“脆皮”大学生？没关系，这份指南说清楚了｜健康总动员

5月25日是一年一度的

大学生心理健康日

今年的宣传主题是

拨通支持的力量

5月24日

闵行区精神卫生中心

与上海交通大学设计学院

举办心理健康互动活动

现场会有专门为学生、老师设置的

正念课程、互动游戏、有奖竞猜等内容

本期嘉宾

闵行区精神卫生中心

防治科主任 主任医师 蒋怡华

大学生主要会遇到哪些问题？

大学是社会的缩影，大学考验的不仅仅是学生的学习能力，还有独立生活的能力。

一方面，学生从高中进入大学，两个完全不同的生活环境，身份也由原来备受老师、同学关注的优等生变成现在的普通一员；现实压力的打击：原以为“到了大学就轻松了”，没想到却面临了更现实的学习压力、人际交往等各种竞争，学生们心里不免充满失落感。

另一方面，同学们来自全国各地，生活习惯和兴趣喜好存在一定的差异，对于不善于社交，或者性格内向的学生来说，容易产生孤独感；还有很多学生由于缺乏生活经验，自理能力差，面对千头万绪的宿舍生活就很容易产生焦虑。

达不到目标是不是容易出现焦虑情绪？

大学生课程安排还是比较紧张的，很多学生存在学习态度与学习方法的问题，一部分学生厌倦了高中时代的紧张、枯燥的学习状态，到了大学后，一改高中时的学习作风，自我放纵，自甘堕落；还有一部分学生习惯了高中时灌输式教育，面对大学生自主性学习模式无从下手，导致学习成绩差，挂科，自尊心受挫，逐渐失去学习自信心。而成绩的下降与自己的期望值相背离，就会导致学生的焦虑情绪。

手机和游戏文化盛行，会给大学生带来哪些负面影响？

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据相关统计，50%以上的大学生平均每天使用手机的时间超过12小时，他们乐于利用手机进行人际交往，却逃避现实的人际交往，无论在何时何地都离不开手机，一旦发现手机不在身边，就开始焦虑，满世界地找手机，这就是过于依赖手机的表现。

有一些大学生沉迷网络游戏，同时由于受攀比、虚荣心理的影响，部分学生甚至花重金购买游戏设备，而大学生基本的生活费用根本无法满足他们的需求，于是很多学生掉进了“校园贷”“裸贷”的陷阱，当他们无力偿还巨额债款时，他们开始焦虑、犯罪甚至用极端的方式解决。

还有一些学生沉迷于社交软件，例如公众平台、小红书、抖音等，其中一些负面信息（如消费观：不名牌不穿、不500强不进、不体制不选等）在一定程度上影响了大学生，颠覆了他们的三观，容易造成心理扭曲。

个别学生几乎没有同学之间的互动交流是为什么？

现在的大学生大多为00后，他们虽然生理年龄已经超过了18岁，但是大部分学生的心理年龄还处于未成熟阶段。进入大学后脱离了父母的保护、离开了老师的老鹰式庇护，需要面对更多的人际关系，比如：面对来自五湖四海不同文化背景、不同生活习俗的同学之间的关系，面对不同于高中阶段老师更具有自主性、互动式的教学关系，面对社会实践中不同年龄层、不同社会角色的人际关系，在处理或应对这些复杂的人际关系时一旦受挫，很容易封闭自己，形成以自我为中心的交往模式，就会产生冲突和矛盾，甚至往更偏激和极端的方向发展，容易出现自闭、嫉妒、报复等不良的心理。‍

有的家长希望孩子大学就找好对象，

毕业就结婚，如何看待这种现象？

大学生正处于青春期后期，生理机能基本成熟，心理机能正在趋于成熟，精力充沛，渴望异性交往，这是一种正常现象。

在中学时学习压力较大，未充分显示出来，进入大学后主体意识发展了，个体发展必然会在个人生活中得以体现，对异性的渴望使之在心理上产生了好奇，想探究异性之间的秘密，这也是很正常的。虽然很多大学生在选择恋爱对象时追求的是较高层次的恋爱，把感情、志同道合放在第一位，而把家庭条件、家庭地位放在次要的位置。但少部分大学生在社会上受到一些负面效应以及严峻现实的影响下，在选择对象时或是以貌取人，或是以财取人，或是以权势取人，若是有才、有貌、有权、有房、有车、有钱为最好的，大大影响了大学生的恋爱观。

大学生毕竟刚开始形成恋爱观，很容易受到各种因素的影响。此时就需要父母进行正确的引导，而不是完全放任不管；大学生也一定要避免在恋爱观上出现不负责任的态度，仅仅停留在爱情表层的好奇与渴望，不考虑恋爱之后的后果和将来的发展也是不可行的。学生们要正确看待感情，如果感情上出现问题，自己又无法解决时，可以求助父母、老师、朋友或者心理咨询师，避免出现羞涩、紧张甚至过激的行为，影响学习和生活。

有部分同学找不到工作，甚至放弃找工作，这是什么现象？

人们经常用“精英”来形容大学生，对大学生的期望值很高。但是，在社会经济不断升级和转型的过程中，就业竞争日趋激烈。大学生如果在大学期间没有掌握一定水平的技能，就去面对竞争激烈的就业环境，会遇到心理上能接受的岗位但实际做不成，而实际能干的工作心理上又接受不了，这就形成了高不成低不就的状况。还有一部分学生初次就业失败后，害怕接触社会，由于没有良好的心理承受能力，不能正视挫折，干脆不找工作，当起了啃老族。

如何能让大学生避免心理问题出现？

其实大学生无论拥有怎样的生活背景、经历及性格特点，在日常生活学习过程中都会遇到或多或少的挫折，为了大家能够愉快而顺利地度过大学生活，有几点建议供大家参考：

1.提高认识水平，重建认知结构

大学生不仅要学好专业知识而且也要掌握必要的哲学、逻辑学、社会学、心理学、医学等方面的知识，形成正确的世界观和科学的方法论。用辩证思想和先进的思维方式构建自己的认知结构。提高自己认识水平，从而克服错误的认知和盲目的行为。

2.树立科学的目标，制定合理的计划

人本主义心理学家马斯洛把人的需要按照发展顺序及高低分为五大类：生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重的需要和自我实现的需要。大学生正处在对爱和家庭的需要最为强烈的时期，这个时期年轻人渴望亲密的友伴，不甘孤独或被人疏离，容易沉溺于形影不离的两人世界。而大学生应当自信、自强、树立远大的志向，而不能被一时的情感和生理需要所左右；同时大学生的理想和目标不仅仅要有吸引力，还应具有可操作性和可及性，否则定得过高或过低都会产生不利的影响。有了科学的目标，再制定出合理可行的计划。大学生就可以按照正确的方向坚定不移地努力。奋斗的喜悦会促使他们走向人生的成功之路。

3.丰富业余生活，注重人际交往

单调而枯燥的学习会导致大学生出现厌倦、烦躁、抑郁及痛苦的学习情绪。长期孤独、封闭式地学习还会导致大学生出现自闭的性格和人际交往障碍。对自己的人格发展极为不利。丰富业余生活不仅可以改善大学生的不良情绪提高学习效率而且还可以增进大学生的人际交往，形成良好的人际关系和校园环境，促进健康成长。

4.强化个人能力，增强社会适应能力

能力与知识、技能既有联系又有区别。虽然一个人掌握的知识越多他的能力发展的潜力就越大。但是一个人头脑中储存的知识并不能必然地转化为能力，能力的转化还有待于社会实践活动的磨炼。所以大学生不但要认真地学习书本知识，还应当积极地培养自己的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力和操作能力，特别是创新和科研能力。对适应未来的社会工作和环境、形成健康的人格具有重要的意义。

5.保持乐观情绪，积极自我调节

年轻人应当保持积极向上的乐观情绪。在求学期间甘于清贫和寂寞，将有限的时间和精力放在自身的学习和发展上。

做到以上五个方面，相信一定会帮助到大学生的在校生活。

哪些措施可以让大学生自我减压？

大学生在学习之余可以做一些简单的心理调节方法，来调节各种不良情绪和行为，比如：

1.主动与他人交流，尝试参加一些社会或者学校兴趣小组，与志同道合的人一起交流和学习，学会倾听和表达自己的想法。无论是音乐、绘画、摄影、运动还是其他任何感兴趣的活动，它们都能够带来乐趣和满足感。

2.学会时间管理，合理规划时间，分配学习和休闲时间，避免拖延和压力堆积。

3.尽量避免过度压力和焦虑。当感到压力山大时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、放松训练、正念训练、冥想和积极思考等，以应对学业和未来规划带来的压力。

4.还有自我宣泄也是一种放松自己的好方法，但宣泄时应当注意以不伤害他人及侵犯社会公共利益为前提，主要方法有体育运动、找人倾诉、大声歌唱、写作或写信等。

当然，除了自己可以采取的方法以外，我们还可以寻求社会资源的帮助，比如：我们的心理老师、我们上海市心理热线962525等等，如果还是不能解决自己的心理问题的话，那我们鼓励大家到专业医疗机构寻求帮助，承认并寻求帮助是成熟的表现，鼓励大家做好自己心理健康的第一责任人。

记者：魏天浩‍‍‍‍‍‍

编辑：唐蕊（实习）

初审：张静雯（实习）

复审：姚怡莹

终审：徐雷冰

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