59岁张朝阳跑步40年不辍：践行长期主义，自创“物理跑步法”！

自今年3月起，搜狐创始人、物理学博士张朝阳，每日坚持5公里的跑步直播，迅速点燃了全网的热情与关注。

这一独特的直播形式不仅吸引了众多观众的眼球，更催生了备受瞩目的热门栏目《张朝阳的运动课》。

这一栏目以其独特的魅力和实用性，迅速赢得了广大观众的喜爱与追捧。

追求卓越

张朝阳，这位科技界的高知CEO，不仅拥有卓越的商业才能，更展示出他对生活的深刻理解。1981年，他考入清华大学物理系，随后在麻省理工学院攻读物理学博士，并于1993年获得博士学位。1998年，他创立了搜狐，并在2000年成功使其在纳斯达克上市。

尽管事业成功，张朝阳在2011年前后陷入了焦虑和抑郁的困境，但他通过跑步和专业人士的帮助重新找回了自己。

张朝阳从清华大学时期就开始了他跑步的旅程。初期，他的跑步更多是为了提高体能和缓解学业压力，但随着时间的推移，他发现跑步成了他生活不可或缺的一部分。

刚开始，他只是在课业之余在清华的操场上跑几圈，目的是为了舒缓紧张的神经。但渐渐地，他发现跑步不仅让他充满活力，保持清晰的思路，还让他在面对各种挑战时更有韧性。

跑步成了一种追求卓越的方式，它不仅体现在身体的耐力提升，更表现在他精神的坚定和意志的磨练上。

和陈盆滨一起跑马

在后来的职业生涯中，张朝阳依然保持着这个习惯。无论工作多么繁忙，他都坚持每天抽出时间进行跑步。跑步不仅让他保持了良好的体态，更让他在商业决策和管理企业时保持冷静、沉着的心态。

他深知，卓越不是一蹴而就的，而是通过日积月累，每一步都走得扎实稳健。跑步让他明白，任何成就的取得都需要付出持续不断的努力和坚持，也让他在追求卓越的道路上越走越远。

困境与挣脱

在2011年前后，张朝阳经历了人生中的一段低谷期。当事业和生活上的重重大山压来时，焦虑与抑郁在他心中悄然滋生。

这位曾经无往不利的科技界领军人物，感受到前所未有的心理压力和情绪波动。他意识到解决焦虑的关键不在于对抗情绪，而是集中精力完成当下更重要的任务。

张朝阳选择跑步作为自己排解心中负担的方式：“最近，我的心情有些烦躁不安，睡眠质量也大打折扣。然而，昨天我下定决心要完成那尚未迈出的2公里跑步，也许运动过后，一切都能变得好起来。于是，我决定先跑完这2公里再说，希望借此驱散心中的阴霾。”

从清晨的第一缕阳光到午夜的宁静时分，无论天气好坏，他都会穿上运动鞋，踏上跑道。在跑步中，他找到了释放压力和重拾自我的方法。在运动的节奏与呼吸的起伏中，他逐渐走出了困境，重新找回了内心的平衡。

跑步不仅是张朝阳克服焦虑的工具，更是一种心理修行。他通过跑步培养了专注力，学会了如何在压力下保持冷静，并积累了更多面对人生挑战的勇气和智慧。

物理跑步法

在跑步的过程中，张朝阳独辟蹊径，创造出了独具特色的“物理跑步法”。他极力推崇“小步高频”的跑步方式，主张借助自然的摆动姿势与身体的惯性力量，实现最为省力的向前迈进。

在张朝阳看来，无论是跑步还是其他任何事情，都需要遵循一定的技巧和原理。而他自创的“物理跑步法”，正是基于科学的物理原理而设计的跑步方法。这种方法不仅不会损伤膝盖，还能让人们在运动中更加自如地奔跑，跑得更远。

张朝阳提倡的“小步高频”跑步方法是一种十分科学的跑步策略，特别适合初学者和大体重跑者。这种方法核心在于减少单步的步幅，但增加步频，从而降低每一步对膝盖和脚踝的冲击力，减少运动损伤几率。

同时，这种方法还可以帮助跑者更好地控制呼吸和保持稳定的步态，确保长时间跑步的持续性和舒适性。

他分享了“物理跑步法”的几个要点：

1、呼吸调节是“小步高频”法的关键之一。跑步时应采用深呼吸和节奏性的呼吸方式，通常建议采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法，让身体在有氧状态下维持更长时间。这样不仅能更有效地向肌肉供氧，还能帮助缓解跑步过程中的疲劳感。

2、身体姿态的调整同样重要。在跑步过程中，需要保持上身挺拔，自然稍微前倾，这有助于利用重力推进身体前进而不费额外的体力；同时，肩膀和手臂应保持放松，手臂的摆动应配合步频，略微向前下方摆动以平衡身体。刚开始练习时，跑者可以在跑步中有意识地提醒自己调整姿态，直到形成习惯。

3、脚步的落地点也要注意，应尽量轻轻触地。这种落地方式会减少对骨骼和关节的冲击，降低受伤风险。

张朝阳表示，“小步高频”的跑步方法不仅是一种跑步技巧，更是一种对自身运动习惯的培养。它不仅让跑者在初期阶段更快适应跑步过程，还能在长期训练中减少伤害，提升跑步效率和运动体验。

正如张朝阳所感悟到的，跑步是一种长期主义的体现，每一步的积累都能带来不断进步和成长的力量。

跑步体现长期主义

张朝阳在多年的跑步过程中，逐渐领悟到一种名为长期主义的生活哲学。他深刻体会到，无论是在商业领域还是在运动场上，成功都是靠长期的专注和坚持来实现的。

在第十五季搜狐新闻马拉松上，张朝阳现场致辞时表示：跑步是搜狐的传统，体现了长期主义。

张朝阳认为，跑步的过程就像人生旅途，充满了起伏和挑战，只有坚持不懈的人才能跑完全程。跑步中的每一步都需要耐心和毅力，这种经历让他更坚定了在事业中的信念。

长期主义不仅仅是一个口号，它要求人在面对困境和挫折时，仍然能够保持对目标的热情和追求。

张朝阳的跑步习惯正是这种长期主义的具体体现。从大学时期开始，他就保持着跑步的习惯，无论工作多么繁忙，他都坚持抽出时间进行体能训练。

长期主义强调的是一种持续不断的投入和累积，而不是一蹴而就的成功。它要求人们在长远的目标下，不断修正自己的方向，耐心等待收获的时刻。

张朝阳深信，只有坚持长期主义，才能在波澜不惊的岁月中，积累出不凡的成就。这种理念不仅让他在商业和运动中取得了成功，也成为他人生道路上的重要指引。

曾经，张朝阳热衷于竞速运动，他坚持不懈地保持着每次10公里的跑步量，对于自己的配速也格外严格。他将完成最后一公里用时控制在4分钟以内，作为自己的目标和挑战。

如今，他的脚步不再只是为了胜利，也不再急于求成。跑步为他打开了一扇重新认识自我的大门。每一段征途，都是一场自我对话，帮助他挖掘内心深处的力量。

通过跑步，他找到了生活的平衡点，并用行动证明了长期主义的力量。

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