榴莲、芒果等高糖水果逐渐上市，糖友们可要注意，控糖无小事

5月左右，榴莲、芒果、香蕉之类的高糖水果就已经逐渐成熟开始销往各级市场，糖友们可得小心注意！这些虽然正是应季水果最好的消遣，但冒然食用可能会带来意想不到的健康危害。在身体健康面前我们得有理性，毕竟“控糖无小事”，因为一口食物对血糖值产生影响，对身体造成危害，真的犯不上。

今天，紫微健康管理师就给大家推荐一些在夏季我们糖友们也能吃的可口水果，保证GI指数低，味道还能让大伙满意！

夏天可以敞开吃的低GI水果

下面我列举的这些水果都是GI（升糖指数）指数低于55以下的健康水果，平常喜欢吃它们的人也不在少数，感兴趣的糖友们可以将其规划到自己饮食结构内，对健康有好处。

1.苹果除了提供丰富的维生素C和纤维外还含有大量的果胶，有助于维持肠道健康，还能减低体内脂肪堆积，这对于糖尿病患者和想要控制体重的人士特别有益。

2.樱桃的GI指数低使其成为糖友们首选的一种零食选择，它富含花青素和类胡萝卜素，这些化合物具有抗氧化作用，还能保护细胞免受氧化损伤。

3.柚子几乎不含多少糖分，吃这种食物基本没有负担，当然它的好处不止这一种，我们吃的大多数柚子的表皮含柚皮素，这是一种强效的抗氧化剂，有抗炎和抗癌的潜力。

4.草莓富含多种抗氧化剂，如花青素和类黄酮，对于预防心血管疾病和癌症具有积极作用。

5.李子虽然甜，但它的GI指数和草莓差不多，适当食用对血糖的影响不大，关键是它还含有丰富的β-胡萝卜素和维生素A，对于维护视力和皮肤健康有不小帮助。

6.蓝莓被认为是“超级食物”，因为其富含的花青素和抗氧化物质对于大脑功能的改善和预防老年痴呆具有显著作用，而对于糖友们来说，蓝莓的GI指数低还具有抗氧化性，对调节自身健康的好处可不是一星半点。

7.橙子GI指数低意味着它对血糖的影响并不是很大，适当吃完全没有问题，还有一点是橙子富含柑橘类黄酮，这是一类强效的抗氧化剂，对维护我们身体健康有好处。

8.桃子真的是糖友们理想的零食选择，它不仅含有丰富的维生素A和C，有助于促进免疫系统健康，还能满足大部分糖友对于甜味的获取，简直是一举两得。

9.猕猴桃之前我们就讲过，它本身含糖量并不高，而且富含各种天然维生素，特别是维生素C，这对于我们增强免疫力健康帮助不小，糖友们也能吃。

10.梨子的GI指数只有36，这在大部分水果中已经算很低的了，糖友们也可以适当食用。

好了，关于水果的介绍在这里就结束了！大家还知道哪些在夏季可以吃的水果，欢迎打在评论区和大家一起分享，下面的内容就是对控糖的一些叮嘱，希望能帮助到大家。

控糖要注意

控糖要注意的其实有很多，但文章篇幅有限，这里我列举的一些是大家生活中经常犯错的事情，希望大家引以为戒。

1.要戒烟限酒，还要避免过度摄入咖啡因和其他刺激性物质，因为它们可能影响血糖水平和身体的应激反应。

2.要关注碳水化合物摄入量外，也要注重食物的质量。选择天然的、未加工的食物，例如全谷类、新鲜蔬菜和水果，而不是精加工食品。

3.要强调饮食多样性，不仅有利于摄入各种营养素，还能提高饱腹感，减少对高GI食物的需求。

4.要考虑灵活性和平衡性的锻炼，如瑜伽、普拉提等活动可以改善灵活性和平衡，有助于预防运动损伤。

5.要注意餐后血糖反应，了解自己的血糖变化模式，有助于更精确地调整饮食和药物治疗

6.注意饮食时间，尽量避免晚餐后立即就寝，以免影响血糖代谢和睡眠质量。

最后，内容到这里就结束了！当然，如果你也有想要分享的内容，可以尽情的打在评论区和大家一起交流，一起共同进步成长！