江苏
七月初，流虹路体育场。苏州终于在接连几日的燥热后，迎来一个微风拂过略感爽意的清晨。
这种天气的微妙变化，带来的是身体上的觉知——
“前几天早晨一出门就是30好几度，跑不动，腿都抬不起来，跑到怀疑自己是不是贫血了？今天稍微凉快点了，不晒，还有风，最后1公里都能跑到4分配了。”早晨6点就结束训练的“苏州一姐”多琳告诉我们。
今年夏训，她有在默默给自己鼓劲、加量，希望能够在下半年的全马比赛中有所进步。
多琳的真实姓名叫倪志艳，她以PB2:49:11的成绩排在2023中国马拉松女子百强榜的第77位。说起这个成绩和位次时，她的语气始终是平顺的，全然没有因为PB和上榜而带来的喜悦感，“我是觉得该早一点跑到这个成绩的，但好像就是一直不太有进取心。”
多琳，是她在前些年刚使用抖音、微信时给自己取的名字，Doreen，在希腊语中意为“神的赠礼”，现在成为她能向外界讲述更多跑步故事的一种身份。
“后来跑圈里的跑友们慢慢熟悉我，认识我，就会直接叫我多琳，叫习惯了，我也听习惯了，感觉多琳自然而然就变成了我的名字。”
跑步是自幼就有的天赋，跑步是某个人生阶段开始的健康习惯，跑步是毅力的练习，让人“成瘾”——关于为什么跑步，这些都是答案，但多琳的答案源自于好奇心。“我每年都在我们公司的职工运动会上跑5000米拿第一名，但从没训练过，10公里都没跑过，同事跟我说起马拉松时，我就是好奇，想验证一下我能不能跑下来。”
那还是在2018年，多琳甚至不知道全马和半马分别要跑多少公里。
这五年多，跑道内外，多琳的变化是缓步而至的，并不会突然发生在某个瞬间。但是发生了，就会带着她去往下一个自我突破之地。
“城市一姐”系列报道Vol.14#苏州
公司职员 倪志艳
01
偶遇冠军焦安静，我也试试
6年前的春天，在多琳还未真正接触马拉松之前，朋友带她去参加苏州环金鸡湖半马的迷你跑项目，“5公里，感觉还没跑开就到终点了。”
早早结束比赛的她，在终点附近玩耍，先后等来了半马男子、女子组冠军。
那是她第一次见到焦安静。
“那时候她开始有名气了，自信，阳光，太漂亮了，还这么有实力，”多琳向我们回述那一刻的心理活动。“我的脑子里面就开始幻想，她把一整个金鸡湖绕了一圈跑回来了，那时候我都不知道半马有21公里，但是我知道金鸡湖一圈的距离是多么遥远，就觉得太不可思议了，那么大一圈是怎么跑下来的？”
也正是在2018那一年，多琳完成了自己的第一场全马比赛。
▲从2018年的马拉松小白，到如今的“苏州一姐”，多琳仅用了5年时间。©️摄影：傅鑫源 李英杰
她是公司一年一度职工运动会5000米项目上的“常胜将军”。同事偶然提起，“你可以去参加马拉松呀。”
“那时候，其实我不知道什么是马拉松，”带着对比赛的好奇，带着对自己跑步能力一探究竟的冲动，多琳报名了2018年11月的苏州太湖马拉松。“我知道信息的时候已经很晚了，半马没有名额了，就直接报了一个全马。”
距离比赛还有一个月，多琳还未曾训练过。
朋友告诉她，要跑全马必须要先跑过半马。多琳准备试试，先跑了一个从未挑战过的10公里，很累，但跑下来了，紧接着又独自一人以1:45完成了一场半马距离的训练，对装备认知几乎为零的她，穿着普通的运动鞋，跑完脚底四周全部磨出了水泡，大腿连带着小腿肌肉的那种紧绷感，是她此前从未体会过的。
作为一个马拉松小白，她开始查阅资料，计算一公里要跑多久，盘算自己能否完赛，“那时候也没什么计划，就想着要把它跑完。我感觉我应该可以完成，也就没有再去练习了。”
第一次跑全马，兴奋、好奇和未知裹挟着多琳，和乌泱泱的人群一起冲了出去。
天下着小雨，微冷，自称“菜鸟”的多琳还穿着长袖运动外套和最普通的运动鞋（非跑鞋），心想不穿了就把它系在腰间，结果跑到半程时就脱了外套，丢去哪了都不知道。
▲多琳的第一场全马——2018苏州太湖马拉松，雨战，带着未知的勇气。©️受访者提供
不到30公里时，她完全没了力气。
“那时候也不懂什么叫撞墙，就是没劲了，跑不动了，还特别饿。”到达30公里补给点时，她想吃香蕉，却连剥开香蕉皮的力气都没了。过去并不喜欢吃糖果、巧克力的她，拿起了一块巧克力，“那是我人生中吃过最好吃的巧克力。”
30公里过后，雨越下越大，多琳一路走走、停停、跑跑。她看着身旁的跑友，有低着头向前挪步的，有在路边抽筋拉伸的，有挂着一脸痛苦面具的，和出发时兴奋难耐的状态形成鲜明对比。
多琳一瞬间觉得有点好笑，“我们是不是神经病啊，大家都是来受苦的嘛？我怎么就来参加这种比赛了？”
但她还是抱持着走也要把它走完的心态完赛了，3小时58分，首马即破4。“当时的感觉就是初生牛犊不怕虎，盲目自信，对马拉松没有概念，不知道它有多么折磨人，跑完之后感觉身体完全被掏空了，背包拿东西的力气都没有了。”
从未经历过这种运动强度的多琳，在接下来的两三天，体会到了从脖子到脚踝的切实痛感，尤其是在上下楼梯时。
她心里打定主意：以后再也不跑了，坚决不跑了。
02
半马119，我开始认真了
来年春天的赛季到了，朋友又来“怂恿”多琳报名，“徐州马拉松，就在你老家，一起去跑吧？”
一个月跑了150公里的她，站上了2019年徐州马拉松的起跑线，330的完赛成绩不仅让她自己感到意外，也惊讶了一众身边跑友，“你这进步太大了，跑量还这么少。”
▲多琳的第二场全马——2019徐州马拉松，回到老家，多琳跑出了令自己和身边跑友惊讶的330。©️受访者提供
素来佛系的多琳心想：“我这运动量已经很大了。”那一年，她的月跑量都维持在100-150公里左右。
“好了伤疤忘了疼”的多琳真真意义上入了马拉松的坑。
该如何描述那股劲儿？多琳尝试从自己身上厘清逻辑：“刚开始跑比赛不久嘛，每跑一次都会PB，一直PB，一直进步，就很开心，也有跑的心境。”
2018年焦安静在环金鸡湖半马跑出的120，成了多琳埋在心底的一个锚点。“亲眼看到了她那么优秀的表现，我也想去朝着人家的方向，一心想要验证一下自己，结果（首马）自己实在是太菜了。”
但跑步一年，多琳的半马成绩已经来到了126，渐渐地有了站台的机会。
2020-21年，她将训练与比赛的重心都放在了半马，越跑越快，在2021常州西太湖半马跑出了1:19:48，排在她前面的三人都是专业队出身。
“当时我自己都不敢相信我竟然能突破120，从没觉得自己会有这个实力，”一直自称佛系业余跑者的她开始对自己有了要求。“之前人家跟我讲要提高跑量好好练，我不太听得进去，总觉得自己就是一业余的，现在这样就挺好。但半马跑到119那次以后，我开始认认真真考虑要增加跑量，我一定要好好跑步了。”
▲除了在家门口的马路上晨跑，多琳有时也会在家附近的体育场进行训练。每个工作日的清晨，她会在6:30之前完成当日训练。©️摄影：傅鑫源 李英杰
03
249的一姐？还不算好
但疫情延宕，这股认真劲儿到2023年时才算是真正打开，第一步，先把月跑量提升到300+。
即便每日工作时间固定，家里琐事繁多，但工作日早起的晨跑雷打不动。
“每天早晨，我一定会把控好时间，在6:30之前完成训练。”
一开始，跑完回到家中的多琳还要为家人做早餐，再送女儿去上学，时间很紧的时候，需要把早餐带去办公室吃。后来，她把做早餐、送孩子上学的“任务”转交给了老公，自己早晨的时间就充裕很多。
很长一段时间，多琳没再跑过全马，甚至连长距离都没练过。和相熟的跑友聊天，对方说你的半马成绩已经是苏州最快了，全马要不要也挑战一下？
多琳起心动念，2022年时报名了首马就曾挑战过的苏州太湖马拉松，目的很单纯：很久没跑过全马了，看看成绩在哪儿？
“赛前只跑了一次30公里，果然，比赛时大概30多公里就崩掉了，后面跑得很痛苦，那一场跑了252。”
这个成绩，她是不满意的。赛后复盘，原因也很直白：长距离练得太少，配速压不住、能量胶也没带够，关于全马备战、配速、补给的策略都没有什么经验可谈。
直到2023年的无锡宛山湖马拉松，多琳跑到了2:49:11。这一场，她严格按照自己制定的配速、补给策略来跑，PB且站台了。
但这个成绩并没有让她感到惊喜，“我是觉得我应该能跑到249，那一场算是水到渠成吧。”
▲过去，多琳认为自己只是个跑着玩儿的业余跑者，但在成绩一次次突破后，她开始逐渐认真起来。©️摄影：傅鑫源 李英杰
跑进250，2023中国马拉松女子百强榜第77位，苏州大众马拉松女跑者全马、半马TOP1，这些成就纷纷落在多琳的名字上，她甚至有一丝惶恐，“一个城市的一姐，成绩应该是很好的，我现在跑249，不算好。”
作为一个急性子的母亲，她在与女儿的亲子关系中感到小小的挫败。“她总是会记住我的缺点，比如发脾气、管教她、不给她自由等等。”
女儿三年级之前，她投入很多时间在育儿上。后来，她不再对此有执念，腾挪出更多空间让父女尽可能地沟通，而她也在每日晨跑的过程中找回了属于自己的节律，整理思绪、规划日程，总之，跑步的时间，就是完全属于她自己的时间。
偶尔，她也想过，自己是否有机会像姚玉舟、黄菲一样，去高原专门训练两个月，她也在好奇：如果参与了高跑量的团练，自己究竟能跑到什么样的成绩？
04
绕过舒适区，再突破
苏州本地，跑团不少，比如吴江马拉松协会，苏州湾健康跑团，苏州湾跑团等等。但多琳很少参加跑团例跑。
遇到瓶颈期时，多琳也会生出新的反思：我的成绩一直突破不了，应该跟我的训练有很大关系，一直到现在，我的训练都是不系统、不专业的。
▲今年上半年，多琳只在无锡跑了一场全马，其他大大小小的赛事中，她6次在半马站台，并在6月上海的两场背靠背10K比赛中连续夺冠。©️受访者提供
三不五时，多琳在遇到认识她的跑友时，会被问及，是否方便分享课表？她或多或少感到尴尬，因为她并没有一套严格执行的课表：
如果我能完成80分，我就给自己制定80分的计划，完成不了就改掉； 比如周三计划跑10个1000米的间歇，跑了8个我就又晕又累，我就放弃了；早晨起不来，我可能就会少跑几公里；除了周三跑间歇、周日跑长距离，其他时间我都是自由发挥看状态......
多琳的训练，一直是随心而行的，靠自驱力顶着。“我不想找一个教练来要求我，或者找一个师父来监督我，不想被束缚住，还是想自由一点。”
▲相比于团练，更喜欢不受束缚自己随心训练的多琳©️受访者提供
但她也体会过跟着比自己水平稍高的男性跑友一起训练的益处。“之前我一个人在马路上来回一公里跑间歇，最多就能跑到330-335，但偶尔在体育场跟着他们跑1200米的间歇，我可以跑到325-330的配速，跟着大家一起跑，可以顶起来，也很顺，是能提高的。”
停滞不前的成绩，让她意识到自己训练强度的不足。
这个夏天，她做了一个不大不小的决定：每周都来体育场跟比自己水平高的跑者练一次。她新做出的改变里还有这么一项：把月跑量提升到400。
6月份，她做到了。但很快她又意识到，跑量增加了，但基本不做力量训练的她受伤风险也增加了，“最近跑得太多了，小腿胫骨可能有一点筋膜炎，有时会疼，休息两三天后会好转一点点，像我这样猛然去加大跑量，又不做辅助性的力量训练，还是不科学的。”
这个洞察也落到了她对自己比赛状态的觉知中。
跑步五年多来，多琳从未有过把自己的身体逼到极限的体验，诸如跑到终点瘫倒在地、跑吐了、跑晕了这一类的经历，她都没有过。
“我到不了那种程度，没有去逼近过身体的极限，可能真的没有很强的力量去支撑，也无法靠意志力硬顶，我跑不动的时候就真的会降速。”
的确，多琳的跑步生涯里鲜有我们常看见的那种跑者群体里“拼命豁出自己”的范式，她一直在自觉舒适的区域内探索自己的道路，保持适宜的节奏。
如果把249看作是一个新的起点，多琳也是卯着气力想要再提高的，“过去我可能真的没有上进心，或者说没有特别强烈想要突破的心思，但真的想要突破，肯定要坚持去做。我要好好练，全马我觉得还是有信心能提高的。”
这预感让她期待，也伴随着小小的压力。
是时候绕过舒适区来实现某种自我突破了。她知道，属于跑步的突破从来与那些在电影里出现的妙笔不同，不会一蹴而就。
▲跑出舒适区，多琳期待着自己的下一次突破。©️摄影：傅鑫源 李英杰
本条内容创作团队
作者：vv
设计：viuviu
图片：傅鑫源 李英杰（部分来源于受访者）
VOL.14
“城市一姐”系列报道
这是【“城市一姐”系列报道】的第14篇。
我们尝试在这个栏目里，聚焦那些顶尖的非职业女性跑者，讲述她们的跑步故事。但在跑步的语境之外，她们也都有处于不同阶段的社会职业身份和家庭角色，也在自己的工作与生活中倾注精力与时间。
跑步成为汇入生活的一条支流，不断拓宽着她们的生命体验，步履不停。
【“城市一姐”系列报道】
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