睡觉时总是腿抽筋，不一定是缺钙，还可能是5种行为和9种疾病造成的，别轻视

　　▎药明康德内容团队编辑

　　很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。

　　虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。

　　还有很多人以为抽筋就是缺钙了，开始各种补钙……但其实，补钙未必能缓解腿抽筋。

　　关于睡觉时腿抽筋的真相，今天健康榨知机就来一次说明白。

　　夜间腿抽筋与不宁腿综合征，有什么区别？

　　夜间腿抽筋是一种单独的病，经常被误诊为不宁腿综合征（RLS），因为这两种病都有腿上不舒服的感觉。

　　虽然症状相似，但它们之间还是有一些关键的差异。

　　如果你有这些症状，说明可能是夜间腿抽筋：

　　晚上睡觉时小腿或脚部抽筋；

　　痉挛时会引起剧烈的疼痛；

　　剧痛可能持续几秒到几分钟，不会超过10分钟；

　　酸痛会持续几小时甚至几天；

　　抽筋导致睡眠中断或很难入睡；

　　在抽筋期间拉伸下小腿或脚，剧痛感可能会缓解；

　　抽筋后第二天，可能会感觉腿部酸痛或没力气。

　　图片来源：123RF

　　而不宁腿综合征，虽然也有夜间腿部不舒服的表现，但它的症状和晚上腿抽筋不同，典型特点是——双腿总有一种想“挪来动去”的冲动。另外还可能有其他症状：

　　腿上总感觉不舒服或疼痛；

　　这种感觉在傍晚或夜里更严重；

　　走路或拉伸时可缓解症状；

　　如果缺乏运动或休息不够，症状也会更严重。

　　由于晚上腿抽筋很容易被误诊，建议随时把你的症状详细记在小本本上，带上笔记去看医生，可以方便医生更好地诊断。

　　夜间腿抽筋的原因

　　夜间腿抽筋的确切原因目前还不清楚，但有一些因素可能会增加腿抽筋的风险。

　　1.矿物质缺乏（特殊饮食习惯、用药经历）

　　饮食中钾、钙或镁过少，导致矿物质缺乏，的确会导致腿抽筋。

　　一般来说，健康人如果正常饮食，不太容易缺乏这些元素。但有些特殊的饮食法和减肥餐（比如生酮饮食）可能导致这类营养不足，需要注意补充 。

　　很多人不知道的是，如果在服用利尿剂（尤其高血压病人比较常用），也会导致这些电解质从尿液大量排出，造成矿物质缺乏。另外，类固醇和抗抑郁药也可能导致晚上腿抽筋。 如果在服药期间有抽筋症状，请及时和医生沟通。

　　2.长时间站立

　　长时间站立会增加晚上腿抽筋的风险。对于工作时必须站着的人来说，这是挺麻烦的事情。

　　3.喝酒

　　一项针对60岁以上人群的研究表明，喝酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因为酒精破坏了肌肉纤维的机能，但具体机制还需要更多的研究。

　　4.运动

　　当我们健身、运动过后，肌肉感觉疲劳或过度劳累时，短时间内供血不足，更容易出现肌肉痉挛。

　　虽然运动相关的肌肉痉挛和晚上腿抽筋不是同一种病，但晚上抽起来也挺难受的。

　　这时可以试试多做拉伸，帮助缓解疼痛。

　　图片 来源： 123RF

　　5.怀孕

　　孕妇也经常出现腿抽筋（虽然有一些专家认为，怀孕相关的腿抽筋和晚上腿抽筋不是同一种病）。

　　到底这种抽筋是怀孕本身引起的、还是因为怀孕导致静脉血液循环不足造成的，目前研究人员还没有定论。

　　有证据表明，补镁的保健品可以减少孕期腿部抽筋，但在补镁之前，建议先咨询医生。

　　至于补钙，有针对孕妇的研究发现，钙和维生素-D补充剂，对腿抽筋的频率、长度和疼痛强度都没有影响。

　　6.疾病原因

　　另外，有一些疾病也可能出现腿抽筋的症状，比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病、肾病、骨关节炎、椎管狭窄、腿部神经损伤、血液循环障碍等。

　　虽然晚上腿抽筋，不见得身体就存在严重的问题。但如果经常抽筋，还是建议去医院看看。

　　怎么减少夜间腿抽筋的发生？

　　1.多喝水

　　全天多喝水，可帮助减少肌肉痉挛的频率，因为脱水可能会导致痉挛。

　　虽然一些研究表明，晚上腿抽筋不是脱水造成的，但炎热天气、长时间户外活动或剧烈运动期间，多喝水可能会有所帮助。

　　还有研究表明，抽筋发作期间喝点泡菜汁，可能让抽筋快速平复。

　　2.睡前拉伸

　　拉伸运动、瑜伽、动感单车，可以减少晚上腿部抽筋的频率和强度。

　　有研究表明，睡前做伸展运动大概6周后，有助于减少腿抽筋和腿部疼痛。

　　3.减少久站

　　需要久站的人群，建议站立期间多抽空休息下，休息时把双腿抬高，可能有一定的缓解作用。

　　4.洗热水澡、热敷/冷敷

　　洗澡时，把紧张的肌肉放在淋浴头下面多冲淋一会，可能缓解晚上抽筋的症状。

　　特别是浴盐（主要成分是硫酸镁）洗澡，可能给人体补充镁离子，从而缓解腿抽筋、减轻肌肉疼痛。

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　　另外，把热毛巾或加热垫放在紧绷的肌肉上也有缓解作用。出现疼痛时，还可以试试冷敷。

　　5.腿部按摩

　　睡前按摩下小腿和脚、放松腿部肌肉，也可以减少抽筋。如果自己行动不便，也可以请家人亲友帮忙按一按。

　　小腿抽筋：单脚站立、重心放在抽筋的腿上，稍微屈膝（如果不能站，也可以坐在地上或椅子上），把抽筋的腿伸直，试着把脚掌往头的方向掰，拉伸小腿。这个动作也可以缓解大腿后侧抽筋。

　　大腿前侧（股四头肌）抽筋：扶着椅子站立，把抽筋的脚往后掰，尽量贴近臀部。

　　6.用脚后跟走路

　　有研究发现，用脚后跟走路可以减少晚上腿抽筋的情况。

　　如果你在半夜醒来时小腿抽筋了，试试马上起床，用脚后跟走路，这样的姿势可以让紧绷的小腿肌肉得到放松。

　　但需要提醒的是，它的效果可能不如腿抽筋时做做拉伸更有效。

　　如果试过了这些调节方法，晚上腿抽筋还是没有任何改善，一定要及时去医院就诊。

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