北京
健康知识“小问号”
首都儿科研究所 X《中国少年报》
联合出品
不自觉经常性眨眼是什么情况？
长高真的有“黄金期”吗？
想减肥，到底吃点啥？
同学，你是不是经常产生类似的小问号
却苦于无人解答
首都儿科研究所的儿科专家们
将解答大家的困惑
做好自己健康的第一责任人
卷和面baby、晚风千千、星辰：补钙的产品那么多，究竟是无机钙好，还是有机钙好？孩子该吃哪种钙？一起补维生素K是为什么，吃多少比较合适？有些钙吃完会便秘，这需要吃啥才不便秘啊？
首儿所保健科副主任医师张丽丽：钙是人体必需的重要矿物质，对于儿童的生长发育尤为重要。
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，6个月以内婴儿纯母乳喂养需要的钙从母乳获取，6～12个月儿童，每日奶量应达 500～700mL，1～2岁儿童每日奶量400～600mL，2～5岁儿童每日奶量350～500mL，学龄儿童每日奶量为300mL。
豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。
有机钙和无机钙
有机钙：是指钙与生物有机物质结合形成的钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等。
无机钙：是指钙与无机物质结合的钙，如碳酸钙、磷酸钙等。
不同的钙吸收率会不同，需要结合儿童具体情况而定。
影响钙吸收的因素
促进钙吸收的因素：年龄越小，钙吸收率越高；血磷低利于钙吸收。胃酸越强钙的吸收能力越好。氨基酸含量高促进钙吸收。补钙同时应注意注意促进钙吸收和钙代谢的维生素 D 、维生素 K2 的补充。（维生素K可以促进骨矿化、促进骨形成、抑制骨吸收。）
影响钙吸收的因素：补钙时不要与富含植酸 、草酸 、鞣酸 、高纤维膳食同时进餐。
因此定期评估儿童钙营养状况很重要，根据检查结果调整用药，同时增加户外活动、体育锻炼、适量阳光浴。
儿童补钙怎么选
儿童补钙时应首选钙含量多 、胃肠易吸收 、安全性高 、口感好 、服用方便的钙制剂。
儿童钙剂有不同的剂型，包括片剂、口服液和颗粒，不同药物剂型吸收率可能会有不同。
选择哪种剂型的钙剂，主要取决于儿童的年龄、服用习惯等。对于年幼且不擅长吞咽片剂的儿童，口服液或颗粒可能更为合适；对于较大儿童或需要长期服用的情况，片剂可能更方便。在选择钙剂时应综合考虑儿童服用的方便性、接受程度和吸收效果。
补钙后出现便秘怎么办？
补钙后出现便秘，以下方法可以缓解便秘：
① 增加膳食纤维的摄入：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜等，可以促进肠道蠕动。
② 多喝水：保持足够的水分摄入能够帮助软化粪便，减少便秘的风险。
③ 适量运动：适量的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，减少便秘。
④ 如果采取上述措施后便秘仍然没有缓解，建议咨询医生，以调整补钙方案或查找其他原因。
同学们，关于健康知识的“小问号”正在征集中哟！快快点击下方“写留言”，把你想知道的问题告诉我们吧！首都儿科研究所的权威专家为你们答疑解惑，拉直“小问号”！
文 | 张丽丽
编辑 | 宣传中心 郝洁
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