每年超50万人因它离世，被世卫组织拉入黑名单，反式脂肪藏在4处

健康警报再次升级：据估计每年有超过五十万人的生命因一种被世卫组织列为黑名单的物质而消逝。这种潜在的健康杀手反式脂肪，正在悄然隐藏在我们日常饮食的四个意想不到的地方，提醒大家关注食品安全与身体健康，我们必须重新审视日常习惯以保护大众健康。

研究表明：每年超50万人因反式脂肪死亡！

在医学研究的前沿领域，一项备受瞩目的发现揭示了反式脂肪酸对人体健康的潜在威胁，这种不饱和脂肪酸，之前被误认为是饮食中的健康替代品，但实际上与一系列严重疾病的发病率息息相关，据权威机构世界卫生组织（WHO）的数据显示，反式脂肪酸的影响不容小觑，它对全球公共卫生构成了显著挑战。

反式脂肪酸化学结构的独特性，不同于常见的反式脂肪酸，它在人体内的代谢过程会带来显著的负面影响。

它对心血管系统的破坏尤为明显，促使低密度脂蛋白胆固醇水平上升，导致我们加速形成动脉粥样硬化斑块，这种情况会威胁心脏血管的畅通，长期食用可能导致心脏病和心肌梗塞的发生率显著提升，严重时危及生命。

反式脂肪还与肿瘤的发展有密切关联，科学研究指出，这种脂肪酸可能通过干扰细胞信号传导，影响基因表达与创导，这种现象会间接促进肿瘤细胞的生长和扩散。

虽然具体机制尚待深入探究，但已有的证据表明，减少反式脂肪的摄入对于预防多种类型的癌症具有潜在的预防作用。

反式脂肪与2型糖尿病的发病密切相关，它能降低胰岛素敏感性，使得血糖控制困难，增加了糖尿病的风险，特别是对于已经有高血糖的人群来说，这种影响更加明显，长期的高血糖状态不仅损害胰腺功能，还可能导致并发症如视网膜病变，肾病等，严重影响患者的生活质量和预期寿命。

而且已经有明确研究表明，长期反式脂肪可能会影响寿命，权威期刊《生物老年学》上曾经发表，研究人员将果蝇作为试验对象，根据饮食方式将其分为3组，第1组是标准喂养，后面两组分别是高糖高脂肪喂养方式，以及高糖高脂肪以及反式脂肪喂养方式，在试验过程中互联组的试验对象体重明显增加，在喂养的第24天，第三组试验对象的体重比前两组增加明显。

通过检测发现实验对象的甘油三酯水平也有所升高，试验结束后通过与对照组相比，长期吃反式脂肪酸的试验对象平均寿命从48天缩短至24天，果蝇的寿命缩短了50%，通过解剖化验第三组果蝇，科研人员发现实验对象体内的氧化应急反应增加，出现明显运动缺陷和肠道受损现象，虽然果蝇的寿命结构与人体不同，但是通过这一研究也能发现长期摄入反式脂肪会增加死亡风险，我们结合世卫组织发布的数据，可以确定长期食用该物质对健康不利。

世卫组织发布的数据令人震惊，每年全球因反式脂肪摄入过量造成的死亡人数超过50万，这一数字背后是无数家庭的悲痛和社会资源的浪费。

全球公共卫生专家呼吁公众和政策制定者重视反式脂肪的摄入限制，提倡健康饮食，选择富含不饱和脂肪酸的食物，减少这些疾病的发生。让我们详细了解下该物质容易藏在哪些食物中。

医生提醒：反式脂肪爱藏在4处，须注意！

反式脂肪是一种不饱和脂肪酸的一种形式，通常是通过氢化植物油制成的。

它在食品加工中被广泛使用，但对人体健康有害，了解反式脂肪存在的地方对于我们避免摄入过多反式脂肪是非常重要的。

1）反式脂肪可能存在于部分加工食品中

加工食品成为了许多人日常饮食的一部分，像薯片，饼干等加工食品中常含有大量的反式脂肪酸，这些食品方便食用，但却隐藏着健康隐患。这种物质提高“坏”胆固醇（LDL）水平，降低“好”胆固醇（HDL）水平，导致动脉粥样硬化，增加急症发生风险。导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险

2）一些乳制品中可能含有反式脂肪

黄油，植物奶油，奶酪等，这些食品中的反式脂肪通常是天然存在的而非添加的。虽然这些食品中的反式脂肪含量相对较低，但长期摄入过多也会对健康造成影响，在日常饮食中，我们也要适量摄入这些食品，避免过量摄入反式脂肪。

3）一些油炸食品中也含有较高的反式脂肪

我们常吃的油条，炸鸡等油炸食品，它们通常使用反式脂肪含量较高的油进行炸制，这会导致食品中的反式脂肪含量较高。

我们在选择食用油炸食品时应尽量选择使用植物油或者橄榄油等健康油进行炸制，减少反式脂肪的摄入量。

4）一些甜食也含有反式脂肪

比如饼干，蛋糕，巧克力等甜食中通常含有大量的反式脂肪。

这些食品长期摄入可能会导致血管内血液浓度升高，进而引发其他慢性疾病风险发生，我们在选择零食时应尽量选择低反式脂肪含量的食品，或者选择水果，坚果等健康零食。

反式脂肪存在于许多我们日常饮食中的食品中，了解反式脂肪存在的地方对于我们健康饮食至关重要。

通过选择新鲜，天然的食材，减少加工食品和油炸食品的摄入，适量摄入乳制品和甜食，可以有效降低反式脂肪的摄入量，保护我们的健康。

在日常生活中，许多人会不经意地摄入许多反式脂肪，我们应该了解如何辨别食物中是否添加这种物质。

如何识破反式脂肪伪装？

我们可以通过仔细阅读食品标签来识别含有反式脂肪的食品。在食品包装上的营养成分表中，反式脂肪通常被称为"氢化油"，"部分氢化油"或"反式脂肪酸"。如果我们发现这些术语出现在食品标签中，那么这个食品很可能含有反式脂肪，我们应该尽量避免食用。

我们可以选择避免加工食品，许多预包装食品和快餐中的糕点，饼干，薯片以及一些乳制品往往含有较高含量的反式脂肪，我们应该尽量选择全天然，少加工的食物，以降低反式脂肪的摄入量。

我们还要注意有些食品可能会标榜为"零反式脂肪"，但我们需要确保其在营养信息中的总饱和脂肪和反式脂肪之和不超过每日推荐摄入量的0.5%，这样可以帮助我们更好地控制反式脂肪的摄入量。

我们自己做饭也有可能会产生反式脂肪，在烹饪时我们还可以选择液态不饱和脂肪，选择橄榄油和菜籽油来替代氢化油，降低摄入反式脂肪的风险。

避免摄入过多的反式脂肪对于维持健康的生活至关重要。

通过仔细阅读食品标签、选择少加工食品、选择液态不饱和脂肪以及了解常见误解，我们可以更好地控制反式脂肪的摄入量，避免该物质摄入，并不意味着机体不需要摄入脂肪，我们应该选择一些健康品类适量摄入。

我们应该如何挑选健康脂肪？

健康脂肪是指对人体有益的脂肪类型，适量摄入的情况下对身体正常功能和健康有着重要的作用。它主要包括不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇水平，减少动脉硬化的风险，从而保护心脏健康。

健康脂肪还包括必需脂肪酸，如欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，这些脂肪酸对于维持大脑功能，调节免疫系统，促进细胞生长和修复等方面至关重要，还包括一些特定的脂肪肪类物质，如大豆异黄酮和植物固醇，这些物质具有抗氧化，抗炎和调节胆固醇等作用，有助于预防慢性疾病的发生。

健康脂肪在均衡饮食中扮演着重要的角色，它们不仅提供能量，还参与调节身体内部的生理过程，维持各种器官和系统的正常功能，人们在日常饮食中应该适量摄入健康脂肪，我们可以从一下几种食品中摄取。

①. 橄榄油：

它是一种富含单不饱和脂肪酸的油脂，特别是富含欧米茄-9脂肪酸。单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。橄榄油也含有丰富的抗氧化物质，有助于减少炎症和细胞氧化应激。

②.坚果：

它是优质的蛋白质和健康脂肪的来源。其中核桃富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低心脏病和炎症的风险。杏仁，亚麻籽，南瓜籽等也含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质，有助于维持身体的健康状态。

③.鱼类：

这是另一个重要的健康脂肪来源，特别是富含欧米茄-3脂肪酸，欧米茄-3脂肪酸对心脏健康至关重要，可以降低血压，减少心脏病风险，并有助于改善大脑功能和情绪状态。

常见的富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类包括三文鱼，鳕鱼，鳟鱼等，选择以上这些健康脂肪的食物可以帮助我们维持心血管健康，改并提高身体的整体健康水平。

在日常饮食中合理摄入这些健康脂肪，可以为我们的身体提供所需的营养，同时减少不健康脂肪的摄入，有助于预防慢性疾病的发生。

每年超50万人因它离世，被世卫组织拉入黑名单，反式脂肪藏在部分加工食品，油炸食品，部分奶制品，部分糕点食品中，在日常生活中我们要学会辨别食物当中是否有反式脂肪，同时多摄入健康脂肪。

文献参考：
1. 顾鸿平, 张业新, 赵越. 反式脂肪酸与代谢性疾病的关系研究进展[J]. 食品科学, 2019, 40(20): 59-64.
2. 张玉平, 张兵, 周智成. 反式脂肪酸对健康的影响及其作用机制研究进展[J]. 中国卫生营养, 2020, 30(2): 148-152.