女神节将至，建议中老年女士：多吃3菜2谷，护心养颜，滋润过春天

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女神节将至，建议中老年女士：多吃3菜2谷，护心养颜，滋润过春天！

三八妇女节马上就要来临了，很多女生又要欢欢喜喜地，过一个自己的节日了，她们喜欢把这个节日称之为“女神节”。这一天，大家都会和要好的闺蜜聚一聚，挫上一顿犒劳自家，也算关爱自己的健康，但是大家在放松自己的同时，不要忘记家里上了年纪的中老年女性，她们更需要关爱和照顾。

她们为了照顾一家老小的生活，默默地做好家里的后勤工作，好让孩子们集中精力应对工作。时间“偷走”了她们的青春，繁重的劳动让她们看上去枯萎憔悴，没有活力，很多孝顺的子女看见后，会买一些保健品来给她们滋补食用，其有句老话说好：“药补不如食补”，合理的饮食比保健品更适合她们，女神节将至，建议中老年女士：多吃3菜2谷，护心养颜，滋润过春天。

一，多吃3菜——芹菜，菠菜，海带。

1，芹菜。

芹菜是春季的时令蔬菜，含有丰富的营养，它所含的芹菜碱可以保护心血管，中老年人常吃，对心脏有好处。而且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。记住，吃芹菜不要把叶子丢掉。因为芹菜叶里面的维生素C比茎还高，是营养素的精华所在。

推荐菜品：【凉拌芹菜叶】

主要食材：芹菜叶。

调味料：食用油，食盐，鸡精，大蒜。

操作步骤：1，芹菜叶摘洗干净，放入锅中焯水后，捞出过凉，挤干水分，切碎备用。

2，碗中加入食盐，鸡精，蒜末，淋上热油，搅匀后放入切碎的芹菜叶，搅拌均匀即可。

3，如果你摘取的芹菜叶非常嫩，可以在芹菜叶中加入食盐和鸡精，腌制杀水，控水后撒上白芝麻和香油，也非常好吃哦。

2，菠菜。

菠菜也是常见的春季蔬菜，菠菜中的叶酸有预防心血管疾病的作用。同时，菠菜中的铁含量非常高，可以起到补血养颜的作用。菠菜在食用前最好先焯烫一下，去除草酸。

推荐菜品：【蚝油菠菜】

主要食材：菠菜。

调味料：食用油，食盐，小米椒，白芝麻，生抽，蚝油。

操作步骤：1，菠菜摘洗干净后，控干水分备用。锅中烧水，水开后放入菠菜焯水1分钟捞出。

2，放入大盆中，加入食盐，生抽，蚝油，白芝麻和小米椒备用。

3，锅中烧油，油热后淋在调料上，激发出调料的香味，搅拌均匀，即可上桌。

3，海带。

海带是大家都喜欢吃的食材，它的营养非常丰富，含有大量的碘，可以有效缓解甲状腺，它含有的岩藻多糖昆布素，可以防止血栓，预防动脉硬化，防止心血管疾病的发生。海带可煮汤、可凉拌，味道都很不错。

推荐菜品：【海带肉骨头汤】

主要食材：肉骨头，海带。

调味料：食盐，香葱，老姜，料酒。

操作步骤：1，先把肉骨头清洗干净，浸泡一会，控干水分，放入砂锅中，加入食盐、葱结，老姜和料酒，抓拌均匀。

2，接着把海带洗净，放入锅中，加入清水，葱结，老姜和料酒焯水煮熟，然后捞出洗净。

3，砂锅中加入清水，大火烧开后，撇去浮沫，转小火焖煮半个小时，至肉骨头完全熟透，再加入海带大火烧开，继续焖煮一会，出锅撒上葱花即可。

二，多吃2谷——红豆，玉米。

1，红豆。

红豆是十分健康的食材。古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，健脾胃，还是很好的排毒养颜，减肥瘦身食品。红豆不管是做饭、做甜品，还是做豆沙，都细腻绵密，特别好吃。就是赠送亲朋好友，也及其讨喜。

推荐菜品：【红豆丸子羹】

主要食材：红豆，糯米粉。

调味料：红糖。

操作步骤：1，红豆淘洗干净后，浸泡3个小时，然后放入锅中，加入足量的清水，煮至软烂。

2，趁煮红豆的时间，把糯米粉放入大盆，加入温水边倒边搅拌，搅拌至没有干粉，下手揉成一个光滑的粉团，取一个小剂子，放在手心搓圆，一个丸子就做好了。

3，全部做好后，红豆也煮烂了，转大火烧开，放入丸子，煮至丸子浮起，加入红糖调味，即可出锅。

2，玉米。

玉米是很多人都喜欢吃的一种食物，在大街小巷，也经常可以看到卖玉米的小推车，远远就能闻到玉米的香味，吃玉米可以健脾益胃，润肠通便，抵抗衰老，美容护肤，降低血糖等，还能预防心脑血管疾病以及明目，平时我们可以适当的多吃一些。

推荐菜品：【玉米糊】

主要食材：玉米。

调味料：白糖。

操作步骤：1，先用小刀把玉米粒切下来，然后放入破壁机里，加入适量的清水和白糖。

2，按果汁键启动，大概20分钟左右，一杯好喝的玉米糊就做好了，就是牙口不好的中老年女性都可以放心食用。

关于中老年女性吃什么好，就分享到这里，朋友们，你家喜欢吃这些美食吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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