小暑｜温风已至，夏意正浓

倏忽温风至

因循小暑来

北京时间7月6日22时20分

我们将迎来小暑节气

炎炎盛夏正式拉开帷幕

骄阳似火，风卷热浪

日光倾城，清荷摇曳

世间万物的热烈与灿烂

在这时展现得淋漓尽致

小暑

三候

【一候温风至】

俗语称“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气之后，天气进入一年中最炎热的阶段，大地上不易寻得一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

【二候蟋蟀居宇】

《诗经·七月》中描述蟋蟀说，“七月在野，八月在宇，九月在户”，诗中所谓八月是夏历的六月，即小暑时节。此时由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

【三候鹰始鸷】

雄鹰开始远离地面，翱翔在清凉的高空中，以躲避蒸烤大地的滚滚热浪。在小暑时节的傍晚，很容易见到鹰击长空的壮观景象。

小暑

【头伏吃饺子】

小暑节气中我们迎来头伏，入伏之时，刚好是我国小麦生产区麦收不足一个月的时候，家家麦满仓。由于伏天天气太热，人们食欲不振，饺子作为传统食品中开胃解馋的佳品，颇受欢迎。人们会用新磨的面粉包饺子，或者吃顿新白面做的面条，所以就有了“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

【晒伏】

“三伏气爽晒书卷，防虫防蛀暴晒天”，小暑时节，民间有“晒伏”的习俗。人们借阳光的直射，除去衣服和书画的霉气和蛀虫。小暑晒伏，也有晒富的意思，只有财富比较多的时候才会拿出来晒，反映了民众对美好生活的向往。

【食新】

小暑时节，我国各地有“食新”习俗，即吃新米、喝新酒、食新果。民俗中的“吃新”有“吃辛”之意，即把辛苦全都吃下去，期盼来年少受劳苦，风调雨顺，日子越过越好。

【吃藕】

小暑时节，民间素有吃藕的习俗。藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。通常鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

小暑

养生

【饮食养生】

小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状，所以在饮食上要注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。

【起居运动】

小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过，要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气应“少动多静”，每天要作息规律，劳逸结合。

可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、打太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。

但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下运动，运动时刻尽量调整在清晨或是黑夜。

【情志调摄】

在没有空调和冰箱的古代，人们靠的是通风、少动、调节情绪等方法应对暑热。如白居易的《消暑》一诗，“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静自然凉”的道理，调整身心，才能更好地度过炎炎夏日。

这些方法在现代仍然有着一定的指导意义，养生坚持心态平缓。小暑时节，气候酷热，容易烦躁不安、爱犯困、少精力，故而应该保持心态平缓。

来源：“央视新闻”公众号

“人民日报”公众号

“人民出版社读书会”公众号

“湖北省中西医结合医院”公众号