北京
*本文为《半月谈》2024年第13期内容
下班以后，除了躺在床上玩手机还能做什么？按“主题月”过生活、上“青年夜校”……年轻人用新鲜、专注、不设限的活动缓解“精神疲惫”，他们青睐的“下班新生活计划”正在社交媒体上兴起。
走！下班做点啥
学习了一个月汉服文化后，这个月，小枫（化名）开始钻研厨艺——为每个月设定“主题”，一个月内把下班后的碎片时间都投入于此。
小枫从一则关于“主题月生活法”的分享帖中获得启发。这位分享者描述了自己的经历，一年前，公司与家组成了她“两点一线”的生活，这一度让她“对什么事情都提不起兴趣”。为了摆脱这种状态，她开始尝试“主题月生活法”，先后选择了“女性主义学习”“假装自己是个家居博主”等主题。
“月度主题从刻意引导过渡到自然而然的习惯，自己提高了专注力，对一件事情感兴趣的时间也在延长，生活在重新回到掌控之中……”这则几百字的分享，收获点赞量4.5万、收藏量3.6万，与之相关的视频播放量达到近150万，评论数超过3000条。
像小枫一样，9万余位“探索者”聚集在豆瓣小组“下班新生活计划”中。小组介绍“八小时上班，八小时睡觉，剩下的八个小时留给真正想做的事、开启我们新的人生”，触动许多年轻人的心灵。他们分享阅读、逛公园、学习新技能的心得，还有人日更计划和感想，努力让自己下班后的生活充实起来。
玩一个“抢时间的游戏”
年轻人下班时间本不富余，他们为何热衷制订计划，给自己增加额外的“任务”呢？
在月下（化名）看来，她在做一个“抢时间的游戏”，把自己从“公司打工—在家躺平”两点一线的单调生活里解放出来。她将自己的生活分为多个板块，包括身体健康、亲密关系、工作赚钱、自我实现、兴趣爱好等。她认为需要在下班后做点什么，满足自己的多维需求，比如花一个月找各种关于神经科学的课程学习，或者用一个月尝试科学美白。
一些实践者表示，下班给自己制订计划，并不是对生活的命令或束缚，而是为生活确立优先级，赋予生活新的“仪式感”，“完成这件事就是目标本身”成为他们的共鸣。
年轻人在青年夜校学习架子鼓 徐速绘 摄
“对生活多维度的探索能让闲暇时间更有价值感和充实感，满足年轻人自我实现的需求。”辽宁社会科学院研究员张思宁认为，这种“生活仪式”突出一种确定感和秩序感，进而调整个体的精神和心理状态。
不可随波逐流，需要持之以恒
复旦大学社会学系教授桂勇对半月谈记者表示，日常工作的“卷”与“累”让年轻人产生了“精神疲惫”，在职场环境中以财富多寡、社会地位作为价值评判的主流话语，无法为青年提供对抗价值贫瘠和意义空洞的思想资源。
充实内心、追求自我的精神需要催生了旺盛的文化生活需求，让年轻人以一种崭新姿态迎接下班后的生活，但治愈“精神疲惫”还需要解决更本质的问题——如何在日常工作中寻求更多价值感和意义感？复旦大学辅导员简单单认为，年轻人应在“我喜欢”与“我适合”中找到生涯规划的连接点，而非陷于单一标准，随波逐流。
也有网友质疑，用“主题月生活法”体验一个月、报一个“夜校班”学习一段时间、培养一个时下火热的兴趣爱好，是不是也有跟风之嫌？答案显而易见，长久的积极性源于热爱，而找到自己的热爱需要持之以恒。
张思宁认为，探索下班后的生活应保持想象力，保持它和长期目标建立联结的可能性，可以从多元主题中找到能够长期深耕的志业，同时也要以此和国家发展、现实社会产生更多真实的互动。
原标 题《下班新生活计划治愈“精神疲惫”》
半月谈记者：刘艺淳 / 编辑：李坤晋
责编：张子晴 / 校对：秦黛新
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