北京
高考几乎在所有人心中，成了一个优先级非常高的事件。
每年到了高考，大部分事情都是需要为之让步的。这当然好，尽最大努力营造一个良好的考试环境。
但是，也正是这种重视，让高考的气氛变得更为凝重、更为严肃。
适度的压力能激发动力，而过度的压力，则会起反作用。
在这段时间总是会遇到许多焦虑的孩子，焦虑到手抖、心慌，甚至一到学校就开始浑身不舒服。
高考像一把悬于半空的剑，时刻似乎要掉下来，又似乎仍不会掉下来。许多孩子，在这个过程中，就崩溃了。
当然，也不乏心态很好的学子们。
有些是天赋异禀，成绩优异，丝毫不需要忧虑，很轻松就能把书读好，也有一部分人，早早放弃了，只是想把书念完。
但是更多的其实是中间的部分。
中间部分的孩子们，总会听到这样的话：“你努努力，哪怕高一分，就能甩掉好多人”或者“总得争一争的，不然未来怎么办呢？”，诸如此类。
中间这部分的孩子，一直被这样“鸡”着。
他们可能得上很多补习班，可能得多做很多作业，可能早上5点半起床、晚上12点睡觉。
这样的日子，对于我们的少年而言，真的不是好事。
当你的心被填得很满很满，当你没有任何自己的空间、时间，甚至可能还有一些人在旁边各种“激励”
例如：“爸爸妈妈一辈子辛苦就是为了你有出息”、“你一定要争口气，不然我们的辛苦都白费了”……
当你的生活只剩下这些，就很容易坍塌。
我们的青少年心理疾病发病率逐年升高，这些因素应当是起了不小的作用。
01
高考在即，如何应考是最好的呢？
What is the best way to take the exam
其实外在内在的压力都已经很大了，最好的应考方式应当是轻松应考。
压力过大、过于焦虑，都会影响到你的注意力、记忆力，最终会影响到考试的发挥。而带着一个相对轻松的心情，能够灵活调动你的认知功能，才是最优解。
02
家长呢？应当如何助考？
What should parents do to help
情绪具有传染性，家长的情绪会直接传染给孩子，如果家长时常表现出焦虑或紧张，孩子也会受到负面的影响。
相反，如果家长情绪稳定，孩子更容易保持冷静和专注。
那么，家长要如何应对“考前焦虑”？
觉察情绪，关爱自己
May Day
俗话说，“关心则乱”。家长在陪伴孩子之前，首先需要主动觉察自己的情绪状态。
当感受到自身的负面情绪时，可以试着给自己一点时间和空间，关注自己的呼吸，平稳自己的心态，用更加平和的状态去面对孩子，以免在负面情绪的驱使下做出不理智的行为。
创设环境，静心陪考
May Day
良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对挑战的铠甲。
中高考前，家庭可以减少安排不必要的社交活动，家庭成员之间应避免冲突，切忌在备考期间吵架、乱发脾气，为孩子营造专注、安心和舒适的复习环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持，这样他们才能心无旁骛，放手去搏。
适当关注，相处有度
May Day
出于对考试的重视，有的家长可能表现出过度的关心。
比如停止工作，安心陪考，总是谈论和考试、学习相关的事情，再比如整天围着孩子转，表现出不同寻常的热情，或者和孩子交流轻声细语，小心翼翼......
当家长出现这些状况时，及时觉察自己的情绪状态并进行调整，避免把自己的压力传递给孩子，给孩子带来压抑和烦躁的情绪。
建议家长可以在孩子学习之余，陪孩子散步、打球等，帮助孩子缓解备考压力，为复习注入新的活力。
用心倾听，正向反馈
May Day
备考期间，相比考试成绩，家长更需要关注孩子的烦恼和困惑。
当孩子有倾诉的欲望时，家长及时给予支持，用心倾听孩子的心情，少说教，多给孩子鼓励和积极反馈。
比如当孩子抱怨压力大等情绪时，如果家长回应孩子“不要有压力”，其实是忽视了孩子的情绪，可以尝试接纳和理解孩子的焦虑
如“有压力是正常的”，让问题正常化，帮助孩子稳定情绪。
优化放松方式
首先请根据下面的表格，区分自己的心理能量是来自外部还是内部：
适合心理能量来自外部者的活动：交流，多人运动（如羽毛球、毽子），聊天，聚餐，讨论时事，多人游戏，去游乐园等等。
适合心理能量来自内部者的活动：独处，单人运动（如跑步、跳绳），阅读，听音乐，书写，散步，看风景发呆等等。
在考试前，需要高效地放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。
同时还要避免运动损伤。
积极看待考试
经过了摸底测、模拟考，同学们了解了自己知识的优势和不足。
但请不要忽略，在中考、高考前，每次考试更是我们预演和调整的机会。
考前问一问自己
ONESELF
01
我期待在这次考试里演练什么？（作息安排、做题策略、心态调节等）
02
我达到演练效果了吗？
03
有哪些意外的发现？如何调整？
04
下一次考试，我希望演练什么？
组成朋辈支持联盟
简单而高效的交流活动，可支持我们一起走得更远。
可以邀请一两位好友组成支持联盟，每晚用5-10分钟相聚，轮流告诉对方：
支持联盟
ALLIANCE
我今天最满意的事情是什么？
我今天最难过或困难的事情是什么？
我明天打算完成哪几个学习任务？
每个人轮流分享这三个问题，倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要有必须开解对方的压力，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。
这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。
心态淡定/行动稳定，一切都可以搞定！
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