30多了运动要悠着点，别再关注数据了，长期稳定才高效

今天老同学微信跟我我吐槽，说自己看了我之前跑半马受了刺激，结果自己跑步受伤了，想让我请他吃顿大餐缓缓，又觉得不健康。我哈哈大笑，告诉他好歹也30多了，怎么会这么容易受伤的，他说运动难免受伤，然后我才意识到很多人其实有些过分追求数据了，所以我们今天聊一聊运动吧：

1.运动的本质是追求健康，数据只是辅助

很多人在自己擅长的运动项目上往往追求更高、更快，或者是给自己定一个目标，然后努力完成。至少也得有一个数据记录，否则在枯燥的运动中无法感受自己的进步。

但运动的本质应该是追求健康，在保证安全的前提下提升数据才是有效数据，尤其到了一定年龄，许多条件已经不允许了，也不可能再去从事体育工作了，盲目追求数字上的突破其实意义不大。

之前不就是有人报了马拉松，结果没有循序渐进，直接肌溶解，还是挺危险的，所以提高运动强度是好事，要量力而行。

2.无法保证运动、饮食、休息规律时更不要冲数据

30多岁正是上有老、下有小的时候，事业刚刚崭露头角，家庭也才稳定下来，肩负的责任和压力都不小，再加上一些应酬、加班……很难做到一心一意关注运动。这时更要以安全为主，循序渐进，从精神上告诫自己不能冲动。

我经常隔长几天去游泳的时候，刻意少游个100-200米，不是游不了，而是有意识保护自己，这样才能不受伤，且在接下来的时间里慢慢加长距离，回归正常。有时明明感觉良好，但转念一想，最近又喝过酒，晚上也没睡好觉，立马告诉自己没必要了，下次再来。

3.伤一次耽误太多，欲速则不达

年轻的时候撸起袖子就是冲，受伤了也不怕，恢复几天就够了。现在慢慢不允许了，伤一次轻则月余，重则半年都不敢再冲，基本上算是短期告别这项运动。所以拿运动生涯换瞬间，不值得。最重要的是换来的结果其实也没什么用，保证健康才能长期稳定进步，所以适当稳住也没事，原地踏步也没事，总比伤了玩不了了好。

所以不管是30多还是40多，甚至50以上，运动的前提都得是安全，只有安全到位了，健康才会跟着来。我是食品营养学贺苏，明天见！