心理学科普知识：特殊工作的人群怎样弥补缺觉对大脑的伤害？

有一位叫小草的粉丝给我发了一条信息，我看了这个信息以后，非常愿意对他作回复，因为我觉得这个问题很有价值很有意义。

他说：“王老师，请教您一个问题，人不能熬夜？如大夫护士5天一个夜班，铁路乘务人员长期上夜班熬夜，他们的生物钟已经打乱了，怎样去弥补？请你有时间回答一下这个问题，给大家做一个科普好吗？”

长期缺觉影响大脑颞叶功能

问题提得很好，我来回答一下：有些人从事于特殊工作，比如公安、保安，飞机上的空乘人员、飞行人员，还有跑长途的司机，列车乘务人员，这些人都会因为工作的原因，需要熬夜，不能在晚上正常休息。

首先，我们必须确定，如果夜间睡眠不足，一定会影响大脑功能的正常运作，长此以往就会引起大脑功能的改变。关于这一点，大家可以看很多资料，还有一些很权威的研究结果。

以前，我们无法了解大脑是怎么运作的，只能从外部拍摄一些影像资料，比如说CT、核磁，但是它们看到的是形态，大脑的功能怎么运作，人类不知道。

后来，人们发明了SPECT成像系统和PET成像系统，当然以后可能还会发明出更高级的系统，人们就可以了解人在活体状态下大脑功能的运作状态了。

这时，人们开始发现长期缺觉的的确确会引起脑功能的改变，尤其是颞叶功能的改变。大家到字典上或者到网上查一下“颞叶”，你看它的英文temporal lobe前面和时间这个词很接近。

其实在古希腊，它的意思就是控制时光的大脑，控制时间的脑区，因为古希腊人发现：人老了以后鬓角就发白了，那么古希腊人认为在鬓角里边的大脑皮质是控制人衰老过程的，所以把这个地方就叫颞叶，颞叶的意思就是时间的脑皮质，时间的大脑。

但实际上，人们一直对颞叶的功能没有清醒的认识，直到近二三十年，人们对颞叶的功能才有突破性的认识，颞叶的稳定会影响全脑的稳定，颞叶与情绪活动关系极其密切，表达情绪的杏仁核就在颞叶的深层，还有影响短期记忆的海马区也在颞叶的内侧，就是颞叶卷曲的部分叫海马区，因为它的形态特别像海马。

颞叶又是理解语言和听觉信号的脑皮质，颞叶的功能极其的复杂，可以说，它是继额叶皮质之后又一个人脑的高级功能区。

但是，人长期缺觉就会影响颞叶的稳定，颞叶的稳定发生了改变，人就有这些表现：

容易感到茫然不知所措，短期记忆会下降，会产生各种各样的胡思乱想，甚至产生幻觉，情绪变得不稳了，容易失眠、容易发火、还容易产生暴力念头，这些都属于颞叶问题。

保护好我们大脑的颞叶是重要的，保护大脑颞叶最有效的方法就是充分的睡眠。如果因为工作需要，你没法获得充分的睡眠，比如说跑长途、夜间要值班等等，那怎么去弥补呢？我们还是有很多好的办法：

第一，一有空就睡觉，哪怕睡10分钟，只要你有睡眠的需要，你瞌睡了、你累了，你就趴着睡，或者躺着睡，一有时间就睡觉，抓住一切机会，让大脑充分休息，这是一个弥补的方法，也是最重要的方法。

第二，可以做些节奏性的运动，因为缺觉伤害的是我们大脑的颞叶，而节奏运动可以强化我们大脑的功能，尤其是我们颞叶皮质的功能。所谓节奏运动，就是如跳舞、踢毽子，节奏运动对我们的顶叶和颞叶都非常有好处。

第三，书写，比如练书法，练书法也对颞叶非常有好处，练书法，或者把字尽可能写得工整一点，写得漂亮一点，这也有助于颞叶皮质的稳定。

弥补的方法

第四，听古典音乐或者是轻音乐，眼睛闭上，注意力集中一点，然后沉浸在古典音乐里边。我给大家推荐过最好的改善颞叶功能的音乐是莫扎特的双钢琴协奏曲，音乐编号K448号，它被公认为是最有利于颞叶皮质和基底节稳定的音乐。

第五，冥想训练，冥想训练也非常有助于大脑功能的恢复。

第六，欣赏大自然，看看绿色的树叶，看看发黄的树叶，看看鸟儿在枝头是怎么鸣叫的，怎么跳跃的，看看猫咪怎么睡觉的，看看野花是怎么开放的，看看树芽是怎么爆出来的，把自己的注意力引向大自然，也可以帮助我们的大脑处在一种稳定的状态。

第七，给大脑提供一些好的营养。颞叶最需要什么？颞叶最需要伽马氨基丁酸，而伽玛氨基丁酸是由谷氨酸转化来的，而谷氨酸又是由谷酰氨酸转化来的。所以，大家平时可以多吃些粗粮谷类的食物，这些都可以间接地为我们大脑提供好的营养要素，也有助于我们大脑功能的改善。

第八，可以哼哼小曲子，如果不影响工作的情况下，可以听听古典音乐和轻音乐。

人就是有灵活性的，我讲的内容，希望可以对那些因为特殊工作而经常缺觉的人有所帮助。

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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