在34岁时，细胞外基质（ECM）相关的蛋白质大量减少。而ECM的代表之一，就是我们熟悉的胶原蛋白。

34岁的突然衰老在“颜值”上的体现最为明显，即将步入中年，不仅人的身体状况会下降，人也会变得憔悴。随着胶原蛋白的流失，皮肤开始变得松弛，还会出现抬头纹、颈纹、嘴角纹等。

到了60岁和78岁，才真正体会到“老年”的到来。也是一系列慢性疾病的高发期，如心血管疾病、癌症和骨质疏松等，不仅影响了身体健康，也降低了生活质量。身体的恢复力和适应性不再像年轻时那样迅速，每一次疾病或伤害都可能留下更持久的影响。

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关于衰老，有几点你得知道

1. 哪些因素会导致人体出现“断崖式衰老”？

断崖式衰老主要表现在皮肤的老化上，由内源性老化和外源性老化两种因素导致。

内源性老化主要由遗传和内分泌水平决定。如有染色体异常等遗传性疾病者，卵泡可能发育不良，卵巢中卵泡储备量少，也会导致卵巢早衰。

外源性老化主要由长期光照、污染、电离辐射、化学物质或毒素等引起。特别是长期接触紫外线，会加速皮肤中胶原蛋白和弹性纤维的流失，使皮肤失去弹性和光泽，导致皱纹变深、色素沉着、肤质变差等。

此外，一些不良生活习惯也会加速身体的老化。如不良情绪、睡眠不足、长期素食或过量摄入甜食等。

2.变老的时候，身体会出现哪些变化？

衰老是机体随年龄增长而出现的组织结构、生理功能的退行性变化。人体衰老时，身体会出现一系列变化：

皮肤是人体最大的器官，也是身体最暴露的器官。它能保护我们的内脏免受外部因素的影响，长年累月遭受外界环境的刺激，因此它是最早出现老化的器官。

皮肤衰老主要表现为皱纹、皮肤松弛、粗糙、淡黄或灰黄色的皮肤变色，毛细血管扩张、色斑形成等。

骨骼衰老的标志性表现就是骨质疏松、容易骨折。一般来说，女性骨骼衰老更早一些，多数发生在绝经期，即50岁左右；而男性则通常在55岁~60岁之间会逐渐出现骨骼衰老的情况。

随着老龄化的进程，加之环境、炎症刺激等因素，可能引起心血管系统结构改变，功能下降，增加老年人心血管疾病发生风险，如高血压、血脂异常、糖尿病等。

此外，衰老还可能导致记忆力和反应速度下降。

3. 人变老后，有没有办法逆转？

衰老人的生命周期中的一个必然过程，目前还没有能够将其逆转的方法。

但通过积极的生活方式干预，可以在一定程度上减缓衰老的速度：

• 适当运动：定期进行有氧运动和力量训练，合理运动可以提高骨密度，促进钙质的吸收，改善关节功能，从而延缓骨骼衰老进程。例如，每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，减少慢性疾病的风险。

• 科学的饮食控制：研究表明，间歇性禁食可以改善代谢健康并可能延长寿命。例如，16:8轻断食法，即每天在8小时内进食，其余16小时禁食，有助于控制体重和改善代谢。即便做不到轻断食，也要减少高糖、高油食物的摄入。

• 保持良好心态：通过冥想、正念练习和社交活动来减轻压力，保持积极乐观的心态。积极参与社区服务或兴趣小组，与家人和朋友保持良好的社交联系，可以提高心理健康，减少压力。

• 外出做好防护：通过遮阳帽、遮阳伞、防晒霜等的使用来避免紫外线引起的皮肤光老化。

衰老，作为一个自然而必然的过程，虽然不可逆转，但它并不是衡量生活质量的唯一标尺。心理的年轻，心态的积极，以及对生活的热爱和好奇心，才是让生命之花常开不败的源泉。

记住，年轻不在于年龄的数字，而在于心灵的状态。

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编辑 | 古玥

图源 | 摄图网

参考资料：

[1]42岁“断崖式衰老”上热搜！专家：较少见，但这些是早衰常见症状.光明网.2023-12-13

[2] Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2

[3].吃素需谨慎[J].农业工程技术(农产品加工业),2011(11):60-61.

[4].南宁市第二人民医院 邓桂艳.皮肤守护者教你“源头抗衰”[N].陕西科技报,2024-07-19(005).

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