【科普】夏日“救星”：中医脾胃养生秘籍请查收~

立夏已过，

炎炎夏日就要到来，

你是否也想过把冰箱塞满冰淇淋和冷饮，

或者整天呆在空调房里不出来？

小心，你的“脾胃”可能已经在悄悄“抱怨”了！

脾胃的“软肋”

中医认为，“脾者，仓廪之官，五味六府之大源也”。夏天，气温高，湿度大，很容易伤害到我们的“脾胃”。一旦脾胃受伤，身体的“生产线”就可能会出现“故障”，导致身体各种问题发生。

脾胃的“敌人”

01

冷饮

冰镇饮料和冰淇淋虽然能快速降温，但也会让脾胃受寒，影响其正常功能。

02

空调

长时间吹空调，尤其是直吹腹部，会导致“风寒”入侵脾胃，使其功能下降。

03

过食：

夏天人们食欲普遍不振，但为了“降降温”，往往会暴饮暴食，这会给脾胃带来巨大的消化负担。

04

油腻食物：

为了满足味蕾，很多人会选择油腻、辛辣的食物，这会进一步伤害脾胃。

05

情绪波动：

夏天气温高，人们容易情绪不稳，焦虑、抑郁等情绪波动会影响脾胃的气血运行，导致消化不良、食欲不振等问题。

脾胃的“守护者”

饮食调护：

脾胃负责调理体内清浊之气，因此，要避免过度饮食。过度饮食会给脾胃过重的负担，导致多种健康问题。日常饮食应保持在七八分饱的状态，不宜再多食。饮食要有规律，不要饿了才吃。有句话叫“饥不择食”，顾名思义，当一个人饥饿的时候，常常不管三七二十一，将酸甜苦辣、冷凉温烫的东西一股脑儿塞到胃中。如此吃食，胃是要“提出抗议”的。因为胃有自己的好恶，有所能承受的极限，需要我们时刻细心呵护。选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，定时规律进餐，可以减轻脾胃的负担，促进消化。

规律作息：

不要累了才休息。许多人误以为累了是应该休息的信号，其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。疲劳过度会引起胃肠供不足血，分泌功能失调，胃酸过多而黏液减少，使胃黏膜受到损害。保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累，可以帮助脾胃恢复和维持其功能。

腹部推拿按摩：

推拿和按摩一些特定的穴位，如中脘、神阙、天枢、关元、气海等，可以帮助调理脾胃功能，缓解相关症状。

方法一：早上起床和晚上睡前，排空小便，平躺床上，将一只手的手掌心或掌根轻轻放在肚脐上，另一只手则轻轻压在这只手的手背上，按照顺时针方向缓缓揉动，每次持续大约5-7分钟，每天进行1至2次。这种方法有助于提升体内阳气、驱散寒气、滋养气血、强健脾胃、促进消化，特别适用于消化不良、胃部受寒、腹部胀满、腹痛、腹泻及便秘等症状的缓解。

方法二：空腹或餐后1小时以后；排空小便，平卧床上，以双手轻柔地按压在肚脐两侧，进行上下往返的动作，直至局部微热。对于胃胀或腹痛的状况，这个方法尤为适用，每日可重复2至5次。肚脐两侧距离边缘约两指宽的位置，正是中医穴位中的天枢穴，通过刺激此穴，有助于治疗由急慢性肠胃炎以及消化功能紊乱引发的积食、恶心呕吐、腹泻和便秘等问题。

情绪管理：

情绪波动对食欲和消化吸收具有显著影响，负面情绪可能导致食欲减退、腹部不适、打嗝和消化功能障碍。相反，保持心情舒畅对维持脾胃功能的正常运作至关重要，它能促进脾胃功能的正常运行。学习一些情绪调节技巧，如冥想、瑜伽等，保持心情愉悦，可以避免因情绪波动对脾胃的不良影响。

中药调理：

根据个人体质，选用一些中药进行调理，如党参、白术、茯苓等，可以增强脾胃的运化功能。

养脾“秘方”

• 陈皮： 夏天是陈皮的“主场”，它可以理气健脾，燥湿化痰，是养脾的“明星”食材。

• 薏仁： 薏仁可以健脾利湿，对于夏天常见的湿热和水肿有很好的改善作用。

• 扁豆： 扁豆可以健脾和胃，消暑除湿，是夏天的“绿色食品”。

• 山药： 山药可以滋补脾肺，对于脾肺两虚的人来说，是“双重保障”。

• 红枣： 红枣可以补气养血，对于脾虚引起的面色苍白、疲乏无力等症状有很好的缓解作用。

小贴士

适量运动：如散步、慢跑等，可以增强脾胃的运化功能，但要避免剧烈运动，以免损伤脾胃。

注意保暖：尤其是腹部，避免因受凉而引发脾胃问题。

规律适度饮食：不要因为忙碌或懒惰而错过饭点，也不要因为一时的口腹之欲而暴饮暴食。

规律作息：不要饿了吃，渴了才喝、累了才休息、困了才睡，

避免过度用药：如有需要用药，最好在医生的指导下进行，避免自行用药对脾胃造成不必要的伤害。

结语

夏天是养脾的关键时期，也是脾胃问题高发的季节。通过调整饮食、作息、运动等方面，我们可以有效地保护和调理好自己的脾胃，让它在整个夏天都能发挥出最佳的功能，为我们的健康打下坚实的基础。记住，脾胃是“后天之本”，是我们健康的“基石”，一定要好好呵护它哦！

供稿：脾胃病科 陈玉兰

编辑：刘亚宁

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二审：刘益玮

三审：唐 菲