人老后各种病来了？提醒：3种营养要跟上，或可帮你增强体质

　　71岁的李大爷，由于出门没有带伞，被突如其来的一场大雨淋了，为了避免感冒的发生，他回家后第一时间换了身干净衣服，可是即使这样，问题还是找上了门。

　　晚上，李大爷出现了发烧咳嗽的现象，并且随着时间的推移，这些不适症状也越来越严重，不得已，在家人的帮助下李大爷来到了医院寻求医生的帮助。

　　在经过详细问诊之后，医生根据李大爷的症状给他开具了布洛芬缓释胶囊退热，同时又开具了右美沙芬口服液止咳。

　　另外，考虑到老年人免疫力本来就弱，再加上李大爷又因为淋了场雨而感冒，很可能出现病原体的感染，保险起见，医生给他开具了血常规检查以及呼吸道分泌物培养。

　　血常规提示李大爷的淋巴细胞比例升高，而呼吸道分泌物培养则分离出了病毒，最终医生根据检查结果确诊了李大爷的感冒为病毒感染性质的。

　　之后，为了让李大爷的感冒尽快好转，医生又给他开具了利巴韦林进行抗病毒治疗，并叮嘱他一定要注意饮食以及休息，最终，经过一段时间的治疗后，李大爷的病情得到了痊愈。

　　案例中李大爷因为一场淋雨而出现了感冒，虽然这事看似平常，但却能反应出老年人是感冒等疾病的高发人群。

　　相关研究指出：60岁及以上的老年人，有75%至少患有1种慢性病，而患有2种或者2种以上疾病的比率可达43%。那么，究竟是什么原因导致老年人容易发生疾病呢？

　　
人老了，为什么容易疾病缠身

　　影响身体健康的因素很多，有自身原因，也有外部环境因素，当上了年纪之后，这些影响机体健康的因素会逐渐显现出来，最终导致老年人被疾病缠身，而这些具体原因如下所示。

　　1、免疫力降低

　　胸腺是人体重要的免疫器官，它会随着年纪的增长而逐渐退化，同时，免疫系统中的免疫因子水平以及细胞因子的生产能力，与年龄的关系为反比，它们会随着时间推移而减小。

　　另外，随着年纪的增长，机体内“老年T细胞”在T细胞中的占比会越来越高，这会降低免疫系统对体内病原体等致病因素的辨别能力，进而让身体出现免疫失衡以及多余的免疫应答。

　　总而言之，在种种因素的影响下，老年人的机体免疫力较年轻人而言普遍偏低，而免疫力作为防御各种疾病的最重要防线，一旦出现问题，便会让机体出现各种健康隐患。

　　
2、容易出现营养不良

　　营养不良会导致身体缺乏营养，在这种情况下，机体的生理功能会遭到破坏，进而出现免疫力差的问题，严重者甚至会出现各种各样的并发症。此外，营养不良还会让精神以及心理都出现问题，而情绪异常是许多疾病发生发展的重要推手。

　　而在生活中，挑食、牙齿不好、肠道吸收能力减弱等情况，都会让老年人出现营养不良的问题，

　　有调查研究显示，我国老年人中大概有15%的比例存在营养不良，而存在营养风险的比例可达37%，因此，营养不良也是导致老年人容易被疾病侵扰的重要原因之一。

　　当然，除了免疫力降低、营养不良等原因外，运动量不足、睡眠质量差等原因也是导致老年人容易出现健康隐患的重要因素。

　　考虑到老年人在患病后，病情痊愈所需的时间较长且受到的危害较大，所以对于疾病，老年人应该将重心放在预防上，而在预防方面，通过摄入营养增强体质比较方便，同时效果也比较显著，因此，应该将营养摄入重视起来。

　　
3种营养老年人要跟得上，有助于增强体质

　　1.蛋白质

　　蛋白质是肌肉合成最主要的原料，因此老年人需要特别关注蛋白质的补充。饮食是补充蛋白质的主要渠道之一，建议老年人们在日常饮食中加入更多蛋白质丰富的食物。

　　比如，大豆、奶类、蛋类等都是蛋白质含量较高的食物，可以帮助老年人达到每天所需的蛋白质摄入量。需要注意的是，摄入蛋白质也不能过量，过量的摄入蛋白质也会对身体造成不利影响。

　　2. 钙元素

　　钙质在人体中起着不可或缺的作用，它不仅参与了神经冲动的传递、心脏跳动节律的维持，还对神经及细胞的应激等方面发挥着重要作用。

　　然而随着年龄的增长，人体内的钙质会不同程度地流失。因此，在进入中老年之后，补充钙质也就显得尤为重要。

　　想要摄入足够的钙质，可以从饮食上多下功夫。多吃一些鱼、肉、牛奶及乳制品和豆腐等钙、磷、维生素D含量较高的食物，这样有助于增加身体对钙质的吸收。

　　如果饮食无法满足身体的需求，则可以考虑适当服用钙剂，但要注意遵循医生的建议并不过量使用。

　　3. 膳食纤维

　　膳食纤维在人体健康方面具有多重优势。首先，它可以缓解便秘问题，保持肠道的正常功能，促进排便。

　　其次，膳食纤维还能够改善 肥胖，因为它能够帮助减缓食物的消化过程，让人更容易感到饱腹，减少食欲。

　　成年人每天膳食纤维摄入量应为25~30g左右。那么我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷类、杂豆类、薯类、蔬菜、水果、坚果和大豆制品等，在日常生活中适当补充膳食纤维，让自己保持健康的状态。

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