9个营养师不会告诉你的减肥真相, 减肥的人都应该知道

其实，要减肥并不是一件难事。我们通常失败的原因是因为减肥知识太混乱，很难分辨哪些是真实可靠的。

市面上关于减肥的信息繁多，有些确实很科学，但更多的是流传的谣言，内容可能太过笼统或者片面。如果按照这些方法减肥，成功的可能性就很低了！

为了避免再走弯路，我整理了9个只有专业营养师才知道的减肥真相，一定要仔细看看！

1、不能不吃早餐

因为早餐提供了身体启动一天所需的能量和营养。长时间空腹会导致饥饿感增加，往往会在午餐或者零食时摄入过量食物。这种不良习惯容易造成体重增加和健康问题。因此，保持良好的早餐习惯对于保持身体健康和减肥是非常重要的。建议选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的早餐，如全麦面包搭配鸡蛋或牛奶、燕麦粥加水果等，能够提供足够的能量和饱腹感，有助于控制饮食并保持健康的体重。

2、女生不应该盲目追求减肥

因为一定的脂肪含量对于女性健康至关重要。适量的体脂含量对女性起到一种保护作用，有助于维持内分泌平衡和生理功能正常运作。如果体脂率低于20%，可能会导致月经失调等问题，进一步下降甚至可能影响生育能力。因此，过分追求苗条身材而忽视健康的行为并不值得。女性在调节体重时应该注重均衡饮食和适量运动，而不是采用极端的减肥方法。

3、选择吃水果比喝果汁更有益健康

一杯果汁通常需要三种新鲜水果才能制作而成。榨汁过程会破坏食物中的膳食纤维，同时保留了大部分糖分。相比之下，吃新鲜水果更有助于减肥。因为水果中的膳食纤维可以帮助减缓糖分的吸收，增加饱腹感，同时提供更多的维生素和矿物质。此外，水果中含有的天然糖分相对较低，相比果汁更有利于控制热量摄入。

4、在进行减肥过程中，是可以适量吃一些零食的

关键在于控制总摄入量和选择低热量、健康的零食。例如，可以选择无糖酸奶、新鲜水果、原味海藻、风干牛肉干、冻干水果干等低热量的零食作为替代。这些零食不仅可以帮助填充胃部，增加饱腹感，还可以为身体提供必要的营养和能量。此外，避免选择高糖、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等，以免增加热量摄入。

5、想要通过酸奶减肥，关键在于选择少糖或低糖的产品

市场上常见的风味酸奶中往往含有大量添加糖，这会增加热量摄入，不利于减肥。因此，若想利用酸奶来帮助减肥，最好选择无糖或少糖的酸奶产品。此外，也可以选择用甜味素代替白糖，来调整酸奶的味道。少糖或无糖的酸奶不仅可以减少热量摄入，还能够提供蛋白质、钙等营养物质，有助于增加饱腹感，同时促进新陈代谢，更有利于减肥健康。

6、在外用餐时，由于追求口味鲜美，通常会使用较多的油脂来烹饪，这会导致食物中脂肪含量较高

外卖或餐厅食物通常为了快速制作，油炸或加油烹饪，使得摄入的脂肪和热量较高，不利于减肥。即使是为了保持食物颜色和口感，也会在烹饪时添加油脂，增加食物的卡路里和脂肪含量。因此，想要控制体重或进行减肥，最好选择自行烹饪并控制油脂摄入量，或选择健康的外出选择，如选择清淡低脂的菜品或减少外出就餐次数，有助于维持健康的饮食习惯。

7、充足的睡眠对减肥至关重要

熬夜不仅会增加吃零食的机会，还会扰乱代谢，导致新陈代谢降低，食欲增强，从而不愿进行锻炼。相反，充足的睡眠有助于维持良好的新陈代谢、调节食欲和提升身体肌肤修复能力，有助于减肥过程中更健康地减脂。建议养成每天早睡早起的生活习惯，保证7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜，有助于提升减肥效果。

8、在与朋友一起吃饭时，有时会不自觉地受到对方口味和进食速度的影响，导致自己多吃食物并摄入更多热量

这种情况很常见，尤其是在聚餐或社交场合。迁就他人口味和进食速度是一种社交习惯，但也容易让人失去对自身饮食需求的把握。为避免过量摄入热量，建议在与朋友共进餐时自我调控，尽量控制摄食量，关注自己的饱腹感，避免过度进食。同时，可以尝试与朋友沟通，共同选择健康的饮食选项，以保持饮食平衡和营养摄入。

9、晚上如果感到饥饿，不要硬撑

应及时补充一些轻食或均衡的小吃以缓解饥饿感。若因饥饿难以入眠，强忍对身体不利，反而会导致睡前过量进食，影响消化及睡眠质量，甚至导致身体不适。遭受小挫折未尝不可，尽量避免过度进食晚餐或高热量零食，对身体更有裨益。在晚间选择健康轻食或适量均衡饮食，保持规律作息和饮食习惯，是维持健康的要点。

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