高温预警连发！孕妈的“三伏”该怎么度过？

在大暑时节及其前后，天气极为炎热，衣物常常被汗水浸透。这一时期恰逢“三伏天”，标志着我国年度内日照时间最长、气温攀升至顶峰的阶段。

对于准妈妈而言，她们本就比常人更易感热，面对这格外强烈的暑热，心情可能更加烦躁不安。特此温馨提醒各位孕妈咪们高温天的注意事项~

高温下，要注意

01 别顶着日头晒

长时间暴露在烈日下，很容易引发中暑，特别是对准妈妈来说风险更高。因此，如果没有紧急事务，建议尽量避免在上午10点到下午4点这段时间外出，因为这段时间是室外温度最高的时段。

如果确实需要外出，务必做好防暑措施：携带一把遮阳伞以遮挡阳光，穿着浅色系衣物以减少热量吸收，同时，行走一段时间后应寻找阴凉处适当休息，以防过热。

对于必须外出的孕妈咪来说，切记不要因怕麻烦而忽视携带遮阳伞，即便是短暂下楼购物也应如此，以确保自己的安全与舒适。

02 解暑饮品别贪多

在炎炎夏日，我们心中总会浮现出各种清凉解暑的美味，如冰爽的清水、甘甜的西瓜、清新的绿豆汤以及冰镇的银耳羹等，如同夏日的清凉使者，在思绪间萦绕……

然而，享受这些解暑佳品时，适量至关重要，切勿过量贪食。原因在于，这些食品多属性偏凉或含有湿气，更重要的是，它们可能对孕妇的肠胃造成不良影响。孕期中，孕妇的肠胃系统相对敏感脆弱，一旦突然遭遇冷刺激，极易诱发肠胃不适，进而影响食物的消化与营养的吸收。

因此，建议孕妈咪们尽量避免冷饮，即便是绿豆汤等解暑饮品，也最好选择常温状态下饮用。

03空调房要温柔

在炎炎夏日，空调成为了我们日常生活中不可或缺的清凉伙伴，从商场到公交，再到我们自己的居所，它无处不在。然而，对于处于孕期的准妈妈们来说，在享受空调带来的凉爽时，还需特别注意以下几点：

①避免直吹：孕妈们避免直接对着空调风口吹风，以防止冷风直接刺激身体，引发不适。

②适宜温度：建议将空调温度设定在23-28摄氏度之间。这个温度范围既不会过于寒冷，又能有效缓解夏季的炎热。

③定期换气：长时间使用空调后，记得开窗通风换气，以保持室内空气的清新和流通。这有助于减少细菌滋生，维护室内空气质量。

④保暖关键部位：注意保护好自己的腹部、腰部和膝盖等敏感部位，避免“空调式”着凉。

给孕妈妈们的防暑小贴士

1、适时补充淡盐水

及时补充水分至关重要，切勿等到口渴时才饮水。特别是当身体大量出汗时，建议饮用淡盐水，这样既能补充体内流失的水分，又能有效补充随汗液排出的盐分，维持体内水电解质平衡。

2、选择宽松舒适的衣物

为了保持身体的舒适度和干爽感，建议孕妈穿着优质、透气性好的棉质衣物。这样的衣物能有效吸收并散发汗液，减少因出汗而产生的黏腻感。

3、妥善处理出汗问题

出汗后应及时用柔软的毛巾或纸巾轻轻擦拭身体，并尽快更换为干爽的衣物，以防汗液在低温环境中被皮肤重新吸收，增加身体的不适感。

4、注重饮食调养

夏季高温可能会影响食欲，因此饮食上应更加注意。避免食用过多寒凉食物，保持饮食清淡，有助于维护消化系统的健康，确保营养的均衡摄入。

5、避免前往人多不通风的场所

在高温、拥挤且通风不良的环境中，孕妈更容易感到不适甚至中暑。因此，建议尽量避免前往此类场所。若必须前往，请尽量有人陪同(万一中暑也可以及时发现和帮忙)。

6、应对中暑的紧急措施

若孕妈出现头晕、大量出汗、眼花、口干等中暑症状，应立即离开高温环境，寻找阴凉通风处坐下或躺下休息。此时不宜立即吹空调，可借助自然风或远距离的风扇（调至摇头模式）来降低体温。若症状在24小时内未得到缓解，或出现呕吐、抽搐等严重症状，应及时就医寻求专业治疗。