心跳真能决定寿命？心跳多少最长寿？这几类人一定要关注一下心率

心率，即为心跳的快慢，是衡量心脏健康的关键指标之一。随着现代科技的发展，我们已经可以自行监测24小时的心率变化。而关于心跳的快慢，有一种说法是，心跳快慢与人的寿命有关，心跳越慢，寿命越长。因此，监测到心跳偏快的人，常会担心自己的健康问题。那么，是否真有这样的说法呢？心跳多少才合适呢？

心跳快慢与寿命长短的关系

我们平时所说的心率，指的是静息心率，即为安静状态下每分钟心跳的次数。一般而言，心率的正常范围为60-100次/分。当然，心率并非是没有变化的，它会随着年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

通常情况下，儿童心率会快一些，而老人心率会慢一些，女性心率也会比同龄男性快一些，这些都是正常表现。另外，我们日常的一些活动也会导致心率的变化，如运动、情绪激动、饮用浓茶或浓咖啡、吸烟饮酒等情况下，心率就会有所增加。所以说，我们观察24小时心率时，会发现心率是时刻变化着的，这也是正常的表现。

正因如此，衡量健康的指标只能是静息心率，即排除一切干扰因素，在安静时测得的心率。而对于静息心率与寿命的关系，确实有相关的研究证明。

有人曾经对老年人心率与寿命的关系进行了研究，结果发现，在男性群体中，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降近50%。因而得出结论说，心率是预测男性长寿的有效指标，但是在老年女性中无明显差异。另外也有大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

其实，从这些研究中，我们可以得出的结论只是：静息心率过快不利于健康，会缩短人的寿命。而是否心跳越慢越好呢？当然也不是的。心跳太慢预示心脏功能衰退，老年人心跳慢就是因为心脏“衰老”所致。

那么，心跳多少才能长寿呢？

心率具有明显的个体化差异，其实只要是保证在60-100次/分的范围内，都属于正常。而有医生指出，最佳的心率应该是在70次/分左右。

事实上，对于多数人群而言，没必要纠结于心率高低，只要没有心脏不适，就无需过度担心心跳快慢问题。当然，对于某些特殊人群而言，就需要关注一下自己的心率了。

1. 首先，肥胖或超重人群的心率往往会偏快一些，可能会在90次/分以上，建议该类人群多进行运动，减轻体重，以保持健康体重。一般而言，减肥成功后，心率可能会有所下降，这也是健康的表现。

2. 其次，老年人群最好控制一下自己的心率。老年人群本身心率会有所降低，低于60次/分也属于正常值。只要没有黑蒙、头晕、心脏不适等，最佳的心率控制目标应该是50-60次/分，这是长寿、健康的表现，不要超过90次/分。

3. 最后，对于某些疾病患者而言，也需特别关注一下自己的心率变化。例如，高血压患者的心率上限值应该是80次/分，高于该值就需进行药物干预，以避免心脑血管意外事件的发生。而对于冠心病、心力衰竭、心梗等心脏疾病患者而言，最佳的心率范围是55-60次/分，该标准有助改善患者预后。

总之，心跳快慢关乎心脏健康，与寿命长短也有一定的关系。对于心率偏快一些的人群，应注意进行干预。其中，想要减慢心率，最健康和最有效的方式是运动，这里的运动是长期的、有规律的运动，需要人们持之以恒，养成好的运动习惯，而有效的运动项目是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧运动，每天至少30min，每周至少5次。

另外，肥胖者需要积极减肥，保持健康体重是保持健康心率的关键。