八段锦与现代生活：健康的内外兼修

在繁忙的现代生活中，身体健康往往被忽视。然而，只有身体健康，才能更好地应对生活中的各种挑战。八段锦，作为一种古老而有效的健身方法，逐渐受到现代人的青睐。它简单易学，不受时间和场地限制，是现代人保持内外兼修的好帮手。

一、什么是八段锦？

八段锦，这种深深植根于中华大地的传统健身方法，已经流传了数百年之久。它不仅是中国文化的一部分，更是中华民族智慧和健康追求的结晶。每一套八段锦的动作，都仿佛蕴藏着古老的智慧和力量，引导我们与身体内部的每一个细胞、每一条筋脉进行深度的对话和沟通。这八个看似简单的动作，每一个都精确地针对着身体的某个部位，通过反复的锻炼和呼吸的配合，促进血液在体内的流畅循环，增强肌肉的力量和耐力，同时提高身体的柔韧性，使身体如丝般柔韧，如松般坚韧。

二、如何练习八段锦？

1.两手托天理三焦：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2.左右开弓似射雕：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

3.调理脾胃须单举：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4.五劳七伤向后瞧：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，凝神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5.摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成“马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6.两手攀足固肾腰：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7.攒拳怒目增气力：

两足横开，两膝下蹲，呈“马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

8.背后七颠百病消：

身体站直，两脚并拢，双手放到腰后，手掌沿着腰眼上下搓动，至局部发热为止。经常搓腰眼可以强肾壮腰，疏通带脉和强壮脊柱，还可固精益肾和延年益寿。

总之，八段锦作为一种古老而有效的健身方法，具有简单易学、不受时间和场地限制等诸多优点。在现代社会，越来越多的人开始认识到八段锦的价值，并将其融入日常生活中。通过坚持练习八段锦，我们可以更好地保持内外兼修的健康状态，更好地应对生活中的各种挑战。让我们从今天开始，一起加入八段锦的练习行列吧！

中国人民解放军海军特色医学中心中医科陈青云戚晓霞徐梦倩/文

责任编辑：李雅琴 李硕然

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