北京
中考和高考临近，考生和家长面临着较大的压力，神经往往处于紧绷状态，一有风吹草动便会一触即发。有人曾经做过一项调查，结果显示，高考前超过八成的高三家长感到压力。可见，“高考焦虑”在家长身上也普遍存在，具体表现为：
1、睡眠质量下降、食欲不佳
2、过分关注孩子的身心状况，和孩子交流小心翼翼
3、经常下意识提醒孩子“不要有压力”，唠叨不休
4、过分关注高考，而疏忽了生活中的其他事
5、常常借故对家庭其他成员发脾气
情绪具有传染性，家长的情绪会直接传染给孩子，如果家长时常表现出焦虑或紧张，孩子也会受到负面的影响。相反，如果家长情绪稳定，孩子更容易保持冷静和专注。那么，家长要如何应对“考前焦虑”？
1、觉察情绪，关爱自己
俗话说，“关心则乱”。家长在陪伴孩子之前，首先需要主动觉察自己的情绪状态。当感受到自身的负面情绪时，可以试着给自己一点时间和空间，关注自己的呼吸，平稳自己的心态，用更加平和的状态去面对孩子，以免在负面情绪的驱使下做出不理智的行为。
2、创设环境，静心陪考
良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对挑战的铠甲。中高考前，家庭可以减少安排不必要的社交活动，家庭成员之间应避免冲突，切忌在备考期间吵架、乱发脾气，为孩子营造专注、安心和舒适的复习环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持，这样他们才能心无旁骛，放手去搏。
3、适当关注，相处有度
出于对考试的重视，有的家长可能表现出过度的关心。比如停止工作，安心陪考，总是谈论和考试、学习相关的事情，再比如整天围着孩子转，表现出不同寻常的热情，或者和孩子交流轻声细语，小心翼翼......当家长出现这些状况时，及时觉察自己的情绪状态并进行调整，避免把自己的压力传递给孩子，给孩子带来压抑和烦躁的情绪。建议家长可以在孩子学习之余，陪孩子散步、打球等，帮助孩子缓解备考压力，为复习注入新的活力。
4、用心倾听，正向反馈
备考期间，相比考试成绩，家长更需要关注孩子的烦恼和困惑。当孩子有倾诉的欲望时，家长及时给予支持，用心倾听孩子的心情，少说教，多给孩子鼓励和积极反馈。比如当孩子抱怨压力大等情绪时，如果家长回应孩子“不要有压力”，其实是忽视了孩子的情绪，可以尝试接纳和理解孩子的焦虑，如“有压力是正常的”，让问题正常化，帮助孩子稳定情绪。
5、后勤保障，如常生活
为了不让营养拉了考试的后腿，在冲刺备考阶段，有些家长会绞尽脑汁给孩子加强营养进补。但每个孩子的肠胃适应能力不同，父母的“疼爱”可能会适得其反。所以，建议家长用平常心看待中高考，饮食、作息不做太多刻意的变动，以不变应万变，让准考生们的生活节奏与往常保持一致。
考试将至，各位父母有义务，也有责任为准考生们营造积极、正向、健康、和谐的家庭情绪氛围，做一个情绪稳定的陪考者。
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审 核：李彤华
值班编辑：田翘溪
稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心
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