跳跃运动能瘦肚子……真的假的？｜静宝聊天室

夏天来啦！烧烤、小龙虾、麻酱拌面！我来了！……不！等等，看了一眼自己的小肚腩，突然冷静了下来……

小肚腩究竟是什么？

有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么……内脏脂肪了解一下。

内脏脂肪的增加

不是一日之功，一定与常年不良生活方式有关，比如爱吃高热量食物、爱喝酒、缺乏运动、先天比较肥胖、长期的压力，这些因素都会导致脂肪积累在腹部，从而日积月累形成内脏脂肪。

静宝先做个简单的调查~

（顺带一提，静宝选“C”……）

内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

想要正确地减肚子，

你最好进行

适当的减脂增肌饮食、

做针对全身的运动，

并在进行全身训练的同时，

也进行一些针对腹肌的练习。

跳跃运动能瘦肚子吗？

跳跃是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高人体心肺功能和代谢水平。有研究表明，在热量消耗相似的情况下，相对于低强度或中等强度运动，高强度或极高强度运动能更有效地减少腹部脂肪。

脂肪的消耗是全身性的，并不是局部的。跳跃虽然不能直接针对腹部脂肪进行燃烧，但它可以帮助人体消耗更多热量，从而促进体重下降。跳跃还可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢水平，这对于减少腹部脂肪、塑造腹部线条有一定帮助。值得提醒的是，想达到更好的减重效果，还需结合平衡膳食和其他运动方式。

需要注意的是，跳跃对下肢关节的冲击力较大，并不适合所有人。

多学一个知识点，避免运动损伤

在做空中跳跃时，不能只注意跳跃高度，也应避免关节损伤，注意身体平衡。特别是在疲劳状态下，过多的跳跃还可能引发关节周围软组织的损伤。体重较大者在做跳跃运动时，更容易导致关节受伤，应更加注意。

在运动过程中，一旦身体突然出现局部肿胀，而且落地后关节有明显弹响，关节疼痛不适2小时无法缓解等情况，一定要重视。建议立即进行冰敷，佩戴支具或制动后前往医院就诊。

你有什么减肥/减肚腩妙招？

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大家一起“种种草”！

来源：上海静安