北京
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前两天看到说夏天，要晚睡早起？没错！今天听北京劲松中西医结合医院跟大家一起聊聊关于夏天健康作息之道。
夏季是炎热的季节，许多人都会面临睡眠困难的问题。其实，通过调整睡眠作息，我们可以在夏天也享受到优质睡眠：
1、晚睡早起，顺应自然节奏。
中医认为，"夜卧早起，无厌于日"非常重要。夏季天气炎热，白天较长，我们应该适当延迟就寝时间，一般11点前入睡即可。同时，也要早些起床，配合自然界的昼夜变化。过睡懒觉反而会违背人体阳气的季节变化规律，造成更大的身体负担。
2、适当午间小憩
专家建议，午睡30-60分钟效果最佳。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。但超过1小时则可能会影响晚上的睡眠。如果没条件午睡，也可以起身活动活动，帮助提神醒脑。
3、饮食调理
夏季补充西洋参、菊花茶有助于补充元气，但不适合舌苔太厚或太黄的人。另外，多喝些山药、莲子、荷叶煮的粥也是很好的保健方法，可以帮助化解伏天的湿热。
综上所述，夏季睡眠的关键在于调整作息，保证适当的睡眠时间和午睡时长，并辅以饮食调理，才能确保良好的睡眠质量，提升日常的精神状态。希望这些建议对您有所帮助!
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