三伏天养生健康指南

SUMMER

三/伏/天

养生健康指南

“三伏”通常是一年中最热的时段

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下

也是对“三伏天”起居养生的阐释

“伏”是潜伏、藏伏

应尽量减少高温下的活动

规避暑湿之气

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2024三伏时间表

初伏：7月15日-7月24日

中伏：7月25日-8月13日

末伏：8月14日-8月23日

三伏天

一

饮食养生

“两不吃”

过食肥甘腻补之物，易致损胃伤脾，不利健康。

过于辛热，容易生火；过于寒凉，助湿生痰，都不可取。

饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主，忌食剩饭、剩菜、剩瓜果。

天气炎热，很多人爱吃生冷寒凉食物以及冷饮，比如：冰淇淋、“快乐水”、冰西瓜等，虽然短时间内可缓解炎热的感觉，但摄入过多容易生湿伤脾。

想要减肥的朋友们更要注意少糖！夏季如果吃糖太多的话，会引发一系列身体疾病。像是痱子高血糖等疾病。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖。

“三多吃”

养脾食物

祛湿食物

姜片

常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方。”生姜可以温脾阳、散寒湿，和中发表，也是防暑祛湿、散寒解表的良药。

还可常喝荷叶茶，吃薏米茯苓粥等，在沿海城市，三伏天也叫桑拿天，整天湿气笼罩，应常吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等清热利湿。

其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米、糯米粥、荷叶粥等能解暑祛湿，驱除体内的湿气，保持身体的平衡的食物。

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三伏天

二

运动养生

“三伏运动讲究”

01

三伏天气炎热，微微出汗可以调节体温，调和营卫，利于气血条畅。反之，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，津液与血均为水谷精微，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

02

运动应讲究“轻慢”，运动项目可根据自己的喜好，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等。运动时间宜在清晨或傍晚较凉爽时，场地宜在公园等空气新鲜的地方。运动后应及时补充水分和能量，切忌立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。

03

运动要避开高温时段，谨防中暑。同时，不要长时间在空调房内，进而导致身体适应能力加速下降，适当、科学的运动，能在保持身体素质的同时，让你的盛夏生活变得充实有趣。

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三伏天

三

冬病夏治

“巧用三贴”

根据中医传统“春夏养阳、秋冬养阴”“急则治其标、缓则治其本”的理论，通过中药敷贴刺激穴位的方式达到激发经气、疏通经络、调理气血、平衡阴阳的目的。

穴位贴敷可以调节植物神经功能，激发和调节免疫功能，从而增强抗病能力。而炎炎夏日，对于罹患呼吸系统疾病的患者而言，病情相对稳定，属于缓解期，此时遵循中医“急则治标、缓则治本”的原则采用“冬病夏治穴位贴敷治疗”，阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，气血趋于体表，药物更容易渗透皮肤。

来源：北京天坛医院 百度

编辑：许爱娜（实习生）

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