脚型不同，跑鞋鞋带竟有12种系法？你是哪一种？

这些系鞋带的技巧适用于跑鞋、登山靴、登山鞋、训练鞋、运动鞋、篮球鞋以及任何其他运动鞋以及日常穿着。

在跑步时，有很多因素可以确保脚的贴合度和舒适度。即使你的鞋子在第一次尝试时感觉很好，有时鞋面结构可能会以错误的方式摩擦你的脚。每双脚都是独一无二的，这就是为什么使用正确的系带技巧和适当的结对你的跑步表现很重要。这里有12种调整鞋带的方式，可以缓解脚部疲劳或减轻持续的疼痛。

尽管这看似是个小问题，但也会对鞋子的整体舒适度和支撑性产生很大的影响。选择合适的鞋子类型和尺码基本上会为你提供好的性能和舒适度；但如果你想在长跑中最大限度地发挥它们的作用，掌握正确的系带方式将使你在赛道上保持最佳状态。

不同宽度的脚如何系鞋带

宽前掌系带技巧

如果你感觉前掌压力很大，那可能这种系带方式会很有用。

宽脚的系带技巧

另一方面，如果你的脚整体较宽，下面的系带方式可以解决你的问题。

前掌宽是一个常见问题，一些品牌提供较宽的鞋款。如果这种系带方式对你帮助不大，你也可以尝试一些适合宽脚的鞋子（延伸阅读：）。

相反，脚窄意味着即使长度合适，脚后跟、前掌等处也可能感觉很松。女性更常遇到这个问题，但男性有时也会觉得自己的鞋子太宽。

窄脚系带技巧

这种系带技巧可以帮助你增加窄脚的抓地力。

虽然脚窄是一种不太常见的情况，但有些品牌确实提供窄款跑鞋。

请记住，跑步时你需要鞋子里的空间更大一些。但又必须穿一双贴合的跑鞋，可如果你无法正常伸展你的脚或鞋子妨碍你适度张开脚趾，这就会影响你的表现。

确保减轻系带的压力。系得太紧虽然可以防止脚打滑，但这可能会阻碍正常的血液流动，最终导致麻木和瘀伤。

在开始跑步之前，试着在鞋子里弯曲你的脚，看看你是否对鞋子内部感到足够舒适。如果不舒适，则可以调整系带方式以满足你的需要。

如何为不同的足弓类型系鞋带

跑者的足弓类型各不相同。有高足弓和低足弓，这会影响整体表现。首先，你需要一双合适的鞋子来控制内旋。但这并不是全部：你还需要实施正确的系带方式，以防止脚部疲劳。

高足弓系带技巧

很多人可能不知道，但有些系带方式更适合特定的足弓类型。内旋或外旋不足的人通常有高足弓，这意味着他们在跑步时容易受到向脚外侧滚动的影响。

上述系带技巧将有助于鞋子提供适当的支撑，以防止外旋影响舒适度。许多品牌都生产高足弓鞋，如果与适当的系带技巧相结合，可以大大帮助高足弓的人。

防止鞋面太紧的技巧

有时，高足弓意味着每双鞋都会摩擦你的脚背，从而让你无法享受跑步的乐趣。需要改变的话，可以用下面这个方式。

这种系带也被称为“平行系带”或“利迪亚德系带”，许多跑者使用它来减轻鞋面的压力。

高中足系带技巧

过度内旋者将受益于高中足系带技术，以提高稳定性。

系带完成后，固定顶部孔以确保中足固定在中底上。

另一个常见问题是扁平足。有人认为稳定鞋足以帮助扁平足，而但也有人认为赤足鞋（无跟尖差、薄而有弹性的鞋底、没有足弓支撑、符合脚形状的鞋头）或中性鞋是更好的选择。整个行业都致力于通过特殊类型的鞋子和矫形鞋底来缓解扁平足的疼痛。

扁平足系带技巧

建议使用有助于防止足底筋膜过度拉伸和内侧肌腱创伤的系带技巧或专为扁平足设计的鞋子，但解决扁平足跑步的问题还没有一个确定的答案。

这种针对扁平足的特殊系带技巧可以改善你的跑步体验，专门针对足底筋膜炎等问题的鞋子也会有帮助。以这种方式固定你的脚可能会减轻跑步后的不适。

另一个小提示：你可以尝试遵循任何给过度内旋者的建议。

提高表现的系带技巧

无论你的足弓类型如何，要记住的主要一点是，当你系好鞋子时，它应该给你带来自信。在你的双脚感到安全并且准备好行动之前，不要急于迈开你的脚步！

竞赛鞋并不是提高表现的唯一答案，拥有舒适的鞋子也是成功跑步的关键。一旦开始跑步，跑者就必须下定决心完成比赛，除非他的意志力受到威胁，比如：

脚趾疼痛；

脚跟滑落；

脚踝不适等。

防止脚跟滑落的系带技巧

在运动过程中，保持脚的各部位在它应该在的位置至关重要。脚跟滑落可能导致不稳定和分心，最终可能导致事故。这就是这种系带方式可以派上用场的地方。

正如荷兰 EMGO 健康与护理研究所的研究所示，即使是糖尿病跑者也建议使用更安全、更紧密的系带。它很有效，因为舒适的紧握可以减少足底压力和鞋内位移。

减轻脚趾疼痛的系带技巧

可以通过调整鞋带以更好地张开脚趾来防止疼痛和抽筋。前脚掌有更多空间，脚趾疼痛的风险较小，也不会麻木。

这种方式是对抗黑趾甲和前脚掌不适的好办法。

任何习惯跑步的人都会发现，在某个时候，当她或他即将像往常一样上路时，脚仍旧在因为在上一次跑步而感到疼痛。脚部疲劳是一个自然而然的问题，每个人迟早都会感受到。

减轻肿胀的系带技巧

我们也许可以提供一种真正有助于缓解脚部肿胀。

现在你的跑步的意志力不会再受到另一个问题的挑战：双脚舒适了，道路就在前方。加油！

虽然有些款式完全省去了鞋带系统，但大多数运动鞋都需要你自己系紧鞋前部，以防止鞋子脱落。

某个区域过紧的系带方式

如果某个区域过紧，这种方式可以帮助跑者调整鞋子。

通过正确应用，你可以平衡压力，避免脚部疲劳。

窄跟+宽前掌系带方式（需要两根鞋带）

有些跑步者在跑步时喜欢鞋子内部有更多空间和透气性。对于他们的需求，有一个答案：一种特殊的系带技巧，可以在跑步过程中改变抓地力的松紧度。

你可以通过拉紧或松开鞋带来调整它，使鞋子适应你的脚。

有些鞋子有鞋带套，可以防止鞋带碍事，并减少踩到鞋带的机会。如果你的鞋子没有鞋带套，请务必在开始跑步前将其塞好。

打一个完美的结

不用说，无论鞋子的贴合度有多完美，不断散开的鞋带都会让你发疯。

系鞋带的方法有很多甚至有网站（比如www.fieggen.com）专门介绍 1000 多种不同的系鞋带方法。然而，当涉及到跑步时，安全性是首要考虑的问题，这里有3种快速且牢靠地系好鞋带的方法。

伊恩结

它快速、简单，我们确实需要用一个从开始到结束只需1秒钟就能完成的方法。

伊恩安全结

虽然它不像前一个那样快速和容易，但这个结不会让你的鞋带在长距离跑步（例如马拉松跑步等）中散掉。

外科医生鞋带结

这种鞋带缠绕方式与最流行的系运动鞋方式非常相似。即便如此，由于增加了一个环，它成为长距离或跑步机跑步的更安全选择。

有史以来最短的系带

这一切都始于约翰·哈尔顿的数学方法。他把穿鞋带看作一个需要走遍所有门店的商人，每个门店只走一次，要走最短的路。所以我们的“商人”从左上角的鞋带孔开始，在右上角的孔结束。

经过漫长而详尽的探索，哈尔顿得出了结论，列出了 3 种基本的系带技术：

美式Z型；

欧式横系；

商店快速系法。

这张图展示了 3 种基本的系鞋带技巧。

美式系鞋带路径最短，因此排在第一位，接下来的两种系鞋带长度相同。如果你的鞋带太短，你会发现这个看着无聊的研究很有用。

单手系鞋带

生活中有各种各样的情况需要处理。想象一下，你的一只手正忙着拿咖啡、提沉重的包，你可以只用一只手系鞋带：

也许，这不是系跑鞋带最简单的方法，但你可以用它在聚会上给朋友留下深刻印象，或者可能用它救人一命。谁也不知道什么时候会用上它。

本条内容创作团队

作者：WR Team

编辑：WR China Team

设计：viuviu

制图：东海 傅鑫源