上海
为了减肥人们能有多努力？节食、刷脂、锻炼、断碳、医美……然而很多减肥方式都是对身体有所损害的。近日又开始流行起了“碳循环”减肥法，究竟靠谱吗？
碳循环就是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”并循环进行的减肥方式。相比于断碳水的减肥方式，碳循环减肥并不是一刀切的断碳，循环身体能量摄入的节奏，比普通的节食断碳对身体更有益。
01.
如何碳循环
代谢的快慢和我们所摄入的营养和日常消耗有很大的关系。
合理摄入碳水化合物可以重新调整新陈代谢，并向身体发出信号，产生足量的激素如甲状腺素和瘦素，这些激素有助于保持理想的体重。
但摄入过多的碳水化合物会产生相反的效果，刺激胰腺释放过多胰岛素，导致体重增加。
根据代谢与激素的特质，碳循环就成了新的减肥“宠儿”。健身者可根据自己的身体状况和目标，合理安排高碳日、低碳日和无碳日。 高碳日适当增加碳水的摄入，低碳日则要控制碳水摄入量，而无碳日需要增加蛋白质的摄入。除了控制碳水，饮食搭配也很重要，需要保证每餐都有足够的蛋白质、膳食纤维和健康的脂肪，这样才能让身体充满能量，同时又不会堆积脂肪。
碳循环饮食法分为三部分，分别是：
高碳水日+强运动：
恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。搭配有氧+增肌，不少于一个小时的强度运动。
中碳水日+适量运动：
保持完整的糖原存储水平，一个小的热量缺口。推荐搭配普拉提、瑜伽、核心训练、轻度有氧，总时长半小时到45分钟。
低碳水日+不运动：
通常是在休息日，“欺骗”你的身体，让其燃烧脂肪的速度越来越快。散步、轻松的瑜伽、肌肉放松等轻度运动。
02.
碳循环重点
很多人看到简单的低碳日、高碳日就把饮食两级分化。但是碳循环需要十分科学的营养配比。
低碳日一定不连续超过2天，且低碳日不是完全不摄入淀粉，而是优质碳水化合物摄入在50-100克左右，需根据人体自身代谢计算。
高碳日也不是无节制乱吃，碳水总量一般在200-300克左右。
所有碳水都是是低GI的优质碳水食物，低碳日要增加蛋白和优质油脂的摄入，每天的纤维和维生素都需要科学搭配。
一定一定一定需要搭配运动。
一定一定一定需要充足的补水，每天2000ml。
整个循环过程少油少盐，禁止夜宵。
只适用健康人群减肥。孕期、哺乳期、体重不足、饮食紊乱、代谢类疾病的人也不应该尝试碳循环。
夏日即将到来，想要自信秀出好身材，不如尝试下碳循环，健康减肥新方式！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
