三伏天晒背，你真的晒对了吗？医生提醒：晒背有讲究→

“冬病夏治”、养生“祛湿”

晒背成为今年三伏天

最“时尚”的养生方式

近日，记者走访发现

炎炎夏日依旧有不少市民

选择在太阳底下晒背

记者来到共青森林公园、杨浦公园、黄兴公园等地方，看见有不少市民或趴或坐，将背部暴露在阳光下。市民刘先生说：“现在阳光足，晒在身上很舒服，而且三伏天很热，效果会很好。”尽管满头大汗，但刘先生还是坚持着一边晒背一边看书。

严俊是上海体育大学学生，游泳是他生活中不可缺少的一项运动。说起晒背，他颇有心得：“平时游泳结束我会晒背排出湿气，生活中我也会晒背，特别三伏天在空调房里呆久了会腰疼，我就会在早晨晒背，晒完很舒服。”

但也有部分网民表示“晒背需谨慎”，因为他们在晒背之后出现了中暑、晒伤的症状。

那么，

晒背是否真的能够“冬病夏治”？

晒背适合什么样的人群？

怎样才能健康地晒背？

来听听长海社区卫生服务中心

中医全科医生刘莎怎么说↓

刘莎介绍说：“从中医的角度来说，三伏天属于一年中最炎热的时候。阳光作为至阳物质，在这个时段也最强烈，能够补充人体需要的阳气。因此进行晒背可以起到祛除暑邪的作用。背部有一条‘人体阳脉之海’的经络，我们称之为督脉，在人体的后正中线上面，以及足太阳膀胱筋在督脉的两侧，所以背面是我们吸收阳气最好的部位，晒背能够最有效地恢复、补充阳气。”

但晒背的效果因人而异，部分人群甚至是不适宜晒背的。刘莎表示，有三种人群适合晒背，第一种是慢性疾病患者，因为长期与疾病斗争会损耗阳气，因此需要进行阳气的补充；第二种是亚健康状态人群，他们属于阴阳失调的状态，可能存在脾胃虚寒的状况，适宜晒背；最后一种就是寒湿体质人群，他们湿气重需要排除湿气，因此晒背很有用。

刘莎提醒，有两种人应该要避免晒背。一种就是阳亢人群，他们经常有便秘上火的症状。还有一种就是阴虚人群，阴虚火旺，产生虚火，和阳光的阳性是相冲的，因此也不适宜晒背。

晒背小贴士

最好选择早上、阳光不强烈的时候晒太阳，以免中暑。应尽量在上午晒背（9点-11点 巳时），超过12点就不建议晒背了。湿热体质的人群如想通过晒太阳补阳气，则建议选择上午7点到9点间（辰时）为宜。

晒背的时长取决于个体身体的感受。感觉太阳晒得皮肤深层有暖意，身上的汗充分往外出，但同时额头汗还未下滑时，即可结束晒背，切忌让汗一直流。

长时间晒太阳不仅无法养生，还会耗精伤气，导致中暑。初次可先晒15至20分钟，然后根据自身耐受情况，循序渐进地适当增加时间。

此外，还需注意以下几点：

• 晒背时不可直接晒头部，建议佩戴遮阳帽。

• 晒背时不建议光膀子，易导致晒伤。可穿一件薄衣，如果觉得外面太热，在窗边晒亦可（不建议隔着玻璃晒）。

• 晒背结束后，由于出汗身体毛孔会打开，这时不要洗澡，避免吹空调和风扇，可用纸巾擦干汗水。晒太阳时需及时补充水分。

• 晒太阳之后要及时更换汗湿的衣服，不可直接吹空调、喝冷饮。

• 孕妇的身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

文字：李颜玥涵（实习） 胡纪伟（实习）

图片：李颜玥涵（实习）

编辑：奚宇轩

*转载请注明来自上海杨浦官方微信