觉得活着没意义，你可能不是抑郁，而是......

作者：玉成 编辑：碳水化合物

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

你是否有过觉得活着没有意义的时刻？

前段时间，我在B站刷到一个视频。

作者的本意是鼓励人们在困顿的生活中保持积极的心态，但出人意料的是，评论区变成大型emo现场。‍

一个点赞过千的评论说：

“考上大学就可以好好享受了。 弄完论文就可以好好享受了。 找到工作就可以好好享受了。 熬到管理层就可以好好享受了。 等孩子大了就可以好好享受了。 退休以后就可以好好享受了。 下辈子要好好享受享受。”

很多人觉得，自己活得像西西弗斯一样，

不停地推石头，毫无意义。

也因为找不到活着的意义，深陷痛苦。

图片来源：pexel

所以人生的意义究竟在哪？

这听上去是个很宏大的命题，但其实真相可能并没那么复杂。

绝大多数人之所以觉得生活没意义，都是因为缺少了一种感觉：满足感。

01

没有满足感

的人生有多可怕？

说起生活满足感，有人说这我懂，越有钱的人生就越满足。

其实，这只是一种刻板印象。

国外有一项调查表明，富二代患抑郁症的几率是普通人的两倍。

也就是说，哪怕是生活富足的人，也有可能感受不到生活的意义，满足感与物质条件没有绝对关系。

图片来源：pexel

所以满足感究竟和什么有关呢？

心理学家理查德·瑞恩（Richard Ryan）和爱德华·迪西（Edward Deci）曾提出自我决定论的概念：

自我决定论认为，想要获得满足感，必须满足三大基本心理需求：

自主性（Autonomy）

能力（Competence）

人际关系（Relatedness） ‍

1）自主性：

自主性需求，指的是一个人的行为与动机发自内心，而不是受环境或他人所胁迫。

如果自主性得不到满足，人就会感到痛苦。

比如有的人虽然工作不错，但还是想辞职，原因是工作内容过于机械，或者领导颐指气使，让他感觉自己只是听从指令的工具，而不是一个有血有肉的人。

2）能力：

能力需求，代表能够控制一件事的结果，并体验到一种掌控感。

豆瓣上有一个话题：“什么时候你会感到被你的工作滋养？”

有很多网友都分享了自己的经历，当中有一个共性：

就是当我们看到自己的工作成果，或者克服了原本以为克服不了的问题的时候，幸福感是非常强的。

这种胜任感，会给个人很大的幸福感。

相反地，如果一个人长期没有掌控感。

每件事，都花费90分的力气，却得出60分的结果。

那么ta会非常缺乏掌控感与自信，整个人也会极为痛苦。

3）人际关系

人际关系需求，在于人能在群体中得到归属感。

一个人如果能得到他人的支持，就有动力去战胜生活中的很多困难，反之就会身心俱疲。

就像秋瓷炫曾在综艺节目里说：

她成年之后一直独自在外打拼。 某一年拍了一部电影，获了奖。然而拿奖回到家后，没有一个等待她的人。 最后她自己一个人对着奖杯，在沙发上坐了一个多小时。

外在成就虽然重要，但也并不能弥补内心的空虚。

02

幸福的人

都有这2种感觉

‍‍‍

那么，究竟怎样的状态才会让人真正感到幸福呢？

日剧《重新出版》里有个人让我印象深刻——少年中田伯。

他非常有天赋，但因为性格孤僻、画风怪异，经常被同事嘲讽。

表面上他波澜不惊，实则一直在默默努力。

终于，当自己备受争议的作品得以连载的时候，他一边痛哭流涕，一边大喊道：

“活着真是太好了”。

我相信，那一刻他是幸福的。

因为他体验到了强烈的意义感与满足感。

而想要做到这一点，两方面的联结必不可少。

1） 与事物的联结

就像中田伯，他的现实世界一篇荒凉。

从小家境不好，还被父母虐待。

他唯一的救赎就是漫画。

每次画画都可以创造另一个世界，而在这个世界，他总可以感到被疗愈。

与事情的联结，让他同时满足了：充实感、意义感、成就感。

如果这1种联结缺少，就会让我们感到好像缺了一块拼图一样，说不出的空虚。

2）与人的联结

日本心理学家水岛广子说过：

“所谓的归属感，很大程度上取决于一个人能否真正与周围他人建立关联，同时真正接纳原本的自己。”

而与他人联结的关键，在于自我坦露。

我们需接受自己原本的样子。

同时相信别人也会喜欢我们原本的样子。

电影《心灵捕手》中，心理医生和年轻人分享关于去世的妻子的回忆，让他最怀念的并不是什么重大的时刻，而是妻子放屁的尴尬日常。

“这些小特质让她成为我的太太，她也知道我的所有小瑕疵，人们称之为不完美。

其实不然，那才是好东西，能选择让谁进入我们的世界。”

在真正健康的人际联结中，人会有一种松弛感，这也是让人幸福和满足的关键。

03

如何让

生活更有意义感？

如果你正在怀疑人生的意义，如果你正在感到对生活有些许不满足，可以试试以下方法：

马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在《持续的幸福》一书中，提出了幸福模型，我们可以通过以下维度获取幸福：

E（engagement）：投入

指的是找到自己热爱的事物，并愿意专注于这项事物，从中获得巨大的精神满足。

正如上文的中田伯，他在漫画中，感受到的精神满足。

A（accomplishment）：成就

这里的成就不一定是物质方面的，而是指目标的实现。

每当我们实现了目标、学会了某样新技能，或者实现了某个小愿望时，同样会产生成就感。

所以成就感的本质在于自我提高，不管是物质方面还是精神方面：

只要今天的我们比昨天的我们更好一点点，对生活的满足感就是源源不断的。

R（relationship）：关系

关系中更核心的是深度联结。

指的是被人看见与认可。

比如一些深交的朋友，每次聊天，都会感到被看见，被认可。

与之相反，如若缺乏深度联结，即便身处人群中，也会觉得无比孤独。

M（meaning）：意义

指一个人觉得自己所做的事情有价值。

日剧《半泽直树》中，男主半泽作为一个银行经理人，一开始很怀疑自己的工作意义。

直到在半泽的努力下，他拯救了一家濒临破产的酒店，也得到了那家酒店的CEO的认可与信任。他才重新找到了这份工作的意义。

银行经理人，不是肮脏的放贷人，而是让企业重获新生的人。

意义感，看似不起眼，但一个人一旦缺失意义感。

就像半泽，即便身处光鲜的金融业，也会感到怅然若失，不知如何自处。

如果你感到工作缺乏意义感，可以像半泽一样，试着重新赋予ta意义。

或者，你也可以尝试一份有意义感和成就感的副业，来和主业的虚无做一个对冲。

如果你是一个敏感、共情能力强、有耐心的人，那么我推荐大家考虑做一名兼职的「心理倾听师」。

它通过在线接听电话的方式，用专业的心理学技巧，为来访者提供情感支持。

许多从业者都在帮助他人的过程中感到了治愈。并且学会了用心理学的视角去和家人、孩子、伴侣相处，人际关系将得到很好地改善。

他们在精神和物质层面，都得到了不错的回馈。‍‍‍‍

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关于生活的意义到底是什么？

我曾经在电影《樱桃的滋味》里，看到过一个印象很深的答案。

影片里的主角因为生活太不如意了，夜里跑到果园上吊。 没想到绳子不结实，没拴好，掉了下来，他就爬到树上去把它拴牢。 他往上爬的时候，手摸到了软软的东西，他不知道那是桑树的果子，就放嘴里尝了尝，发现很甜，是自己以前从没吃过的东西。 这时候天也快亮了，很多小孩上学经过这棵树，都向他喊，让他丢一点桑葚来尝尝。‍‍‍‍‍‍ 小孩子吃了之后就在下面跳啊笑啊，他的心也跟着明亮起来。

最后的一幕是太阳升起来了，主角一下子就发现：

原来自己还没有被黑暗渗透。

梁永安教授总结说：‍

当我们觉得生活毫无意义的时候，可能是尝试得不够，没有看到生活本身的无限性和多样性。

所以，如果此刻的你正感到虚无，最需要做的或许是挪个位置，去找到那颗属于你的“桑葚”。

甜味在嘴里散开，阳光洒下来，那或许就是人生的意义所在。

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