睡不好、老忘事、记忆力差？Nature最新研究揭开：睡眠与记忆力衰退之间的关联

在当今快节奏的社会中，睡眠问题已成为全球性的健康挑战。《2023年中国居民睡眠白皮书》揭示了一个令人担忧的现象：我国超过一半（60.4%）的人存在睡眠类症状[1]，提示“睡不好”已成为一个普遍问题。

近日，一项发表在国际顶级学术期刊《Nature》上的研究[2]，为我们揭开了睡眠不足损害记忆力的神秘面纱。研究团队通过一系列精心设计的实验，观察了睡眠不足对大脑记忆形成区域的影响，并发现了令人震惊的结果。

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睡眠不足会使记忆力受损

学习后，记忆会不断得到完善，这个过程称为记忆巩固，而睡眠在其中发挥了至关重要的作用。目前，广泛认为海马体尖波涟漪（SWR）及其相关的再激活和重放在记忆巩固过程中起着关键作用，但对睡眠不足如何影响这些事件却知之甚少。

2024年6月12日，密歇根大学医学院Kamran Diba教授在《Nature》上发表的研究，揭示了睡眠不足对记忆力的影响[2]。

图源：《Nature》杂志

研究发现，睡眠不足会削弱SWR的功率，导致海马神经元的再激活和重放能力显著减弱，甚至完全消失。更令人惊讶的是，即使及时补觉，再激活也只能部分恢复，不能达到自然睡眠的水平。这一发现强调了睡眠不足对记忆力的影响，且即使恢复正常睡眠也难以完全修复受损的记忆信号。

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睡眠不足的6个危害

人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见，睡眠对每个人而言，意义非凡。如果长期睡眠不足，身体则容易“透支”，出现各种各样的问题[3]：

1.耳鸣耳聋

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳鸣耳聋。

2.肥胖和胃肠道危机

长期熬夜的人经常吃夜宵，不仅难以消化，还容易引发肥胖和脂肪肝。此外，人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天更新一次，且一般在夜间进行。如果长期在夜间进食，胃肠道得不到休息，则容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3.皮肤受损

长期熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺和黑斑等。

4.记忆力下降

熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。如果经常熬夜，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力就会下降，容易出现感冒、过敏等。

6.增加患心脏病的风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变差，内脏也得不到及时调整，患心脏病的风险也会随之升高。

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高质量睡眠的3个必备条件

高质量的睡眠可以让身体得到充分修复、提高细胞功能，并很好地清除一些破坏免疫力的物质，如畸变的细胞、质变的细胞核等，从而起到提升免疫力的作用。高质量的睡眠，需符合以下3个条件[4]：

• 睡眠时机：正常人的睡眠时机在晚间10:00左右，这是最佳的睡眠时机；

• 睡眠时长：正常成年人的睡眠时长应该在7-8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；

• 醒后感受：睡醒以后，身体应该神清气爽、精神饱满，记忆力、工作能力都很强，心情也比较愉快，这表明我们获得了较高质量的睡眠。

《Nature》最新研究结果给我们敲响了一个警钟，即睡不好会导致个体记忆力受损，而且这种记忆力损害在及时补觉后仍然难以完全逆转。此外，睡不好还会引发一系列危害健康的问题。因此，我们必须重视并改善睡眠质量，让健康的睡眠不再成为奢侈，拥抱一个更加健康和充满活力的生活。

编辑丨沈青枫

未标注图源丨摄图网

参考资料：
[1].慕思&中国睡眠研究会:2023中国健康睡眠白皮书.2023-03-22.
[2].Giri B, Kinsky N, Kaya U, et al. Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024 Jun 12. doi: 10.1038/s41586-024-07538-2.
[3].眠不足对身体有哪些危害.致富天地,2023(5):76-76.
[4].记忆力下降、情绪焦虑…睡眠不足，后果很严重！做好这三点，获得高质量睡眠！央视财经.2023-03-21.

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