小暑｜倏忽温风至 因循小暑来

倏忽温风至，因循小暑来。

今天是7月6日，甲辰龙年六月初一，小暑。

小暑是夏天的第五个节气，表示着季夏时节正式开始。

“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

小暑三候

在二十四节气中，每个节气有十五天的时间。古人从实践中概括经验，将这十五天分成三个阶段，分别概括它们的特点，这就是所谓的“三候”。

一候温风至，是指小暑节气之后，天气已经开始进入一年中最炎热的阶段，凉风习习的日子已经远去。这之后即便有风，也都是“温风”，天地之间都仿佛变成了一个大蒸笼，风吹在身上很不舒服。

二候蟋蟀居宇，也有的地方写作蟋蟀居壁，是一样的意思。大致是说，这个时期蟋蟀的羽翼还没有长成，只能躲在洞穴中“面壁”。要等到农历的七八月份，蟋蟀才会跑到田间求偶。

三候鹰始鸷，这是说再往后五天，雏鹰开始感受到肃杀之气，开始练习飞翔，为以后的搏击长空做准备了。

小暑民俗

“夏播作物间定苗，追肥治虫狠锄田。春苗中耕带培土，防治病虫严把关”，大致体现了这个时期农业生产活动的内容。这些田间管理活动，一方面劳动强度相对降低，另一方面在每天伺候庄稼的过程中，也饱含着农民对秋季丰收的渴望。所以，祈祷丰收就成了小暑农事民俗中的主要内容。

在我国很多的农耕区，过去都有小暑食新和祭祖的习俗。食新是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条或者炒面等，乡里乡亲分享来吃，表达对丰收的一种祈愿。同时，这些新货也要准备一份献给祖先，在祭祀祖先的同时，恳请祖先保佑风调雨顺。

小暑三宜

1. 宜吃三宝，饮食清淡

小暑时节，饮食调养尤为重要。莲藕、黄鳝、绿豆芽被誉为小暑“三宝”，莲藕能清热凉血、通便止泻；黄鳝性温味甘，能补中益气、滋养肝肾；绿豆芽则富含维生素C和膳食纤维，有助于清热解毒、利尿除湿。

2. 运动宜缓 ，冬病夏治

小暑时节气候炎热，运动宜缓，避免运动量过大、时间过长。汗为津液所化，津与血同源。大汗后津液亏损，可出现乏力、心慌等症状。夏季运动推荐太极拳、八段锦等养生功法。

冬病夏治是我国传统中医药疗法，根据“春夏养阳”的原则，借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用，通过中药内服，穴位贴敷、针灸、拔罐等治疗手段，增强人体抗病能力。

3.宜晚睡早起，顺应自然

小暑时节，白昼时间长，夜晚相对较短，人体应顺应自然规律，适当调整作息时间，做到晚睡早起。

但这并不意味着可以无节制地熬夜，而是要在保证充足睡眠的前提下，适当推迟就寝时间，早起迎接清晨的凉爽空气，进行适度的晨练或冥想，有助于提神醒脑，增强身体免疫力。

小暑三忌

1. 食忌大热，诱发新病

小暑时节，气温高，人体阳气外浮，内里相对空虚，若此时贪食辛辣、油腻、煎炸等大热之物，极易加重身体负担，诱发上火、便秘、口腔溃疡等新病。

饮食上应以清淡、易消化、富含水分的食物为主，如新鲜蔬菜、水果及适量优质蛋白质，减少肠胃负担，保持体内水分平衡。

特别推荐食用一些具有清热解暑功效的食物，如冬瓜、苦瓜、西瓜等，它们不仅能补充身体所需的水分和营养，还能有效缓解暑热带来的不适。

2.卧忌贪凉，百病损伤

夏日炎炎，人们往往贪凉，喜欢长时间待在空调房中，或是直接睡在地板上，这些行为虽能暂时带来凉爽，却极易导致寒气入侵，损伤人体阳气，引发感冒、关节疼痛、腹泻等疾病。

睡觉时应避免直吹空调或风扇，保持室内温度适宜，并使用适宜的寝具，以防寒邪入侵。同时，夜晚适当开窗通风，让自然风带走室内的闷热，也是不错的选择。

3. 动忌大汗，保持平和

小暑这样的高温天气下，剧烈运动易导致大量出汗，不仅容易脱水，还会耗损体内阴气，影响身体的阴阳平衡。

建议选择清晨或傍晚时分进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能达到锻炼的效果，又能避免中暑和过度消耗。

夏季属火，对应于心，高温天气容易使人心情烦躁、易怒。因此，小暑时节应注重情志的调养，学会疏泄不良情绪，保持心态平和。

小暑时节，人们可以感受到夏日的活力和生机。尽管天气炎热，但也是生命蓬勃发展的阶段，无论是人还是大自然，都在经历着一段充满希望和活力的时期。