【健康】合理膳食，健康消费，一起迈向健康生活！

我们的身体就像一台精密的仪器，需要各种营养来保证它的运转，合理膳食不仅仅是填饱肚子，还关乎我们的健康、活力和生活质量。来看看健康小贴士，一起迈向健康生活的美好旅程吧！

1.合理膳食，活力迸发。

平衡膳食是保证身体营养健康的基础，食物多样、合理搭配非常关键。

①食物多样，合理搭配

②多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

④少油少盐，控糖限酒

2.良好习惯，健康生活。

良好的饮食习惯要从小培养，定时定量吃饭，避免暴饮暴食，吃动平衡，保持健康体重，这样的良好习惯不仅有助于我们的健康，还能让我们更好地享受生活。

① 三餐时间建议

早餐 06:30—08:30；

午餐 11:30—13:30；

晚餐 18:00—20:00。

② 健康配餐，遵循“三四三”法则

三餐提供的能量分别约占一天所需的30%、40%、30%。

③ 主动饮水，少量多次

感觉口渴是身体发出了缺水的信号，应主动饮水，可以选择在一天的任意时间，每次一杯，每杯约200ml。在温和气候下，每天适宜摄入量为1500~1700ml。

④ 吃动平衡，健康体重

无论是学生还是其他年龄段的人群，都需要天天进行运动，减少久坐时间，多动慧吃，动则有益。

3.健康消费，明智选择。

在快节奏的现代生活中，我们往往会被各种食品广告吸引，忘记了健康才是最重要的，健康消费意味着选择对我们的身体有益的食物，而不仅仅追求口感或者方便，要学会阅读食品标签，做出明智的消费选择。

① 食品名称

② 配料表

③ 净含量和规格

④ 日期标识和贮存条件

① 营养标签

4.珍惜粮食，避免浪费。

“一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰”。在这个资源有限的世界里，我们每个人都有责任避免食物浪费，学会珍惜每一粒粮食，避免过度购买和烹饪。

让我们一起行动起来，合理膳食，养成良好饮食习惯，健康消费，节约粮食，避免浪费。让我们的身体更健康，生活更美好！

-End-

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