肥胖，可能是这两类食物吃少了！国家出手，告诉你哪些食物助减肥

肥胖是体内脂肪过度蓄积的一种慢性代谢性疾病，也是很多疾病重要的危险因素之一。

想要成功减肥，我们就先要知道肥胖的“来龙去脉”！

肥胖，可能是你这两类食物吃少了

大家都知道，肥胖是热量摄入过多导致的。但事实上，这两类食物吃少了也会加速肥胖进程！

PART.01蔬菜水果吃少了

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天新鲜蔬菜的摄入量至少要达到300克。

一日三餐都要有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的1/2。

这样就可以实现食物的荤素搭配，防止能量的过多摄入，有利于控制体重。

而水果富含糖类，想要保持好身材，正餐+水果的总量控制好才行。

推荐每天摄入200克~350克的新鲜水果，如果水果超量了，要适当减少吃主食的量。

PART.02粗杂粮吃少了

粗粮，包括全谷物、豆类和薯类，最大的特点是没有精加工，保留了一些原始的谷皮、糊粉层、谷胚等。

这类食物往往口感粗糙，同样一口饭，它需要的咀嚼次数更多，但消化得更为缓慢，可以增强人体饱腹感，而其中的膳食纤维还会降低、减缓小肠的吸收效果。

上面这些优势，使得粗粮称为我们维持体态的最佳帮手。

一篇发布在 The American Journal of Clinical Nutrition 上的一篇研究，曾统计了7万多名38～63岁的女性，观察她们在12年里的体重变化，她们只需要按照自己的饮食习惯正常饮食即可。

研究结果显示：在这12年里，吃精制碳水的人，体重始终高于吃粗粮比较多的人，前者比后者多增加1.52公斤。

也就是说，不需要额外的减肥行为，每天吃粗粮多的人，就是会更瘦。

要减肥，这两类食物应减量

PART.01肉

这里指的肉是脂肪含量较高的肉类，比如红烧肉、炸鸡翅等，一周最多吃一次。

对于低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，是推荐摄入的，但不能选择油炸的烹饪方式。

PART.02糖

除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比如一瓶可乐中约含糖53克，所提供的能量约等于两小碗米饭。

每日糖摄入量：不超过50克，最好不要超过25克。

国家出手告诉你哪些食物不“催肥”！

今年2月，国家卫生健康委制定了《成人肥胖食养指南（2024年版）》 ，全文较长，感兴趣的朋友可以点击文末左下角蓝色的“阅读原文”查看。

《指南》介绍了减肥时的优选食物和限量食物。哪些食物有助减肥，一张表就能说清楚！记得保存↓↓

减肥的关键三分靠动，七分靠吃，选对食物种类，就成功了一半！

另外要注意的是，即使是有助于减肥的食物，也不能吃过量哦~

综合自CCTV生活圈、央视一套微信公众号、生命时报等