三伏管住嘴，减肥不后悔！分享三伏天：减肥瘦身的3种食谱与方法

三伏天来临，气温逐渐升高！虽然此时我们身体的新陈代谢会加快，同时也会流失更多的能量，但是从另外一个角度讲，这也有利于我们身体“减脂减肥”。所以在中医夏季养生理论中也认为：夏季适合适当地出出汗，对于身体排毒减肥减脂，促进身体血液循环，更有好处。

比如现在许多退休的叔叔阿姨，喜欢跳广场舞，这就是非常好的健身娱乐项目之一。同样的中老年群体，喜欢健身运动的人，身体素质以及健康状况，肯定要比三伏天长期待在室内吹空调的人更好。除此之外夏季三伏虽然有利于我们减肥减脂，但是同时我们也需要合理控制饮食。比如可以参考以下减肥瘦身食谱建议，和饮食禁忌，请您参考：

三伏天减肥健康食谱推荐：

1：早餐：粗粮+蔬菜

俗话说得好：一日之计在于晨！早上对于上班族和许多人而言，是一天之中最重要的时期。所以早餐吃的营养科学健康。对于减肥瘦身，身体健康更有利。

推荐食谱：西红柿鸡蛋玉米面面条

步骤一：准备一袋玉米面面条，西红柿2个，鸡蛋1个。先将西红柿清洗干净，然后改刀切成小块备用。

步骤二：锅中倒入足够的清水，大火烧开下入西红柿块煮一下，下入玉米面面条个酱油，食用盐炖煮煮开后打入一个鸡蛋煮熟，然后撇去浮沫即可盛出食用。

2：午餐：优质蛋白（鱼鸡虾肉）

午餐就不同了，中午属于一日之中能量和营养的保证，所以减肥专家都会建议我们吃一些“优质蛋白”以此来保证身体营养和健康，而这样的饮食也更有利于三伏天减肥后，保持身材。

推荐食谱：虾仁滑蛋+一小碗米饭

步骤一：准备新鲜的虾250克，再准备鸡蛋4个，将鲜虾清洗干净然后剥皮取出虾仁。碗中打入4个鸡蛋加入一勺食用盐打成鸡蛋液备用。

步骤二：锅中倒入少许食用油，油烧开后倒入鸡蛋液炒成鸡蛋块，然后下入虾仁一起翻炒，炒熟后加入少许味素调味提鲜即可盛出食用。

3：晚餐：蔬菜

晚餐就不同了，对于三伏天想要减肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太丰盛，老话讲：早吃饱午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，简单一点，这样也有利于我们身体健康控制体重。毕竟中医也讲过：晚餐吃得过饱过，会影响夜间休息。用专业术语形容它就是：胃不和则卧不安！

推荐食谱：香菇油菜

步骤一：准备250克的油菜，250克的香菇，的那个将油菜香菇清洗干净。然后剪掉香菇的根蒂，改刀切成两半备用。

步骤二：锅中倒入适量食用油，油烧开后，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用盐调味，炒熟后加入半勺鸡精提鲜即可盛出食用。

三伏天减肥瘦身适合的运动：

1：快走徒步，广场舞

其实三伏天想要减肥瘦身快，最简单的方法就是：多走步，快速徒步走步健身，还有老年人喜欢的广场舞。这种方法几乎适合所有人。俗话说得好：饭后百步走。能活九十九！徒步走步不仅简单，而且三伏天也可以促进身体排汗和新陈代谢，让我们维持身体正常的脂肪和肌肉比例，把体重减下来。

2：跑步，跳绳

徒步和广场舞适合中老年群体，那么跑步和跳绳就是适合年轻人的健身运动。在适合大众的有氧运动中，属跑步和跳绳减脂减肥效果最快最佳。经常跑步的人，肺活量还有免疫力其实要比不喜欢运动的人，更好一些。所以三伏天家门口附近有公园的年轻人，可以选择现在流行的“夜跑”对于减肥，甚至改善失眠，缓解压力也有一定的疗效。

三伏天饮食禁忌：

1：四种水果少吃

荔枝，火龙果，西瓜，芒果，这四种水果分别属于：过于温热，和过于寒凉！荔枝和芒果属于热带水果因此吃多了容易出现上火舌头疼，三伏天不建议吃。西瓜和火龙果则属于大寒的水果。三伏天脾胃虚弱，如果过量食用，也会导致脾胃虚寒，让寒邪入侵身体，对健康不利。所以三伏天以上4种水果建议少吃或者不吃。

2：寒凉辛辣不吃

除此之外类似：冰淇淋，冰镇啤酒，烧烤羊肉串，火锅，这几种流行的美食饮品，也是夏季三伏天饮食大忌，它们要么会引起我们身体虚火上扬，出现舌头疼牙痛，要么就是过于寒凉刺激脾胃容易诱发胃部疾病。因此三伏饮食也要管住嘴，要忌口，科学饮食，科学减脂减肥，身体才更容易获得健康。