你听说过内耗型人格吗？脑海里总有无数个念头盘桓，常常胡思乱想，习惯性悲观处世。纠结、拧巴、内心戏一出接一出，心中的思虑慢慢累积成一座大山，将自己的神经压垮。内耗，是现代人的精神苦役。
什么是内耗型人格？
在心理学中，有一种悲观的人格，叫内耗型人格（Internal friction personality)，内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都很累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定。有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。
（图源网络）
内耗型人格的特征
● 高敏感，喜欢解读他人的言语，胡思乱想。
● 性格内向，不喜欢与他人交流 ，只能自我消化。
● 容易被他人影响情绪，经常情绪低落。
● 过度追求完美，厌恶自己，喜欢自我否定，缺乏自信。
● 经常觉得累、压力大，其实什么也没干。
● 不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。
如果你符合三条以上，那么很可能你的心里内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
（图源网络）
自我内耗的心理学解释
心理学家认为自我内耗行为往往起源于个体的早年经历，尤其是与父母的关系、童年时期的负面体验或遭遇的压力。成长过程中，这些经历可能使个体发展出一种认为自我不够好的核心信念。当这种信念根深蒂固时，即便成年后取得了成就也难免自我怀疑。
此外，自我内耗还与个体的应对机制有关。一些人可能由于缺乏有效的应对压力的技巧，而采取消极的应对策略，比如逃避或阻挠自我前进。这些策略短期内可能减轻焦虑，但长期看却是自我破坏的行为。
如何走出内耗？
● 接纳自己
改变的第一步就是接纳自己的缺点，接纳并不意味着不改变，而是为了更好地改变。接受不完美的自己，停止否定与批判，看到自己的价值，成为更好的自己。
● 降低心理预期
快乐值=现实-预期值
当现实没有达到你的预期时你就会陷入焦虑、自我怀疑等负面情绪中。
● 拥有被讨厌的勇气
阿德勒说过:“人的一切烦恼都源于人际关系。"但我们又不可能脱离社会而单独存在，所以从这一角度来说，想要自由与快乐，就得拥有被别讨厌的勇气。
● 行动大于一切
容易内耗的人总是被绊倒在做事情之前，他们总会想很多。担心自己完成地不好，害怕失败。
最好的办法就是立刻行动，不给自己找借口胡思乱想的时间，当你做完，你会发现其实这些事情根本就没有你想象的那么难。
● 找点事做，充实自己
一个人总是无所事事，必然会感到空虚、无聊，给自己找点事情做，读书、逛街等等。别让自己闲着，多找点事情做，充盈自己的生活与内心。
古希腊哲学家埃皮克提图说：人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看问题的方式。所有的内耗，都是源于对自己以及环境的负面解读。转变思维，接纳自己。永远不要陷入习惯性内耗。当你以积极的眼光看世界，自然能治愈内耗，收获美好与安宁。
内容来源：上海大学理学院研究生
责任编辑：水煮年糕
责任校对：水煮鱼丸
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