家长如何做好情绪管理？方法在这里......

情绪是心灵的晴雨表，而家长是孩子的情绪导师。在这个快节奏、高压力的社会里，情绪暴力已成为许多家庭中的隐形杀手。家长们在面对孩子的问题时，往往容易陷入情绪的漩涡，无意中对孩子造成“情绪暴力”，影响了孩子的健康成长。为避免情绪暴力，让孩子在快乐中茁壮成长，山东教育卫视倾力打造了全新节目《好家长新课堂》，本期节目将于周六（5月25日）20:00播出，让我们一起找寻答案，帮助孩子更好地成长。

前一段时间，一则“小女孩在餐桌上教育爸爸”的视频收获很多网友点赞。

视频里，女孩爸爸因为心情不好而对妻子大吼大叫，这一行为让孩子非常不满，她对爸爸说：

“你心情不好就可以对妈妈大吼大叫吗？

你不要把坏情绪带回家！

我们都要看你的脸色，都不敢吭声，小孩子也害怕的！

你工作辛苦我们都知道，谁不辛苦啊？

妈妈不辛苦吗？你把我们当成家人，我们就要有话好好说可以嘛！”

情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母的不良情绪会传染孩子，不但不解决问题，反而会激化矛盾，使家庭关系紧张，不利于孩子心理健康成长。

家长如何管理好自己的情绪？

1.觉察情绪

家长在工作或是生活中出现的负面情绪，往往无意识地带回家，或是当孩子叛逆、不听话、做错事时，家长也会出现较大的情绪波动，导致在和孩子沟通的过程中，会出现烦躁、焦虑、愤怒等情绪，这些都是很正常的，家长们要善于发现这些情绪，才能有意识地去调控。

2.建立缓冲期

当家长觉察到自己的负面情绪之后，可以给自己建立一个缓冲期，给自己一点时间冷静下来，可以先暂停沟通，倒数十个数、深呼吸五次、喝一杯水等，短暂调节一下再继续沟通。

3.理性宣泄

家长可以和孩子适当表达情绪，但是要注意表达情绪感受产生的原因，比如告诉孩子“因为你的不诚实，我现在感到很生气”，表达情绪也是宣泄情绪的一种。

4.及时反省

家长要及时反省自己在亲子沟通过程中的情绪反应，如果因为自己反应过激伤害到了孩子，要及时修复，家长要真诚地给孩子道歉、向孩子反省自己的行为、向孩子表达爱。另外，家长还要注意吸取经验，避免类似事件再发生。

本期《好家长新课堂》邀请到了山东省家庭教育宣讲团专家、德州市夏津县双庙镇中心小学校长孙洪廷，与我们一起探讨“家长如何管控、疏导自己的情绪”。

收看方式

播出时间：每周六晚20:00播出

电视端：山东教育电视台

网络端：节目通过山东教育电视台“好家长新课堂”平台直播，可关注“好家长新课堂”微信公众号。

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本文编辑：Sunshine

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