上海
站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？
有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，都比久坐强。
中等强度运动
对心脏最健康
2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。
具体排序依次为：
1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）
2.轻度运动
3.站立
4.睡眠
而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。
研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。
什么样的运动是
中等强度运动？
体育健身活动时：
心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；
▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
另外，还可以用“最简单的判断法”：
如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；
如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。
编辑 / 陈露露
来源 / 人民日报
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