健康零距离 | 中医体质的表现与保养

每个人的体质都各不相同，而中医体质就是指在父母遗传的基础上，根据自己生活、饮食习惯等形成的固有特质。今天的节目，我们一同来了解常见的几种中医体质的表现及其对应的日常保养方式。

嘉宾简介

陈迎

沙溪卫生院护师，老年人中医药项目负责人，有多年的基本公卫服务工作经验。

中医体质的分型

中医体质学是以生命个体的人为研究出发点，旨在研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

中医体质主要分为9种基本类型，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。

平和体质的表现症状和保养

平和质的主要表现为：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。体形匀称健壮。头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和緩有力。性格随和。

这种类型人群，饮食方面宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净的食物；注意戒烟限酒。起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。应形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

气虚质的表现和保养

气虚质主要表现为：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。形体消瘦或偏胖，体态乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗，且动则尤甚，心悸食少，睡眠较差，舌淡苔白，脉虚弱。

气虚质的人易患感冒、内脏下垂，月经不调等，病后康复缓慢，抵抗力弱。宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳累。

饮食方面宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、牛肉等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。山药具有益中补气功效，适合气虚体质者食用。

生活中应劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。可以选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦，应避免剧烈运动。

“潮安区融媒体中心”编辑部

本期编辑：许小薇

责任编辑：王晓丹

编 审：刘俊雄

出 品：潮州市潮安区卫生健康局、潮安区融媒体中心