广东
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老铁们都知道， 手臂的肱二头肌和肱三头肌是构成粗壮麒麟臂的最重要两个部分。
如果将肱二头肌和肱三头肌的动作合理结合起来，在一个手臂的专门训练日，对它们进行强有力的锻炼，会极大地促进臂围提升。
今天给大家分享一组 高强度手臂训练 ，拥有炮筒手臂指日可待！只要努力训练，及时补充营养，就不用羡慕别人的粗大胳膊了，你也一样能打造自己的粗壮手臂。
动作1
每组10次，做四组
动作2
每组12次，做四组
动作3
每组10次，做四组
动作4
每侧10次，做四组
动作5
每组12次，做四组
动作6
每组10次，做四组
动作7
每组12次，做四组
这套动作强度很高
合理安排组间休息时间
还有选择重量不要太大
训练过程中动作速度不要太快
慢速刺激肌肉效果更好
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