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血脂高的人谨记:5种素食升血脂,要少吃,3种肉食稳血脂,可常吃

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现在大家可能都发现了一个现象,那就是我们周围有越来越多的人患上高血脂,大家把这一现象归结于吃肉太多了。

虽然吃肉过多会导致血脂升高,但实际上长期吃素的人一样有可能会患上高血脂。

所以当你检查出存在血脂高的问题,不但要在吃肉方面多注意,还应该小心一些素食,它们也是血脂升高的“隐形推手”。



血脂高的人谨记:5种素食升血脂,要少吃

1、莲藕

莲藕吃起来是非常清脆爽口的,也不甜,所以很多人不会将它和高糖食物放在一起,其实莲藕中的糖分含量是很高的。如果吃太多,就会转化为血脂,对血脂控制不利。

2、瓜子、花生

瓜子、花生是大家平时最爱吃的一种坚果类零食,坚果中富含有益健康的不饱和脂肪酸,但是禁不住,你天天大把大把地吃,因为它们所含的油脂和热量也很高,所以血脂高的人,平时要少吃瓜子、花生,避免病情加重。



3、土豆

生活中大家经常会将土豆作为配菜来吃,其实土豆中的淀粉含量非常高,加之在做菜过程中还会加入大量的油脂,这就使得土豆中的甘油三酯含量过高,不利于控制血脂。

加上土豆中的淀粉大量进入到身体中后,一部分还会转化成葡萄糖,从而让身体发胖,增加患上心血管疾病的风险。

土豆作为主食更合适,而且要采取健康的烹饪方法,比如蒸熟了当主食吃就比较合适。



4、茴香

茴香中的钠元素含量是很高的,如果经常大量的食用,就容易让血脂产生波动,导致血脂上升。



5、咸鸭蛋

咸鸭蛋吃起来喷香流油,很多人喜欢用它下饭来吃,但是咸鸭蛋中的油和盐含量可不低,经常吃就可能让血脂上升,影响到身体健康。

血脂高的人谨记:3种肉食稳血脂,可常吃

1、鱼肉

鱼肉中含有欧米茄-3脂肪酸等丰富的不饱和脂肪酸,尤其是深海鱼类中含量更高,经常吃些鱼肉有助于保护心血管健康,缓解动脉硬化。



2、虾肉

虾肉中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇排出,降低身体内胆固醇的水平,从而起到减少动脉硬化风险的作用。



3、鸡肉

鸡肉是种低脂肪且蛋白质丰富的肉食,生活中适量食用可以为身体提供必要营养,同时减少对油脂的摄入。

当然了,对于高血脂的治疗需要综合考虑饮食、生活习惯以及药物治疗。但我们在饮食上,如果能坚持选择对血脂有益的肉类,合理搭配素食,遵循健康的饮食原则,对于控制血脂稳定是有重要的作用的。

此外,还应该保持良好的生活习惯,如适量运动锻炼、保证充足睡眠,对于血脂管理也是至关重要的。

总之,在这场与高血脂的斗争中,正确的生活方式和饮食习惯,将是我们最有力的武器。

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