美巡对话室（上）：国家队教练讲述高尔夫体能训练的重要性，和美巡球员的训练日常

随着巴黎奥运会的临近，中国国家高尔夫球奥运队也开始了备战。本周，我们邀请到了中国国家高尔夫球奥运队的体能教练朱宸铄。他将为我们介绍关于高尔夫体能训练的方方面面，以及征战于美巡赛和DP World巡回赛的中国球员日常训练的点点滴滴。

朱宸铄，中国国家高尔夫球奥运队教练，运动康复学士、体能训练硕士，美国体能协会认证专家、美国运动医学协会健康管理师。他曾与许多顶尖职业球员有过合作，如袁也淳、张新军、李昊桐、窦泽成等。他也曾参与2014仁川亚运会、2016里约奥运会、2020东京奥运会以及第十四届陕西全运会的体能训练工作。

老师、医生以及艺术家的结合体

欢迎朱教练今天来到美巡的对话室，先请朱教练自我介绍一下，自己是怎么样走入高尔夫体能训练师这一行的？

（朱宸铄与袁也淳、吴阿顺在东京奥运会上）

各位关注美巡赛的朋友们，大家好，我是朱宸铄，是国家高尔夫球奥运队的体能训练师。我在大学的专业是体能训练和运动康复专业，到现在的工作时间大概有15年了，这个行业现在非常火，从业者非常多，但在当时并没有很多人知道。我是（北京体育大学相关专业）头几批的毕业生，我们很多同学在毕业的时候因为学的是冷门专业，最后都会回到传统的行业当中，但是我是很庆幸能够一直深耕到现在。

当时我们专业的培养方向，其实是为了2008年奥运会服务，旨在让更多运动员能够得到更科学、个性化的训练，减少伤病的痛苦，从而提升成绩。以前有很多运动员受伤了之后，很难再继续延续自己的职业生涯。我们这个专业就是帮助运动员更健康成长，从而延续他的比赛寿命、提升成绩。

我们在北体大的时候，每个人都有一个比较擅长的运动专项，我当时的专项是网球。最开始我想成为像陪伴李娜级别球员的训练师。2012-14年，我跟着导师在国家网球队工作，机缘巧合认识了当时国家高尔夫球队的队长黄文义。那时候高尔夫刚好时隔112年重回奥运会，国家高尔夫队正在搭建原始的班底，我也很幸运成为原始班底的成员之一。

从我的专业角度来讲，高尔夫这个项目和其他项目有挺大差别的。它不需要绝对的力量，也不需要特别强的耐力。它需要的更加细腻，比如说发力顺序、重心转移、躯干的稳定。其实就是把人打造成机器人一样精准且极致的一种状态。这是我特别感兴趣的。

再后来，我跟随球员到处比赛，积累了更多的巡回赛经验。高尔夫体能训练师必须要懂很多的基础运动、训练、发力的原理，要懂得解剖运动损伤，同时我们也会帮助球员在巡回赛中更多地关注、监控营养。巡回赛的生活非常枯燥，日复一日，所以我们在心理上也需要进行一些把控。

我觉得我们本身不光是一个教练，而是老师、医生以及艺术家的结合体。

与中国球员的合作经历

你刚才讲到了巡回赛，我们都知道你和现在在美巡赛上的中国球员，包括袁也淳、小窦、张新军，包括现在在DP World巡回赛上的李昊桐，你们都有合作。能讲讲你们合作的故事吗？

我是2016年开始和李昊桐合作的，那时候我们在国家队关系很不错，年龄也相仿，性格也挺投机，有很多聊不完的话题。那年刚好是他的职业生涯转折点，拿到了中国公开赛的冠军，搭上了奥运的末班车。

（李昊桐，2016里约奥运会）

备战奥运会的时候，有一场训练课，到最后我们设置了一个有氧训练项目，三公里的跑步。其实对于职业高尔夫球员来讲，他并不需要很强的耐力，而是只需要达到一个标准就行了。当时训练课的目的，就是激活一下心肺，我在前边带着跑。跑到第二圈的时候，我往前冲之余，告诉昊桐让他慢一点，目标就是12分钟完成。但他一直追着我，我跑多快，他就跟得多快。后来我们两个人都进入了某种状态，开始互相去PK，最后一圈的时候，他直接把我甩开了10米，不到10分钟就跑完了全程。

很多人都觉得高尔夫运动员的身体素质是不太行的，但是李昊桐表现出来了很好的身体天赋。更重要的是，他是一位特别坚定、从来不会认输的运动员。昊桐之所以能成功，也正是因为有这样的性格特点。

而我人生最高光的时刻之一，则是2017年陪伴大军跟小窦，在美国实现了他们的美巡赛梦想。

（朱宸铄-右二，与窦泽成-左二、张新军-右三）

说说小窦，他特别聪明。大家都知道他喜欢玩游戏，但是他在玩游戏的时候，其实是有在思考的。他的反应特别快，工作效率也极高。他在打球当中也是一样，一旦他接触到球的时候，都是极为专注。所以每次我们说小窦总是在玩的状态下，就可以把球练好，在玩的状态下就可以把比赛打好，那是因为他在做每件事情的时候，都会特别专注。

（ 朱宸铄与张新军 ）

说到大军，他的挥杆是特别柔和、简单、舒展的。他从来不会跟自己的球去较劲，也不会说我要打到某个距离，要发力什么的，他是完全靠着感觉打球的球员。

2019年是大军最高光的时候，那年他拿了两站的光辉国际巡回赛的冠军，其中一场是在芝加哥附近。比赛的后一周，他的小儿子卢卡斯就出生了，而比赛周的周一恰好是他的生日。庆生的时候他就讲，这场比赛如果晋不了级，就赶快回去看儿子出生。没想到那场比赛最后竟然赢了。当时美巡赛还送了孩子一件衣服，我觉得挺温馨。

可能有很多人会问，球员争冠军的时候，他们的心态是怎么样的？会不会紧张？我当时跟大军哥交流，他打最后一个洞的时候，攻果岭一杆犹豫了半天，我就问，军哥你当时紧张吗？你会不会有一瞬间会觉得，我的孩子要出生了，如果这个球能抓到鸟，就是送给孩子最好的礼物？

军哥说，确实像你所说，我就是那样想的，我心里当时情绪百感交集，其实挺紧张的，但是当我站在球旁、做好准备姿势的时候，脑子是空白的。专注于自我的节奏，别的什么都忘记了。所以我觉得职业球员和业余球手或是青少年球手一个最大的差别，在于他们能很快放空自己，进入自我准备的状态当中，而不受心理暗示或情绪的影响，这是不一样的。

（ 朱宸铄与袁也淳 ）

至于小袁，我觉得他是一个非常有梦想，并且非常专注、简单的球员。他在初中的时候就去了美国，那时候就立志成为一个职业的球手。刚进入巡回赛的时候，他就给自己成立了一个团队。团队里有我，体能训练师、康复师，还有他自己的专属球僮，甚至还有心理学家对他进行心理辅导。要知道，刚转职业的这些选手都没有什么积蓄，他愿意花出很大一部分收入，来给自己做一个团队，还是非常有目标感。

巡回赛日常

我们知道每一场美巡赛，不管是宾馆也好，球会也好，都有健身房，近几年美巡赛也配备了一个训练卡车，在这样的环境里面，你们在巡回赛上的日常是怎样的？

我们每周一都会从一个城市飞往或者是驱车前往另外一个城市，在周一剩下的时间就会放松。比如说在屋里边大家打打游戏，或者出去逛街，享受旅行的生活。也有机会到球场里，因为每周一球场里会有一些活动，比如说跟青少年做一些互动之类的。大部分的周一是放松的。

从身体的调整来讲，周一主要是调整时差、身体的状态、生物钟等等，包括检查上星期打球可能积累的身体的疲劳或伤病的风险。我们会和球员做一些拉伸、整脊，然后再做一些有氧运动，因为有氧是帮助球员恢复时差和状态的最好运动。

（袁也淳备战东京奥运会）

到周二，我们就开始了正式的备战。早上10分钟的有氧训练之后，就是力量训练，比如核心、小关节的稳定性、臀部的激活等等。球员会在空腹状态下进行训练，减少早上起来后身体的松弛感，把精神状态、神经、肌肉做好募集，同时把血糖稳定在一个状态，分泌更多的多巴胺，刺激、提升一整天的训练的感觉和专注度。到了晚上，我们会做大重量的训练。

当然，每个球员的具体情况还是不一样的。比如说昊桐，他就比较喜欢在赛间做负重的训练，来激发他身体、肌肉的能量，同时提升他的神经兴奋性；小袁就需要更多的身体拉伸，他的肌肉会比较容易紧张，所以不会用太大的量去堆积，只是用一些强度去刺激它，更多的是做一些拉伸；至于大军，他的年纪比较大一点，我们会更加节省地让他去做训练，更多还是做一些放松、拉伸，一些平衡的练习，或者拿皮筋来找一找发力的感觉等等，增加上肢的稳定性。

（朱宸铄帮助张新军拉伸）

赛前的周三，基本上不做什么特别的训练，更多是在一起讨论本周训练的状态、策略，晚上做身体的理疗，让身体处于最好的状态。如果他们身体感觉还不错的话，我们基本上不做任何的干预。

周四到周日，这四天的比赛，我们每天的训练任务都是细化的。周四一般在比赛后马上进行简单的激活，包括腹肌、背肌的力量，以及肩袖小关节的力量，周五如果晋级，我们会再次用大重量来刺激，比如说深蹲、举重，包括爆发力的训练、跳跃等等。周六我们会让运动员做简单的缓冲，如果在巡回赛中，官方酒店会提供泳池，就会让他去游泳，进行身体的放松。这基本上是我们在巡回赛上每天按部就班的一个方案。

其实每周大家的状态都不太一样，更重要的是我们需要让球员去按照他们赢得比赛那一周的感觉、细腻的感受来执行，让他不断去想自己最好的那一周的感觉是什么。

（ 袁也淳2020东京奥运会高尔夫专项训练集锦）

采访记者：王尧， 部分图片和视频提供：朱宸铄教练

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