辽宁
7月1日，
李荣浩在社交平台
分享了自己的减肥成果，
“十天减掉14斤”，
引发了网友的大量讨论。
李荣浩只说了一句话，
来分享自己的减肥历程——
“跳绳管用”。
网友表示：瘦了显眼大
还有网友调侃：
怎么长得像周杰伦啦？
据悉，早在2019年，
李荣浩就在社交平台上
分享过自己的减肥经历，
当时一个月瘦了16斤。
当时，他还晒出了
自己的减肥食谱。
咱就是说，
明星减肥都跟玩儿似的吗？
但大家减肥还是要
寻求科学的、适合自己的方法，
不能盲目跟风。
科学减肥
一定要记住这4件事↓↓
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，
碳水化合物50%~60%，
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
01、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，
晚餐勿过晚进食，
建议在17:00～19:00进食晚餐，
晚餐后不宜再进食任何食物，
但可以饮水。
02、少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，
都应力求做到饮食有节制、科学搭配，
不暴饮暴食，
控制随意进食零食、喝饮料，
避免夜宵。
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，
细嚼慢咽有利于减少总食量，
减缓进餐速度，
可以增加饱腹感，降低饥饿感。
04、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的
顺序进餐，
有助于减少高能量食物的进食量。
温馨提醒
减肥要循序渐进，
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%，
合理的减重速度为每月减2~4kg。
来源：新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套、网友评论
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