夏季养生攻略来了，请查收！

立夏已经过去了一段时间，日照时间逐渐变长，天气也变得炎热起来，植物开始进入生长的旺季。

中医认为，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛，养生的原则逐渐从护肝转变为养心。此时应如何做好立夏养生，以适应炎炎夏日呢？

一、起居养生

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，意思是夏季时候，万物欣欣向荣，人们也应顺应自然界的阴阳消长规律，每天晚上睡觉的时间可以比春季稍晚一些，早上早一点起床，以充实阳气。

同时，因夜间睡眠时间减少，加之夏季气候炎热，汗出过多，午后容易出现疲乏困顿的现象，故建议坚持午睡以补充精力。研究表明，午睡可预防多种心脑血管疾病的发生。一般午睡时间建议半小时到一小时左右，不宜过长。

二、精神养生

夏日养生还应重视的一点就是静养。立夏后，人们易感到烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒躁戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

三、运动养生

立夏之后随着气温升高人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”、“气随津脱”，要注意不可过度出汗，导致机体津液和阳气受损。运动后要适当饮温水，及时补充水分。

四、饮食养生

立夏后的一段时间应养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏对应五色中的赤、五味中的苦，故养护心阳，可以多吃一些红色的食物，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等；可以适当进食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”；另外还可以适量食用蜂蜜，《本草纲目》记载蜂蜜有“清热、解毒、润燥”之功效还能够起到调补脾胃的作用，是上等的滋补品。

此外，新鲜蔬菜、水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃的太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

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西宁市中医院

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