为什么那么多人骑车减肥却没瘦？80%的人都入了这个误区！

很多朋友选择骑车减肥，然而，骑车真的能达到减肥的效果吗？

骑车是一项深受年轻人欢迎的有氧运动。在骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。实践表明，每骑10分钟（骑车中等速度），就可以消耗热量大约35千卡，骑车半小时，就能消耗大约100千卡的热量。但是，划重点：这并不意味着每天骑车半小时就能瘦嗷！

不过，可以肯定的是 骑车让你更清醒。踩单车可以使血管内血液循环加速，从而大脑摄入更多的氧气。所以，在骑行一阵子后，你会觉得头脑清醒。

骑车固然能消耗热量，但如果方法不对，骑多少都是白骑！那么，下面将从3个方面讲述如何骑车可以不白骑！

1、运动时间

减肥运动，主要是做低强度的、持续的有氧运动。所以，在保持一定的强度，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，也就是我们常说的燃烧脂肪。那么，我们就需要先了解能量的问题，人体的任何运动都需要能量，而能量来源于这几个地方：

首先是血糖提供的能量，这部分能量在前40秒是无氧分解，进而氧气参与分解，进入有氧运动阶段。血糖提供的能量会贯穿整个有氧运动中。

再者是脂肪提供的能量，脂肪供能会在15-20分钟才开始启动，所以一般的有氧运动都要求半小时以上才有用。在刚开始供能的的时候，脂肪提供的能量占总能量的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。

所以，如果每次的骑车时间低于30分钟的话，并不会瘦！研究表明，运动时间持续越久，燃烧的脂肪就越多。运动时间持续半小时至一小时，所消耗的能量的一半就由脂肪燃烧来供应，而当你持续运动到2小时左右，所消耗的能量中，燃烧的脂肪能占80%以上。

不过，运动时间也不宜太长，大家要根据自己身体素质控制时间长短哦

2、心率。

国外曾经有人做过一个对比实验：把年龄体重身体素质相近的一批人分为三组，一对人去快速步行，一队去慢跑，一队去骑车，训练时间大致相等，结果经过相同时间后，体重下降最快的是快速步行，而这个现象也引起了研究机构的兴趣。

所以说，单纯地骑车能减肥？80%的人都想错了！

在我们普遍的认知里，跑步、骑车肯定比快走的运动量大，可结果为什么是相反的呢？经过一些研究和不断的实践，研究人员发现跟运动强度存在很大的关系。当然，并不是运动强度越大，减肥越快。

减肥和锻炼心肺功能的强度不一样，只有在达到自己最高心率的55%-70%之间，减肥效果才是最好的，一般也称这个区间为减肥区间，而把70%-80%称为健身区间，意思就是心率控制在这个区间心肺功能能得到更好的锻炼。

3.饮食

如果你真心想要减肥，就要狠心跟众多美食say byebye啦！比如说油炸食品、甜品、膨化食品等等。再一个是在三餐吃饭的时候控制在7分饱就好了，千万不能随着运动量增大让胃口也变大，这也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。

就像研究表明，如果不管住嘴，即使骑行一小时，也只能消耗掉食物里的糖原和脂肪，消耗不到人体内积存的脂肪，这对减肥根本一点用处都没有！！

在控制饮食后，至少需要骑行一小时才有机会消耗到我们体内的“肥油”。所以说控制好自己的嘴巴，是决定减肥的宝子们成功的根本之一。