陕西
6月30日，2024亚洲青年羽毛球锦标赛的赛场上发生了一起悲剧，年仅17岁的中国羽毛球运动员张志杰在比赛中突然倒地、抽搐，送医后抢救无效，最终不幸去世。噩耗传来，许多网友纷纷在社交媒体上表达痛惜和哀悼之情。
近几年来
无论是职业运动员
还是运动爱好者
不幸猝死的新闻时有报道
带给人们的除了悲痛与震惊
还有担忧
怎么运动更安全？
如何避免运动性猝死？
万一遇到运动性猝死怎么办？
在猝死的多种场景中，有一类与运动有关的猝死，这类猝死叫做运动性猝死，指的是有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24小时内的无创伤死亡。
虽然名字叫“运动性猝死”，但它的主要原因并不是因为运动，而是因运动诱发了疾病的发生从而导致猝死。
剧烈运动时，机体交感神经系统激活，心率增快，心肌氧耗增加，对心脏供血要求较高，当心脏有潜在的供血不足，就可能引发心肌梗死以及恶性室性心律失常，导致猝死。
像高血压、动脉硬化、心肌炎、冠心病、特发性心肌肥厚、瓣膜性心脏病等都是运动性猝死的重要原因。这些人平时运动强度低，没有表现出任何异常，但在高强度运动时，就有可能诱发疾病发生。
还有一些外部因素，如暴饮暴食、高温、缺水、精神状态差等，也会在一定程度上增加猝死的风险。即使血管正常，但是没有做好相应的热身运动或者运动评估，也可能导致血管痉挛引发猝死。
合理的运动习惯，本身有助于维护心血管健康。但对于部分人群而言，运动发生猝死等问题的风险会更高一些。
那怎么判断
自己是不是高风险人群呢？
《运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识》整理了对运动人群风险高低的判断方法，大家可以对照参考。
*下表中包括4项核心变量和7项非核心变量。不存在核心变量且至多存在1项非核心变量即为低风险状态；存在有至少1项核心变量或2项以上非核心变量即为高风险状态。
通常情况下，随着运动量和强度的增加，猝死的危险性也就会随之增加。2022年4月刊发在《法医学杂志》的一篇《广东地区运动相关性猝死的流行病学调查》，分析了广东地区2007年-2021年与运动相关的374例猝死事件，发现在猝死人群中：
篮球（34.5%）
跑步（19.5%）
羽毛球（12%）
是导致的相关猝死人数位列前三名
这几项运动相对于其他运动强度较大，如果运动者平时没有规律运动，未按照循序渐进的要求进行科学运动，突然运动就可能成为恶性事件的诱因。
如何降低运动猝死风险？
虽然运动猝死的风险存在，但并不意味着应完全避免运动。
躺着也是不行的哦
重要的是通过科学、合理的方式进行运动，平衡身体的健康与安全。我们可以通过一些措施降低猝死的风险：
01
运动前注意排查风险
定期进行健康体检，尤其是心血管系统检查，及时发现可能导致运动猝死的疾病，能有效预防运动猝死。特别是进行大运动量、剧烈运动前，一定要对自己的身体状况进行评估。
02
运动前保证充分热身
运动前要做充分的热身活动，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。
03
控制好运动强度
因为超负荷运动很容易导致危险事件的发生，所以要做到运动负荷与自身能力相匹配。为了安全起见，建议循序渐进的开展运动，不要一下子就直接冲到最猛的强度。
在开始运动前，最好先进行心肺运动试验，测定个人的无氧阈心率、峰值心率，同时也可以更为精准地确定运动时最大心率的“警戒线”，判断不同运动强度对应的心率区间，以此制定个体化精准的运动指导。
04
运动中不适别硬撑
伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。
05
运动后不要立刻停步
结束运动后，不要马上蹲坐休息，应做整理活动。调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。
06
夏季运动后忌突然降温
炎热天气下进行剧烈运动后，不要马上喝冷饮、吹空调或洗冷水澡等。突然的冷刺激可引起人体外周血管收缩，造成血压一过性突然升高，甚至冠状性动脉一过性痉挛，斑块破裂，形成血栓，可能引发恶性心律失常而导致心源性猝死。
当前正值盛夏
大家在运动锻炼时
更应特别注意调整锻炼时间和强度！
来源┃厦门大学附属心血管病医院
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