碳循环减肥法？知名女星自曝10天瘦12斤！医生提醒：不适合所有人

近日，

女明星伊能静在社交平台

晒出减肥食谱，

称自己采用“碳循环减肥法”

在10天内成功减掉了12斤的体重，

受到关注。

“伊能静碳循环减肥法”迅速冲上热搜，

围观网友们纷纷直呼

“去年秦昊，今年伊能静，

不愧两口子！”

究竟什么是碳循环减肥法？

这种方法适合所有人吗？

5月8日，

记者采访了专家

女明星10天瘦12斤

带火“碳循环减肥法”

近日，女明星伊能静在微博里提到，因为工作需要控制体重，找到了短期瘦身的方式——碳循环减肥法，效果不错。

视频截图

她还在微博上分享了详细食谱：第一天液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500毫升，再配上2000至3000毫升水；第二天蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味；第三天蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味；第四天开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜麦等，每餐一拳头大小。

她表示，以此类推，每四天循环吃一次碳水化合物，可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候，我能明显感觉到背变得很薄，尺码从38减到了34。”

视频截图

这一减肥法迅速冲上热搜，吸引了不少网友效仿打卡。去年5月，伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾在短时间内减重20多斤，伊能静在微博晒出秦昊的减肥食谱后，不少网友跟风打卡。此次伊能静公布自己的减肥秘籍后，网友们直呼“去年是秦昊减肥法，今年又来个伊能静，两口子果真是两口子！”

北京健康科普专家左小霞

在《央广营养课》直播间，

对“碳循环减肥法”给出解答。

什么是“碳循环减肥法”？

专家表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。

网友分享的“碳循环”食谱

“碳循环减肥法”适合所有人吗？

左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但 它并不是一种适合所有人的减肥方法。这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整， 盲目跟风可能会带来健康风险。 儿童、孕妇及哺乳期妇女，或患有贫血、糖尿病等疾病的人群不宜尝试。

此饮食法把握不当或致食欲大增

长江航运总医院肾病内分泌科副主任医师李琴介绍，因个体之间本身存在着很大的差异，因此，每个人的碳循环计划都是不同的。她强调，碳循环减脂法不是管理体内脂肪的长期解决方案，把握不当会影响食欲，导致食欲大增，会出现一直渴望高碳水，从而使血糖飙升、胰岛素飙升，反而导致身体储存更多的脂肪。另外，超过3天的低碳日后吃大量碳水，可能会晕碳水，导致疲劳、渴望碳水，严重者可能会出现恶心、头晕、想吐、睡眠障碍、喜怒无常、腹胀、便秘等问题。在低碳后吃大量碳水也会导致短时间内血糖飙升，可能会伤害血管的内皮细胞。

李琴强调，“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时，变换每日碳水摄入量的膳食模式。原理等同于让机体处于饥饿状态，故能引起体重减少，但也会极大增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不推荐轻易尝试。

值得注意的是，碳循环减肥法并不适合所有人。特别是胃、胆囊功能不佳、贫血、怀孕及哺乳期、体重不足、饮食紊乱的人群应避免尝试此法。同时，碳循环饮食法需配合运动进行，单独只靠饮食来减脂效果往往较差。

科学减重的6个要点

专家建议， 科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。

1

控制总能量摄入：建立一个合理的低能量饮食计划，每天减少300~500千卡的能量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足。

2

合理搭配饮食：在控制总能量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。选择健康的脂肪来源，如橄榄油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。同时，确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼虾、瘦肉和豆制品。

3

增加膳食纤维：多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物，豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。建议每天摄入300~500克蔬菜和200~350克低糖水果。

4

注意餐食分配：合理安排三餐（也可以在控制碳水总量的前提下少食多餐），避免晚餐过量。早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。

5

适量运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4~5次运动，每次持续30分钟以上。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。

6

注意微量元素的摄入：暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡，从而影响新陈代谢，所以需要适当补充维生素和矿物质。

大家在关注“碳循环减肥法”效果的同时，也要考虑的自己的体质情况。该艺人在分享中也提到：如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试。并表示自己因为工作需要，为了能快速呈现良好状态，而且在这个过程里还会吃营养补助品，健康最重要！

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来源：综合极目新闻、央广网

编辑：雷彬