这4个时间段最好别吸烟!烟瘾再大也要控制，放在心上千万别大意

声明：为了更好地叙述文章内容，人物情节为虚构

“这才吃完饭，你怎么就又想抽上烟了，赶紧放回去!”已经年过六旬的刘奶奶，看到自己的老伴才放下碗筷就将烟盒拿了出来，立刻进行了制止。

然而刘奶奶烟瘾很大的老伴并没有听劝，但想继续拿打火机。见此情景，刘奶奶是气不打一处来，跟老伴吵了一架就出门了。

晚上，当刘奶奶跟女儿一起回来之后，她的老伴才反应过来，刘奶奶这是“搬救兵”去了。“爸，你怎么又跟妈吵架，她不让你饭后吸烟是为了你的健康，你不知道吸烟也是分时间段的吗?”

听到女儿这样说，刘奶奶的老伴懵了：“怎么吸烟还要分时候?你难道没听过‘饭后一支烟，赛过活神仙’。还有别听你妈乱说，我现在已经吸的比以前少了。”

看到顽固的老父亲，刘奶奶的女儿也觉得很无奈，但依旧坚持将自己了解到的一些吸烟危害，再一次讲给了自己的老父亲听，想着哪怕能听进去一点儿劝也是好的。

一、这4个时间段最好别吸烟

1、吃饭后

跟刘奶奶的老伴一样，信奉“饭后一支烟，赛过活神仙”这句话的人不在少数，甚至一支烟都不过，有些烟瘾大的还能吸上两三根都不止。

这样的行为自然是不可取的，尤其会影响到消化系统健康。通常在吃完饭之后，肠道与胃部都会处于“积极工作”的状态，体内血液在运行时也会加速起来，以便能为肠胃供应足够的动力。

倘若饭后就点烟抽，则烟雾中的有害物质，如烟焦油等会被吸入到体内之后，接下来顺着血液被传递到消化系统引起刺激反应，令肠胃运动功能紊乱。

有些人可能会因此出现消化不良的反应，可如果本身就有健康问题(如肠胃炎)，那么受到刺激后炎症反应会加剧，久而久之甚至会导致胃癌这一严重的后果。

2、起床后

“还有老爸，你是不是每天早上起来，也都会吸烟。”刘奶奶的女儿看老父亲愿意听她说话了，就继续说起了不分时间地吸烟，对健康没什么好处。

一个人的一辈子，几乎有一半儿的时间，会是在床上度过的，这是因为需要有充足的睡眠，让身体能得到修养，进而在做其它事情时能更加地有精气神。

而对于一些烟瘾大的人来说，早上起来吸烟就是自己的提神方法，否则就会感觉一天下来都很没劲。

之所以会这样，主要是这些人的身体在长期吸烟的情况下，已经习惯了尼古丁和烟碱等烟草中所含有的能刺激到中枢神经的物质，没有外界的刺激，很难自行调整过来拥有四射活力。

同样此举对健康也是不利的。因为夜间休息的过程中，身体会或多或少地消耗一些水分，进而有些人可能会发现，自己醒来后的嗓子会很难受，显得干涩、发痒，需要漱口喝水润一润。

在这样的状态下吸烟，会加重咽喉的不适感，出现肿痛、咳嗽等症状。再一个就是早上醒来没吃饭就吸烟，肺部遭受的伤害也会加大，进而增加了肺炎的发生率。

3、运动后

别看刘奶奶的老伴有烟瘾，但平时在锻炼上却不马虎，只要没有别的事情耽误，基本上每天都会有一定的运动量。

但刘奶奶逮到过很多次老伴在运动后几乎没怎么停顿，就掏烟出来吸的情况，气的她没收过老伴好几次烟盒了。

吸烟的过程中，产生的有害物质比较多，除去众人皆知的尼古丁之外，还有铝、砷、苯等，在体内日积月累让健康受损的程度会加重。

运动之后的人，体内血液循环会加速，心率也会有一定程度的加快。如果血液“挟裹着”烟草中的有害物质，在身体内到处地转悠，引发的血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等健康问题会越发严重。

再就是随着运动后急促起来的呼吸，有害物质还会更快进入到肺部。像身体机能衰退，已经有了肺部问题的一些老年人，可能会出现呼吸困难的现象。

4、睡觉前

有些烟瘾偏大的人，可能一天会消耗掉一两包烟，甚至是更多，连睡前也不会放过。此举自然是不可取的，毕竟睡觉本身是为了让身体得到休息的，应该营造一个舒适的睡眠环境。

而烟草中含有对中枢神经有刺激作用的成分，如尼古丁、焦油等，会令人在吸烟之后变得兴奋起来，无法及时入睡。

而且吸完烟之后，睡觉的地方还会残留较重的气味，如果是已经脱离了单身的人，会导致身边的人被迫吸入“二手烟”。

刘奶奶就是深受其害的一个人，从年轻的时候到现在六十多岁了的多年时间中，她已经没有习惯，并在女儿出嫁之后就搬到了女儿的房间，选择跟老伴分开休息了，不愿意继续闻到老伴身上的烟味。

二、烟瘾大的危害性

其实从前面提到的，不适合吸烟的时间段就可以看出来了，吸烟对健康是有坏处的。如果只是偶尔吸根烟，排除对其中的一些成分过敏，基本上对健康不会造成影响。

可有些人的烟瘾却是相当大的，哪怕间隔半小时左右都会觉得心痒难耐，需要赶紧吸口烟来缓一缓。而烟瘾的形成其实并不难，按照一天吸2、3根的情况来看，大约在一个月之后就会对尼古丁产生依赖感了。

而一般对吸烟感到好奇的年龄，以青少年这一阶段居多，有很多家长反映孩子到了青春期之后就变得叛逆起来，学会了吸烟、酗酒等不良习惯。

这是因为青春期的孩子，受到体内激素变化的影响，情绪上会产生较大的波动。再加上自身的性格、家庭因素等方面的影响，就可能会脱离原先的“乖孩子”这一行列，进入到在大人眼中看着很叛逆的群体当中。

吸烟就是一件在青春期的孩子看来，显得很“酷”的一件事情，仿佛学会了吸烟就代表着自己已经长大成人了。

还有一些青春期的孩子选择吸烟，并不是觉得酷，而是为了合群，不想成为一个群体中的“异类”，担心会遭受到排挤。

从这一点来看，吸烟带来的危害，不仅仅是对健康方面，也可能会对心灵造成一定程度的“侵蚀”。特别是烟瘾形成了之后，与具备了自控力的成年人相比，青少年戒烟的难度会更大。

一旦烟瘾逐渐增强，造成的健康危害也会随之增加。相信对于“吸烟的人肺部是黑色的”这一说法，很多人都听闻过。那么，为什么会这样呢?

其实就跟做饭的道理是一样的，做饭时用到的吸烟机就等于是人体的肺部，炒菜做饭升起的油烟水雾等于是吸烟产生的烟雾。

大家应该会发现，吸烟机用的时间长了会变得很油腻，且通风管道里面是黑色的。

对照的情况就是烟瘾大的人，肺部会长期接触到烟雾中的焦油，最终随着吸烟时间的拉长，肺部变黑的范围会增加。

除了对呼吸道系统的影响之外，吸烟群体的身上也常见两种情况，分别是心血管疾病风险增加、患癌几率增加。再就是对于一些处于孕期的人，可能会引起频繁过度地吸烟，出现先兆性流产问题。

再就是对于一些爱美的人来说，吸烟会加速皮肤老化的速度，令皱纹、色斑等问题找上门来。外加一个很多烟瘾大的人，都可能会有的形象问题，那就是牙齿发黄甚至是发黑。

三、控制烟瘾该怎么做

既然在吸烟这件事情上，危害比较大，且上瘾容易戒瘾难，那么学会控制烟瘾就很有必要了。

很多人每次下定决心戒烟之后，可能都坚持不到两三天。于是乎，就出现了“吸烟——戒烟——复吸”这样的循环模式，让身体健康反复受到影响。

那么，面对让人情难自禁的烟瘾，应该要如何进行控制呢?多喝水、嚼口香糖，在很早之前是广为流传的方法，但经过了很多人的验证，发现起到的作用微乎其微，基本上就是靠个人的意志力。

也因此，从心理层面上为烟瘾大的人建立能够戒烟的信心，就显得至关重要了。在这个过程中可以寻求专业人士，或者是已经戒烟成功的人的帮助。

在有人指导，有例子可以参照的情况下，不至于让戒烟的人觉得自己在“孤军奋战”，容易产生退缩的心理。

同时也可以做一些别的事情来转移注意力，运动就是很好的一个选择。但需要注意的是，要选择适合自己的运动强度，特别是在患有高血压、高血脂等慢性病症的时候，更加不要运动过量。

如果身体不适宜运动，也可以考虑培养别的兴趣，刘奶奶的女儿就将父母两人都给送到老年大学，报名参加兴趣班。

现在，刘奶奶已经不会一直关注着老伴吸烟的情况，然后去跟他吵架了。她的老伴也在兴趣班里面学会了下棋，平日里的吸烟次数也少了一些。

结语

作为对健康有害的“杀手”之一，吸烟行为并不值得学习。而如果已经出现了烟瘾，那就赶紧行动起来做好戒烟的准备。

当然与其走到戒烟这一步，不如在一开始就站稳“不吸烟”的立场。生活中有很多会比吸烟更有吸引力，同时也对健康有益的事情，大家不妨在这方面多挖掘一下，也许能找到对自己一生都会很有意义的兴趣爱好。

参考资料：
三九养生堂2019-05-14《烟瘾再大，也需记住以下四个时间段最好忍住别吸，不妨一看》
快速问医生2020-05-29《戒烟的方法有哪些，七个有效的戒烟方法》
爸妈在线 2014-10-17 《青少年为何迷上抽烟 揭秘青少年抽烟上瘾的6大真正原因》